如何促進睡眠？_大眾科普網

通，睡眠自然安穩。你是不是還有心悸心口有壓迫感，如果有，需要配合服用天王補心丹，如時常有惡夢，就需要真心向善，深心忏悔，方能從深處改善心神系統。(1)牛奶飲：取牛奶250毫升，睡前頓服。適用於失眠或入睡不深者。(2)瘦肉蓮子羹：取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨炖至熟，調味服食。適用於失眠、氣短乏力者。(3)核桃芝麻散：取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末後加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用於心悸失眠、腦中作響者。(4)百合龍骨湯：取龍骨15克，加水煎煮60分鐘後，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每日1次，飲湯400毫升。適用於失眠心煩，盜汗者。(5)二味粳米粥：取酸棗仁、白術各10克，加水煎湯去渣，放入粳米50克煨粥，調味服食。日服2次，每服500毫升。適用於心脾兩虛所致的失眠健忘，食少乏力者。(6)桂圓大棗粥：取桂圓肉15枚，紅棗7枚，與粳米50克加水共煨粥。每日2次。適用於頭暈失眠、面色蒼白者。(7)首烏靈芝粥：取何首烏、靈芝各15克，水煎取汁去渣後加入糯米50克共煨粥。日服2次。適用於心血不足而致的頭暈失眠者。(8)蓮心小麥粥：取淮小麥30克，加水煎湯去渣後，下入蓮子心10克、小米50克煨粥，調味服食。日服2次。適用於心腎不交而致的心煩失眠、口干盜汗者。(9)五味子酒：取五味子30克，加入黃酒500毫升中，密封浸漬30天後即成。日飲1次，每飲30毫升。適用於心腎不交而致的心煩失眠、口干盜汗者。

促進睡眠的硬件：臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。臥室牆壁的色調以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。

促進睡眠的飲食：冰糖百合：新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟後加入冰糖即可，還可以加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。

牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品，不但安神，還可以潤肺通便。由於一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。

治療失眠的偏方：把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠

養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前准備。

只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

首先，你要慢慢放下心來，不能害怕睡覺，越是害怕，你就越是睡不著
其次，睡前可以喝點牛奶或者一小杯葡萄酒
3、可以聽聽輕音樂
4、睡前不要想太多

我是采用運動加物理療法減輕失眠的，這也是醫生推薦給我的方法。建議你每天傍晚時候出去快速走半個小時，或慢跑個二十分鐘，回家休息兩三個小時，其間配合使用睡美人香薰組合，堅持兩個月左右失眠就基本能好了。藥物的毒副作用很大，常見的失眠藥物會產生頭暈眼花，語言模糊，記憶力下降等症狀，為了你的身體健康著想建議試試我推薦的方法。我失眠有兩年，後來發現這種最佳組合療效非常好。希望你早日康復！

1.可以在睡前喝一杯牛奶，或者聽一些優雅的輕音樂…每天堅持鍛煉三十分鐘，身體疲倦了自然就睡得好了.
2.平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反.
3.尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
4.身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙胧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(5}合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放松，睡得安穩。
(6)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態

我前一階段也失眠，每天晚上只睡4個小時，後來我女兒在網上給我買了一個叫睡美人香薰組合的產品，我用過之後睡眠從4個小時增長到6個小時了，現在精神也越來越好了，有個孝順女兒真好

也失眠將近一年，每天都在尋找方法治療，可是真正效果好的沒有幾個，下面的方法我用過，效果還不錯，你可以試試啊：
1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4.填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5.敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6.足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交籐，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，

我還配合使用了一段時間睡美人香薰組合，這樣效果很好，現在基本就治愈了，不知道適合不適合你的情況，具體的你可以去香睡網咨詢。希望你早日康復。

失眠系神經衰弱的一種主證，又是各種慢性疾患的常見症狀之一。隨著現代生活節奏的加快，人們的精神壓力越來越大，失眠的患者也越來越多。在日常的生活起居中適當的調整飲食，可以對消除失眠起到較好的效果。

酸棗仁粥

先將酸棗仁30克洗淨搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。

蔥棗湯

大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用武火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

棗麥桂圓湯

小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗淨加水共煮，待棗麥熟後取食，每日一到兩次。

玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮十分鐘待冷備用，將羊心洗淨切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。

丹參冰糖水

丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。

首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。建議：
1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；
3．臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。
如果實在不行，建議您可以試試湯臣倍健的褪黑素，治療失眠的效果蠻不錯的。
湯臣倍健牌褪黑素片
產品參數
營養成分：松果體素3mg、維生素b62mg
服用方法
營養師建議服用方法：每日1—2片,睡前1小時食用。1瓶可以服用60天---30天

適宜人群
1、成年人。
2、失眠者。
3、睡眠質量差、易驚醒者。

不適宜人群
未成年人，妊娠期婦女，心腦疾病患者，肝腎功能不全者及酒精過敏者。

注意事項
本品不能代替藥物；從事駕駛、機械作業或危險操作者，不要在操作前或操作中食用；自身免疫症（類風濕等）及甲亢患者慎用。

產品優勢
1、倍健松果體素片，是以純度達99.9%的松果體素、維生素b6為主要原料，經先進工藝精制而成的營養保健食品。
2、每片含松果體素3mg，崩解速度快，見效快，符合世界衛生組織推薦食用量。
3、每片含有維生素b62mg，幫助提高免疫力。
松果體素（外號腦白金，又稱褪黑素），是人體大腦內松果體腺釋放出的物質。研究證明，松果體素控制著人體的生物時鐘，隨著年齡的增加，體內松果體素逐漸減少，從而出現一系列的失眠、多夢、健忘等衰老症狀。適當補充松果體素能有效改善睡眠質量。松果體素是目前公認的能代替“安定”無副作用、且不成瘾的保健食品。

褪黑素片的作用
1、可以促進和加深自然睡眠，提高睡眠質量，糾正成年人失眠症。
2、能夠調節時差，糾正時差反應。
3、提高人體免疫力。

褪黑素素是否安全
目前提供給人們口服的松果體素主要靠化學合成。它可溶於水也可溶於油脂，可以透過一切生物屏障，包括血腦屏障和胎盤屏障，對身體各處的細胞都可以保護，這是維生素e所不具備的。並且，松果體素安全性大，動物實驗中用到每公斤體重數十毫克，腫瘤治療每日用到數克，也仍然安全。
如何選擇松果體素產品：
研究顯示，松果體素片的生產工藝要求很高，產品的純度必需達到99.7%以上，純度地於99.5%時，松果體素的應有效能就的不到發揮。若純度達不到標准，用

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