怎麼才能提高晚上的睡眠質量？

後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作著，在五髒中，心髒最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

充足良好的睡眠使人們更加精力充沛，也只有睡得好才能更加健康長壽。但如何做到保持充足良好的睡眠呢？
1.遵照生物鐘規律，按時睡眠、起床，養成良好的睡眠習慣很重要。如果睡眠時間用來打牌、賭博，心理、生理就不平衡，抵抗力、免疫功能就會下降，就容易的高血壓、潰瘍病、癌症和心腦血管等疾病。這是一種自我損害的“自殺”行為。特別是老年人，不少人就是因此發生腦中風、心肌梗塞死亡的。
若因工作、事業需要，有時熬夜沒睡好，那是一種積極向上的精神狀態，其生理、心理是平衡的，機體會自我調節，就不會損害身體。
2.睡前要排除一切干擾。白天再急再重要的事，在晚上睡覺前都要心平氣和，安靜下來。睡前的思考和言談論事都要有利於進入良好的睡眠。夫妻之間睡前千萬不要談論不利於恩愛睡眠的事。
3.因某些原因或因疾病或手術前後，引起睡眠不好者，應請醫生調理，用些促進睡眠的藥物，以利於健康和疾病的康復。用藥物促進睡眠對大腦神經能起保護作用，也符合巴甫洛夫學說，是臨床實踐中積累的重要經驗
人只要一夜睡不好覺，就會感覺好幾天緩不過來。但是你能准確地知道為什麼發生這種情況嗎？

每個人都有不同的睡眠需求。大多數人需要不間斷地睡8個小時才感到完全滿足，才能醒來後感覺清醒和精力充沛。

有些人只需要睡五六個小時，再加上白天打個盹兒就足夠了。

還有極小數人喜歡在白天和晚上小睡幾次，而且躺下睡的時間很短。一些名人如拿破侖、愛迪生、丘吉爾和瑪格麗特·撒切爾屬於這一類人。

專家們認為，精力旺盛的人睡的時間短，創造力強的人睡的時間長。

隨著年齡增長，睡眠的需求發生變化。在生命誕生後的最初幾個月裡，嬰兒在白天3/4的時間中都在睡眠。五六歲兒童的睡眠時間接近於成年人睡眠時間。12歲的少年與30歲的成年人睡眠時間是相同的。

50歲以後，很多人似乎對睡眠的需求少了。但這是一個靈活的規律，有的老人睡眠的時間比他們年輕時還要長。

專家們認為，一般來說，大多數人都睡眠不足。

以下是睡好覺的幾條忠告：

1.在臨睡前形成一種規律。你可以做一些舒展和放松運動，可以閱讀幾分鐘或者喝一杯用鎮靜性草藥制成的熱茶。

2.晚飯不要吃得過飽，無論如何不要吃難消化的食物，如引起腹脹的食物。

3.形成睡眠規律。總是定時躺下和定時起床。

4.細心觀察什麼樣的睡眠質量和睡多長時間能使你感到更滿足，並把它作為常規接受下來。

5.下午兩點以後，不要喝茶，也不要食用含咖啡因的飲料和食物，如巧克力和咖啡。

6.在睡前應避免喝酒。盡管喝酒後入睡快，研究一下使你焦慮不安的原因，尋找解決問題的辦法，不管你有沒有辦法，一躺下就要把問題拋在一邊。

8.臨睡前，應避免爭吵，避免閱讀引起不安的讀物和做劇烈的運動。你應盡可能地平靜和放松。認為身體過度疲勞就可以睡個好覺是不對的，一般來說，它會防礙睡好覺。

9.保持室內空氣清新和黑暗。使溫度保持在21度左右。

10.盡管午睡對大多數人來說是十分可取的，但如果你有失眠的習慣，就不要午睡。
習慣午睡的人應使午睡時間保持在20分鐘（在進入熟睡之前醒來，熟睡至少要持續睡45分鐘），或者一個半小時（這是一個完整的睡眠階段所持續的時間）。

11.穿舒適的衣服睡覺。為了睡好覺，最好穿寬松的純棉衣服。

12.用合適的床墊和枕頭。專家們一致推薦不太軟也不太硬的床墊，這樣肌肉才不會被強迫工作並有平穩的靠山，枕頭要合適。

13.找到最適合自己的睡覺姿勢。一種最自然的姿勢是，雙臂和雙腿放松並彎曲，目的是舒展四肢的肌肉，因為在熬夜時四肢是最疲勞的

提高睡眠質量十法

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放郁金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺

因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作著，在五髒中，心髒最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
“逆轉意圖”治失眠

“逆轉意圖”這種療法的理論假設是：求治者在有意進行的某種行為活動中，改變了自己對該種行為的態度，這使得原來伴隨該行為而出現的不適應的情緒狀態與該行為脫離，從而達到治療的目的。

對一位失眠的求治者，施治者在采取逆轉意圖療法治療時，其方法即是讓其故意堅持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達旦，不准入睡，而白天照常從事正常活動。如此治療數日，當求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時，在經過補償性睡眠之後，再讓求治者恢復正常作息時間。又如治療面肌習慣性抽動症，便讓求治者主動收縮面肌，並規定較高的頻率，直到出現其勞感為止。且每天令其重復操作，經過多次訓練，便可達到逐漸消除習慣性抽動的目的。

此法還可用於對惡劣家庭關系的治療。如夫妻間每天都要用冷言惡語去刺激對方，用要挾、報復等各種手段去懲罰對方，對如此惡性循環而不能自拔的家庭關系，使用逆轉意圖療法時，便應要求反目的夫妻雙方每天一絲不苟地完成指定的"家庭作業"，而且一定要吵夠一個小時或兩個小時才允許收場。要他們主動找借口，搜尋以往生活的嫌隙，作為舌戰的炮彈，直到全部打光，糧盡彈絕，互願休戰為止。從相反的方向來暴露人類行為中的弱點。

逆轉意圖療法可以由求治者自己執行，這樣同樣能幫助求治者迅速克服那些由具體生活事件引起的害怕情緒，如上司招見、招聘面試、考試怯場等

中老年人睡眠遇到了很大的問題，很多中老年人都有睡眠不好的壞習慣，如失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態；睡眠不好需要注意飲食調節，遵循有規律的睡眠時間表，維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境等對睡眠有好處，中老年人可以吃營養保健品還改善睡眠，這樣能使自己健康，免疫力增強，中老年營養保健品可以到怡生坊營養保健品商城去購買。
www.eachfine.com

中老年人睡眠遇到了很大的問題，很多中老年人都有睡眠不好的壞習慣，如失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態；睡眠不好需要注意飲食調節，遵循有規律的睡眠時間表，維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境等對睡眠有好處，中老年人可以吃營養保健品還改善睡眠，這樣能使自己健康，免疫力增強，中老年營養保健品可以到怡生坊營養保健品商城去購買。
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睡眠質量高的標准就是第二天的精力是否充沛，與睡眠時間的長短沒有多大關系。

改善睡眠質量十六條：

1、足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。

2、不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。

3、晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

4、臥室裡不要擺放花卉。臥室裡一般不擺放花卉，因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。

5、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡

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