如何促進睡眠？_大眾科普網

果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
經驗方
1.按摩穴位治失眠
按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裡、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為准，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。
失眠病人的日常活動須知：
白天做些運動，但不要在傍晚的時候；
注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。
下午以後少服用刺激性物品；
午休時間不要太長；
避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒；
晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。
[編輯本段]失眠的誤區
1、睡前運動。不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。
2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書。睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡。這可是愚蠢的想法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環。
失眠的影視歌曲
·電影:失眠(insomnia)
華納兄弟公司(warnerbrothers,usa)2002年出品
導演：埃裡克·斯柯比約格erikskjoldbjærg
主演：
阿爾-帕西諾(alpacino)
羅賓-威廉斯(robinwilliams)
希拉裡-斯旺克(hilaryswank)
馬丁-多諾萬(martindonovan)
導演：托弗-諾蘭(christophernolan)
促睡眠的天然保健茶
【成份】
杜仲皮和葉的主要成分，經分析含有相同的物質，葉的水浸出物約占干物總量的４０％，相當於茶葉的水浸出物總量，它含有綠原酸、桃葉珊瑚甙、松脂醇二葡萄糖甙、維生素ｃ等成分中藥導眠八味詳解
【功效】
近年來，國內外專家對杜仲成分進行了反復細致的研究，發現杜仲中含有對人體所必須的蘇氨酸，蛋氨酸，異亮氨酸，賴氨酸等17種游離氨基酸，以及鋅，銅，鎂，鐵，鈣，磷，鉀等15種微量元素。杜仲具有補肝腎，強筋骨，促睡眠，清除體內垃圾，加強人體細胞物質代謝，防止肌肉骨骼老化，平衡人體血壓，分解體內膽固醇，降低體內脂肪，恢復血管彈性，利尿清熱，廣譜抗菌，提高白血球數量，增強人體免疫力等顯著功效。

白天少睡覺！！晚上准時上床睡覺

本人原創《提高睡眠質量七法》，可以幫助你。

一、睡姿
天然的就是較好的。模仿腹中胎兒，屈腿，躬身，曲手，向右側睡。

二、寢具
傳統的就是較好的。枕頭軟硬高度適中，棉被輕薄貼身。寧蓋2層薄被，不蓋1床厚被。堅持使用枕巾，遠離化纖寢具。去掉床罩，讓床單床墊見光透氣。

三、環境
避光，安靜，適當通風，室溫適宜。

四、時間
寧早勿晚。寧可23時睡，5時起。不可1時睡，7時起。每天早起15分鐘，到室外跑步呼吸新鮮空氣。

五、睡前
聆聽音樂，熱水燙腳，寬衣解帶。

六、睡中
不要蒙頭睡覺。有起夜現象的，要予以改變。

七、睡醒
鬧而不好，不要鬧鐘鬧醒。依靠自己的生物鐘自然醒（晚睡時，默念3遍“明早*時醒”，翌晨到時即醒）。

1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神。

3、不要喝酒。在睡前幾小時內，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。

4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。

5、多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。

點一些香薰試試看，比如說薰衣草就有鎮靜安神的功效。

睡個好覺“小竅門”1?睡前營造一個睡眠環境比如幽暗的燈光，輕柔的音樂?干淨的被褥，也可以點上一點芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧!2`睡不著時做些放松練習深深地吸氣，速度很慢。對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。3?試試大家熟知的數數法可以慢慢的數數，數數的時候一定要慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放松

睡個好覺“小竅門”1?睡前營造一個睡眠環境比如幽暗的燈光，輕柔的音樂?干淨的被褥，也可以點上一點芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧!2`睡不著時做些放松練習深深地吸氣，速度很慢。對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。3?試試大家熟知的數數法可以慢慢的數數，數數的時候一定要慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放松

裸睡是一種簡單的保健方法。沒有任何費用，人人可以掌握。裸睡概念：不用我說，你也知道它的意思，即一絲不掛的睡覺。裸睡優勢：1裸睡能祛痛裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放松，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。2裸睡能美容沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排洩和再生，皮膚有一種通透的感覺。3裸睡護私處女性陰部常年濕潤，如果能充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。4裸睡享安寧沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。裸睡需注意：1被子床單要勤換洗。千萬不要把被子床單當成不洗的貼身睡衣，那就糟透了。2裸睡時注意不要著涼。著涼時抵抗力下降容易感冒。
專家觀點：國內外的養生家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使用使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌。有利於皮膚的排洩和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放松肢體。裸睡不但使輕松、舒適，就連婦科病，如常風的婦女腰痛和生理性月經痛也可得到緩解。裸睡對冶療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經系統方面的緊張狀態容易得以消除，使全身內髒和體表血液循環變得十分順暢。時刻想擁有健康與美麗的都市摩登女性，臨睡覺前不妨徹底脫光內衣，體驗“睡美人”的超然感受。明星裸睡推崇語錄王力宏：“裸睡讓我感覺很自在、舒服。全身無拘無束的輕松感。”張柏芝：“裸睡很不錯，我也愛裸睡。”她表示，自己天生就是個不喜歡受束縛的人，全身光溜溜睡覺不為其他，純粹是個性使然。歌手張智成也是裸睡一族，他不喜歡開冷氣睡覺，但是天氣熱時又難以忍受，所以只好全身脫光睡覺，既省電費又舒服。裸睡缺點：走光張柏芝因為愛裸睡，所以每次出外下榻飯店，一定都會化身成為偵探，到外檢查房內是否被裝了針孔攝影機。突發事件不易轉移：光良也是在裸睡時，碰到大地震，因為倉惶想要趕快穿上褲子奪門而出，結果卻是欲速則不達，到了地震結束才都還穿不上褲子。

裸睡是一種簡單的保健方法。沒有任何費用，人人可以掌握。裸睡概念：不用我說，你也知道它的意思，即一絲不掛的睡覺。裸睡優勢：1裸睡能祛痛裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放松，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。2裸睡能美容沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排洩和再生，皮膚有一種通透的感覺。3裸睡護私處女性陰部常年濕潤，如果能充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。4裸睡享安寧沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。裸睡需注意：1被子床單要勤換洗。千萬不要把被子床單當成不洗的貼身睡衣，那就糟透了。2裸睡時注意不要著涼。著涼時抵抗力下降容易感冒。
專家觀點：國內外的養生家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使用使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌。有利於皮膚的排洩和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放松肢體。裸睡不但使輕松、舒適，就連婦科病，如常風的婦女腰痛和生理性月經痛也可得到緩解。裸睡對冶療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經系統方面的緊張狀態容易得以消除，使全身內髒和體表血液循環變得十分順暢。時刻想擁有健康與美麗的都市摩登女性，臨睡覺前不妨徹底脫光內衣，體驗“睡美人”的超然感受。明星裸睡推崇語錄王力宏：“裸睡讓我感覺很自在、舒服。全身無拘無束的輕松感。”張柏芝：“裸睡很不錯，我也愛裸睡。”她表示，自己天生就是個不喜歡受束縛的人，全身光溜溜睡覺不為其他，純粹是個性使然。歌手張智成也是裸睡一族，他不喜歡開冷氣睡覺，但是天氣熱時又難以忍受，所以只好全身脫光睡覺，既省電費又舒服。裸睡缺點：走光張柏芝因為愛裸睡，所以每次出外下榻飯店，一定都會化身成為偵探，到外檢查房內是否被裝了針孔攝影機。突發事件不易轉移：光良也是在裸睡時，碰到大地震，因為倉惶想要趕快穿上褲子奪門而出，結果卻是欲速則不達，到了地震結束才都還穿不上褲子。

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠藥物，建議你看下睡美人香薰組合，它可以徹底的解決你的失眠問題，它沒有副作用，價格合理。

介紹一種方法：每天用溫水洗腳15分鐘，然後，靜坐在床上，用左手心（勞宮穴）對腳心的湧泉穴，正轉反轉各約100下，再如法換另一只手揉搓另一只腳心的湧泉穴，堅持一星期試試。如你的情況應該是中醫講的心腎不交症。勞宮穴屬心包經，是人與天地外氣溝通的主穴；湧泉穴是腎經的起點，有安心寧神作用。手心的“心之火”與腳心的“腎之水”在反復搓揉中形成交融。只要堅持，逐漸會達到水火即濟，心腎交

<< 上一页 [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] ... 下一页 >>