減肥方法_大眾科普網

為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果食用過多，也會使體重增加。

2、走掉體重：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

3、減肥產品：現在市場上的減肥產品是非常多的，如何選擇一種適合自己的來使用，是非常重要的，市場上比較流行的有優纖納豆，荷葉簡，碧生源減肥茶等。從受眾的體驗中證明是有一定效果的，但不能只依賴它們，只能作為輔助性的，主要還要靠日常中的飲食和運動來減肥。

4、肥胖者真正意義並不是營養過剩而是營養失調，體內能夠幫助脂肪代謝的營養缺失，日常能夠轉化為脂肪的營養（熱量）攝入過多，一個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以減肥一定要平衡營養，強化補充那些可以幫助脂肪代謝的營養，減少攝入那些容易長胖的營養（熱量）。飲食減肥中即吃得好（營養高）又吃得少（熱量低）是成功的關鍵。

5、固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

6、保證足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。

7、降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

8、禁食：禁食是非常不科學的，雖然有一定的效果，但對身體的傷害是非常大的，應該說是得不償失啊。告誡所有需要減肥的朋友們千萬不要選擇禁食。

（二）提升減肥的10個小方法

1、由於笑會牽動80組肌肉，從而帶來減肥功效，因而大笑是目前韓國最流行的減肥小魔法喲！

2、海帶和咖啡是減肥產品的寶貝喲！兩者配合食用可刺激身體排除多余脂肪，達到瘦身目的。

3、多吃蘿卜，因為蘿卜裡含有辛辣成分，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚。

4、黃瓜中的丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，要多吃哦！

5、每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝，這樣能促進新陳代謝，可去清除宿便及腸胃道的油脂

6、如果什麼都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，熱量也遠比正餐低，自然也就瘦下來了。

7、蘋果是減肥聖品，因此，許多人都用它來當晚餐呢！堅持晚餐只吃一兩個蘋果會有明顯效果。

8、盡量把嘴巴張大，做吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出，反復做十次能讓大臉變小喲！

9、葡萄柚富含維生素c，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。

10、爬樓梯時一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結實了，趕快來試一下吧！

就總結了這麼多，希望對您有幫助。

參考資料：精業本草中醫藥網

1、食物控制法。
每日只喝蘋果汁（不是蘋果，必須鮮搾果汁）。蘋果搾汁後，其營養成分沒有失去，但是沒有固體體積，也就減少了胃部的壓力和空間，胃部會首先變小，這對於胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西，全部采用流汁。
效果：堅持一個月，基本沒吃飯，除了不可缺席的fb三次。體能正常，體重減了10斤。
可能出現不良症狀：厭食。俺後來發現自己厭食，就及時制造自己的食欲，所以胃口恢復了，但平時注意不要吃的太多，就不會反彈。
2、貝羅減肥按摩
這個東西可全身使用，我也用過撒那拉，感覺莎那拉不怎麼管用。使用起來比較舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一點點辣的感覺，使用後不要用手揉眼睛和摸臉部，否則會辣的。效果比較緩慢，偶采用比較激烈的方法：塗完之後，再裹一層保險膜，活活，那感覺，火辣辣的，刺激的過瘾，想到這是脂肪燃燒，就開心。
效果：由於本人太懶惰，不能每天堅持早晚各一次的塗摸，搞的無所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果堅持一個月，應該有效果吧。
不良反應：使用部位發紅，火辣辣的，每天裹保險膜有點麻煩。
3、電療按摩減肥
據瘦身店裡的人說管用，還說可以不減就可以退錢。偶交了500元（8/次），每天飯前做，每次1~2小時。根據我後來的判斷，就是使用減肥膏塗抹，然後服務員給予重度按摩，按摩之後再用儀器電療式按摩震動。在外面，肯定減肥稿用的比較少，服務員要節約的。再就是，服務員按摩時，太疼，真的太疼，有時疼的受不了。
效果：短時間沒發現瘦多少，效果不明顯。
不良反應：被按摩部位疼痛。
4、針疚減肥
偶沒使用這個方法，偶同事用了。針疚時期要注意飲食，不能隨便吃。短時間稍微瘦了一點點，但是一旦不針疚了，就反彈了，我看她白花了一個月的時間。
5、健身操鍛煉
健身操鍛煉身體對身體有幫助，整個形體得到調整，出汗多，做完之後心情（快樂心情、心情故事、心情日記）也比較愉快。但是也是必須持久，並且盡量別做完就大吃大喝。購買月票制或者年票最好，時常健身，時常保持身心愉悅。
⊙該文章轉自[url=
http://www.17shoushen.cn
]17瘦身減肥網[/url]原文鏈接：
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減肥是一個老話題,但這個話題卻又是常談常新。因為肥胖的人們不斷增多,但迄今為止,也沒有一種高效的減肥藥出現,更沒有一種特效的減肥辦法,讓肥胖者一“減”就靈。

為什麼不吃肉也胖

肥胖是現代社會中困擾人們健康的頑症。引起肥胖的兩大外因是飲食過度和體力活動不足,這占了肥胖者的95%,但是,有兩類非遺傳性肥胖卻並不是營養過剩的結果。

一種是內分泌失調,如甲狀腺功能減退,皮質增多以及垂體病變等,這部分人需要的是專科治療;而另一類肥胖者,則是長期偏食、挑食以及盲目限食、節食所引起的營養缺乏性肥胖,這類肥胖症在兒童中多見,卻常為人們所忽視。

美國營養專家伯尼·凱格爾博士通過大量實驗證實,某些單純性肥胖並非是單一的營養積累,而是體內缺乏促使脂肪轉化為熱量的至關重要的一些營養素,如維生素b_1、b_6、b_12、c,尼克酸以及鋅、鐵、鎂,從而導致脂肪分解的生化過程受阻的結果。

不久前,美國著名的健美學家科洛特金又進一步研究證實,因營養缺乏而造成體胖的直接原因,是體內脂肪在氧化分解過程中需要許多營養素的參與,其中復合維生素b、維生素c、尼克酸和鋅、鎂起著決定性作用。當人們因偏食,過分限食,食物單調而出現上述營養物質攝入不足時,脂肪的氧化分解過程就會受到影響,來不及分解為熱量的脂肪就會積聚於皮下。至於鋅、鎂缺乏時,體內甘油三酯含量會增加,脂肪生長因子活性增強,這就是不吃肉也長胖的原因。

最有效的減肥方法

胖時容易瘦時難。一些人為了減肥,可以說是不借一切手段。吃(減肥)藥、喝(減肥)茶這種較為普遍的行為自是不必說,做手術(抽取脂肪)、尋偏方、忍饑挨餓者也不乏少數。更有甚者,一些人為了能夠瘦下來,甚至連性命都差點搭上。

其實,減肥的方式有很多種,前蘇聯一位生理學家就曾指出,用腦也可減肥。具體的做法是讓肥胖的人多用腦子,如讀書看報、繪畫繡花、演算數學、學習技術、研究學問,每天有一定的時間讓大腦緊張起來,不要飽食終日。因為腦力勞動的強度越大,消耗的營養物質越多。

前不久,美國的一位醫生卻提出,要多吃減肥。當然,應吃大量的蔬菜和水果,特別是含糖分的綠色蔬菜,不僅不易轉化成脂肪,而且對減肥更為有效。

其實,不論是哪種減肥方法,都會有相應的作用,只不過這些療法是相對於因肥胖原因不一的特定的人群而已。那麼,到底有沒有最有效的減肥方法呢?目前讓許多專家贊同、且也能夠讓肥胖者瘦下來的最有效、最安全的方法,就是運動。

什麼樣的運動最有利於減肥呢?就運動項目來說,一般可選擇節奏中等或較快的項目,如規定距離的勻速跑(155～3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等較為理想。就運動強度而言,中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動,從能量代謝的角度上看,可以促進人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液,作為能源在運動中消耗,沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不會再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲,這樣可避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內的存積。如何把運動控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制,這裡向大家介紹不同年齡的人,其中等強度的心率控制范圍:20～39歲應為每分鐘125～135次,40～49歲應為每分鐘115～130次,50～59歲應為每分鐘110～125次,60歲以上應為每分鐘110～120次。

至於健身運動的時間,健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行,有研究表明,此時效果最佳。

第一：首先早餐一定要吃好
第二：中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽
第三：晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥面包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食如果飯後的幾個小時餓的話就喝水
第四：選擇一種運動，上午或下午運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右。
第五：自然健康輕松理想的瘦身法，麗寶姿瘦身膠囊瘦身效果明顯並且健康自然，建議你試試，成功就在前方，加油努力吧！

1。先餓上兩天，如果撐不住就坐在床上看書，旁邊放著開水，喝..
2。用西紅柿，洋蔥，蘋果熬成湯，喝，不低於5次。這樣堅持3天
3。早上吃一個雞蛋。中午吃一個蘋果。再喝水。
4。然後胃就小了些，吃飯自然少！
5。沒事時做仰臥起坐，150個一天，將持久性。
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減肥這是一個麻煩事啊，郁悶

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