超想減肥的人尋求減肥方法。

再胖下去可能會影響到我的婚姻和事業。所以我超想減肥，可以不擇手段的減。

很高興回答你的問題其實沒有女生喜歡很多時候不是在外表上，因為對自己外表的過多在意會給你帶來自卑感，以及因為自卑該帶來的自我保護。

想想你自己是不是因為自己胖的關系所以覺得大家都很在乎這個，覺得他們會因為你胖不喜歡你所以就更加少了跟大家的接觸和交流？

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最有效的減脂運動
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減脂運動是緩慢連續的有氧運動，持續時間長且能活動到大部分肌肉群。通過這種低強度運動，身體大量燃燒脂肪以提供能量。很顯然，減脂運動就是有氧運動。為什麼減脂運動強度不大卻能有很好的減脂效果呢？原因就在於低強度的運動更易於執行並能持續較長的時間。減脂運動適合所有體重基數較大，首要問題是全身減脂而不是局部塑身的朋友。減脂運動主要有快走、慢跑、橢圓機練習、自行車、游泳、瑜珈舞蹈等。做減脂運動的關鍵點在於，參與運動的肌肉群越多，減脂效果越好。所以大家應樹立先全身減脂，再局部塑身的觀念，體脂率是比體型更關乎健康的一個因素。

推薦4大減脂運動

1、快走：

①熱身調節，熱身階段，你可以就像平時走路一樣，抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是為了在進入快走階段之前，平穩呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將整個身體充分活動開。在熱身的過程中，呼吸主要是通過鼻子來完成的。

②快走運動，快走階段，你需要有意識的加快步伐，姿勢上仍然需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。一般步幅40cm（正常步幅），步頻150-180步/分鐘，10分鐘行進600-720米之間的距離，呼吸達到微喘、還可交談的地步。快走階段，可以用鼻子吸氣，嘴呼氣。

③放松調節，放松階段，你需要平復呼吸，放松身體，可以向體側作踢腿動作。開始慢慢踢，隨後可以加點力，每側腿踢30次左右即可。

2、慢跑：

①熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態，目的是將身體充分活動開，為慢跑做准備。

②慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中，應當腳後跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。

③放松調節，放松階段，你需要平復呼吸，放松身體。這個階段，你要繼續走5分鐘，而不要馬上停下來。

3、游泳：

①熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水溫。

②游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。

③放松，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心髒遠的地方往離心髒近的地方揉捏。

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推薦你飲食減肥：

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、燕麥食品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.飯前先喝一碗湯或一杯開水，然後開始用餐。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後不要再吃，晚餐七點後不要在吃任何食物。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蔬果，多喝白開水。
9.盡量避免吃零食，油炸食品，特別是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍著饑餓效果好。

飲食難堅持的話可考慮一下藥物。要沒有副作用的那種，，他的官方網址是：

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其實減肥方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考。我和我的朋友都用經典燃脂,一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。

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