怎麼才能提高晚上的睡眠質量？

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8、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

10、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

11、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

12、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

13、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。

14、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

15、睡前熱水泡腳，由於腳離心髒最遠容易造成供血不足，所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環，從而避免腦部供氧不足影響睡眠。

16、最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

充足良好的睡眠使人們更加精力充沛，也只有睡得好才能更加健康長壽。但如何做到保持充足良好的睡眠呢？
1.遵照生物鐘規律，按時睡眠、起床，養成良好的睡眠習慣很重要。如果睡眠時間用來打牌、賭博，心理、生理就不平衡，抵抗力、免疫功能就會下降，就容易的高血壓、潰瘍病、癌症和心腦血管等疾病。這是一種自我損害的“自殺”行為。特別是老年人，不少人就是因此發生腦中風、心肌梗塞死亡的。
若因工作、事業需要，有時熬夜沒睡好，那是一種積極向上的精神狀態，其生理、心理是平衡的，機體會自我調節，就不會損害身體。
2.睡前要排除一切干擾。白天再急再重要的事，在晚上睡覺前都要心平氣和，安靜下來。睡前的思考和言談論事都要有利於進入良好的睡眠。夫妻之間睡前千萬不要談論不利於恩愛睡眠的事。
3.因某些原因或因疾病或手術前後，引起睡眠不好者，應請醫生調理，用些促進睡眠的藥物，以利於健康和疾病的康復。用藥物促進睡眠對大腦神經能起保護作用，也符合巴甫洛夫學說，是臨床實踐中積累的重要經驗
人只要一夜睡不好覺，就會感覺好幾天緩不過來。但是你能准確地知道為什麼發生這種情況嗎？

每個人都有不同的睡眠需求。大多數人需要不間斷地睡8個小時才感到完全滿足，才能醒來後感覺清醒和精力充沛。

有些人只需要睡五六個小時，再加上白天打個盹兒就足夠了。

還有極小數人喜歡在白天和晚上小睡幾次，而且躺下睡的時間很短。一些名人如拿破侖、愛迪生、丘吉爾和瑪格麗特·撒切爾屬於這一類人。

專家們認為，精力旺盛的人睡的時間短，創造力強的人睡的時間長。

隨著年齡增長，睡眠的需求發生變化。在生命誕生後的最初幾個月裡，嬰兒在白天3/4的時間中都在睡眠。五六歲兒童的睡眠時間接近於成年人睡眠時間。12歲的少年與30歲的成年人睡眠時間是相同的。

50歲以後，很多人似乎對睡眠的需求少了。但這是一個靈活的規律，有的老人睡眠的時間比他們年輕時還要長。

專家們認為，一般來說，大多數人都睡眠不足。

以下是睡好覺的幾條忠告：

1.在臨睡前形成一種規律。你可以做一些舒展和放松運動，可以閱讀幾分鐘或者喝一杯用鎮靜性草藥制成的熱茶。

2.晚飯不要吃得過飽，無論如何不要吃難消化的食物，如引起腹脹的食物。

3.形成睡眠規律。總是定時躺下和定時起床。

4.細心觀察什麼樣的睡眠質量和睡多長時間能使你感到更滿足，並把它作為常規接受下來。

5.下午兩點以後，不要喝茶，也不要食用含咖啡因的飲料和食物，如巧克力和咖啡。

6.在睡前應避免喝酒。盡管喝酒後入睡快，研究一下使你焦慮不安的原因，尋找解決問題的辦法，不管你有沒有辦法，一躺下就要把問題拋在一邊。

8.臨睡前，應避免爭吵，避免閱讀引起不安的讀物和做劇烈的運動。你應盡可能地平靜和放松。認為身體過度疲勞就可以睡個好覺是不對的，一般來說，它會防礙睡好覺。

9.保持室內空氣清新和黑暗。使溫度保持在21度左右。

10.盡管午睡對大多數人來說是十分可取的，但如果你有失眠的習慣，就不要午睡。
習慣午睡的人應使午睡時間保持在20分鐘（在進入熟睡之前醒來，熟睡至少要持續睡45分鐘），或者一個半小時（這是一個完整的睡眠階段所持續的時間）。

11.穿舒適的衣服睡覺。為了睡好覺，最好穿寬松的純棉衣服。

12.用合適的床墊和枕頭。專家們一致推薦不太軟也不太硬的床墊，這樣肌肉才不會被強迫工作並有平穩的靠山，枕頭要合適。

13.找到最適合自己的睡覺姿勢。一種最自然的姿勢是，雙臂和雙腿放松並彎曲，目的是舒展四肢的肌肉，因為在熬夜時四肢是最疲勞的

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