怎麼戒煙啊？_大眾科普網

反反復復戒了很多次，但還是沒效果。

戒煙二十大法
（1）飯後刷牙或漱口，穿干淨沒有煙味的衣服。
（2）從房間與車子裡除去所有的煙蒂。
（3）煙瘾來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。
（4）有強烈嗜欲時沐浴一次。
（5）吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
（6）避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。
（7）飲食要平衡簡單，不要吃的太多。
（8）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（9）飯後不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。
（10）拜訪能鼓勵自己的人。
（11）鼓勵並幫助別人戒煙。
（12）將的壞處列出來並研究之。
（13）努力從事自己喜歡的嗜好。
（14）將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不准抽煙的地方。
（15）避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙瘾很重的人在一起。
（16）將容易引起你吸煙的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……
（17）不要故意為自己制造一種情緒緊張的情境。
（18）散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。
（19）變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。
（20）將不抽煙省下來的錢給自己買一項禮物。

有一個男人，他吸毒，這應該是非常難戒掉的，比吸煙嚴重得多百倍。他後來信耶稣了，他在談解毒的過程時，他說沒怎麼費勁就戒了，難受的時候熬不過去的時候，就禱告求神幫助他就不想吸了。我建議你找一個基督徒帶你去教會你問問他們他們會告訴你怎樣得著力量戒掉，不會那麼難的。相信上帝一定會幫你，只要你信他。

要麼不戒了，繼續抽！要麼就戒掉，不抽！
實際上，不是戒不了，而是根本就不想戒！說這話你也別介意，這也是我現在的感受，我也是想戒又對自己沒有信心，覺得戒不了。實際上，看看附近的男人、女人、老人、小孩——不抽煙的人，他們不抽煙過得都挺好的，再想想你也不是一下生就抽煙的，那時候不是也過來了嗎，所以，戒掉吧。寧肯戒掉煙而死掉——是個英雄！也不能因為戒不掉煙，因抽煙而死掉——那是狗熊！
實際上就是在剛戒煙的那一、兩天的時間裡是最不好過的，挺過這兩天，你就是英雄了！！！我希望我也是個英雄！！！

找一個絕對讓你放棄抽煙的理由，如老婆懷孕啦，影響孩子健康啦，想多活幾年啦

到火星上去做火星人吧？
火星人不抽煙的，他們抽火~~哈哈

廣州有個電視頻道叫國際台，它有時候會放一些手術直播，我就看過一個肺癌的直播，挺震憾的！你可以找一下。
講的是一個吸煙40+的女人，肺部長了一個有成人拳頭那麼大的瘤，切除了肺（不記得左右還是全部啊）的2/3。而且切開那個瘤可以看到中間是黑的。
親眼見過才知道什麼是可怕。
如果你吸的時間很長了，完全戒掉你可能受不了，但要控制。

人要對自己殘忍

以前一天一包，煙齡14年，戒煙原來我也反復了好多次，但是直到結婚生子後突然一天，發現自己的收入根本無法養家糊口的時候，開源節流的時候便自然地把煙戒了，到今天已經戒煙成功1年了。

順其自然，別戒了。

戒煙要堅持呢！

每天都比前天少抽一根，一定要堅持！！

戒煙人最怕人敬煙，你戒煙應該告訴周邊朋友，懇求他們幫助你，對勸煙太勤的朋友，可告訴他你近來身體不適，遵醫囑不能吸煙；當然，最重要的是你的意志，你可以收集因吸煙而致病的各種較為恐怖的圖片，想吸煙時就看它；像羅賓遜那樣不斷告訴自己，不吸煙有哪些好處，吸煙有哪些壞處。

不要想盡快戒掉，一步一步來，今天先少抽一根，慢慢來...

你自己不想戒還有身邊沒有一個人監督你…所以你戒不掉…

戒煙需要有意志力，才能夠控制自己，科學戒煙方法有助於提高戒煙的成功率。

大家都知道，煙草的稅收最重。你抽煙的錢，實際大部分是為稅收做貢獻，也簡接為貪官腐敗創造條件。設想一下，你多抽煙，無形之中贊助了貪官腐敗，何苦啊。

中華醫學會呼吸病學分會主任委員劉又寧教授指出，包括心理、行為以及藥物在內的科學戒煙方法有助於提高戒煙的成功率，“干戒”既不輕松，又不夠科學。

環境很重要，周圍有人影響也很重要，離那些煙友遠一點好。

想想你因為抽煙你可能少活十幾年，你的老婆、家人的傷心，你還會抽嗎

少抽點，不用戒。

自控能力不強

當作“戒毒”去實施！！相信自己可以你就可以！現在對自己狠一點，換來的是健康！狠一點，對！

決心+毅力+堅持=成功+喜悅+健康

還是不夠堅決……

戒煙最難也最容易，都在一個毅力。因為這個東西跟毒品不一樣，身體對其依賴性基本上不存在，只是一種隨時隨手的習慣，戒掉之後不會有大的影響。我抽煙近40年，那時侯身體尚可，因此沒想過戒煙，後來逐漸影響心肺，於是戒掉了。剛剛開始確實有些不適應，主要就是平時養成的習慣在起作用，比如飯後，閒聊等，不自覺地去摸索。當這個時候，你只要提醒自己“已經戒煙”就可以了，不去多想，也就過去了。

戒煙成功策略

對於輕度吸煙者，有強烈戒煙願望者，或難於獲取藥物或行為療法的戒煙者而言，如果使用了一套恰當的自我指導的戒煙方案，就能在他們的戒煙努力中獲得成功。
我該如何戒煙?
每個想戒煙的吸煙者都需要一個適合於自己的策略。根據最近英國一項研究表明，69%的成年吸煙者都想戒煙。尼古丁是強成瘾藥物，所以戒煙並非易事，即使對一個有強烈願望的人來說也是如此。我們知道最初的戒煙嘗試總是不成功的，因此吸煙者必須准備多次嘗試。這些循環戒煙努力在初級或最初的干預中不能被忽視，個人必須試驗不同的干預方法以找到最佳方案，並要意識到在找到成功方案之前可能要幾經嘗試。每一個嘗試戒煙者都應弄清，戒煙過程中的一個小倒退並不意味著是整個方案的失敗，只不過是最終獲得成功的一個小退卻而已。
衛生保健提供者、家庭、朋友的支持對大多數想要戒煙的吸煙者來說必不可少。衛生保健專業人員可以提供一個普通方案，不需要額外的費用或材料，它僅僅需要吸煙者以及吸煙者的家庭和朋友的部分奉獻。策略如下：
·承諾戒煙：確定戒煙的動機和願望
·與醫生交談、討論想再度吸煙的藥物治療和策略，增大成功的機會
·選擇戒煙日期，不要試圖蜻蜓點水；從戒煙日開始完全戒煙
·去除所有與煙草相關的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗干淨；立刻停止在家中和車裡吸煙；不要去那些傾向吸煙的場所
·不要考慮飲食問題，直到安全戒煙為止
·確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態
·如果是父親或母親，應為你的孩子樹立榜樣
·學會如何避免或使你想吸煙的情況和行為
綜合性的戒煙干預是最有效的。單獨使用行為療法常常不足以促成戒煙；尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法經常會更有利於吸煙者。因為吸煙者對香煙中的尼古丁成瘾，管理者通過一種藥物替代形式，比如藥丸、戒煙貼片或口香糖來滿足吸煙者對尼古丁的需要。尼古丁替代療法已證明比那些不使用這一療法戒煙的，在成功率方面提高了1倍。對許多戒煙者而言，尼古丁替代療法緩解了戒斷症狀，同時在生理上、心理上幫助了戒煙的實施。非尼古丁藥物療法，像丁普酮，通過與尼古丁替代療法不同的作用途徑，也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面，有效性是常規方法的2倍。行為療法能幫助吸煙者克服吸煙的社會及心理誘導。
試圖戒煙的吸煙者必須在嘗試戒煙之前認識到戒斷症狀的可能性：易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和體重增加。生理戒斷症狀通常是突然的尼古丁撤離的結果。在這些情況下，可以考慮使用尼古丁替代療法或其它藥物干預。體重增加是打算戒煙者通常關心的問題，尤其是婦女。雖然吸煙者應當被告有體重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相對於吸煙所致的健康危害幾乎可以忽略不計。節食不應當被考慮，除非到戒煙成功後，否則，復吸的危險性會升高。
正在嘗試一項戒煙計劃的吸煙者應利用社會和家庭支持網絡，同樣也要利用從衛生保健工作者處獲得的支持和自助材料。獲得成功是有希望的：香港在過去的三年中，有100000多人戒煙成功。戒煙者應當認識到，雖然戒煙是很困難的過程，但已經有上百萬吸煙者成功戒煙。

告訴你一個民間秘方你不防試一試
怎麼戒煙：槟榔一只，鑽個小孔，再往小孔裡灌入一點煙代油用水泡兩天取出涼干，想吸煙時，聞一下就不吸了，誰聞都可以戒煙。