如何促進睡眠？_大眾科普網

加大劑量補充也是難以奏效的。

提醒失眠患者
眾多失眠患者服用松果體素片後，失眠現象得到糾正，精神飽滿，工作效率得以提高。有些長期失眠患者，對失眠的痛苦已產生恐懼心理，大腦中形成了頑固的興奮灶，短期服用松果體素片難使已經西亂紊亂的生物鐘立即恢復常態。因此，建議長期失眠的朋友，在堅持服用松果體素片的同時，如果您的居住條件、生活條件允許，還需要調整下述因素，以達到更加的促眠效果。
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝（相當於耳語）。
3、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
4、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
5、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜；最好使用帶有頸墊的枕頭；枕頭的軟硬適度。
8、無論男女老少均適於睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
9、養成按時入睡、定時起床的習慣。
10、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。
11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。
具體可參考：
http://www.huolida.com/product/pro5390.html

睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種：

第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大；

第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症；

第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)；

第四：與精神不好有關，如抑郁症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠；

第五：單純性失眠，這是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。

雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少，但是環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質量。另外，更多的患者是因為工作壓力大，過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。

克服睡眠不好要從這幾方面入手。第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。第二，冬天氣候干燥，在臥室裡放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜裡渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。

顧大夫介紹，在門診中，真正屬於神經衰弱而失眠的病人並不多。相反，很多人由於抑郁或焦慮把自己歸入神經衰弱。這些病人只要找到失眠的真正原因，對症下藥，服用一些抗抑郁劑、抗焦慮藥，再配合心理療法是完全能把自己從失眠中解脫出來的。

醫生提醒，想睡得好，就要養成良好的睡眠衛生習慣，按時有規律地睡眠。也可以試試以下幾中食療方法：

鮮百合50克，用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。也可用鮮百合60～90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神經衰弱和更年期綜合征。

●蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

●桂圓肉15～30克，加白糖適量，煎後飲服，可以補益心脾，養血安神。

●大紅棗20枚，蔥的心煩不寐。白七根，加水煎服，可治虛勞不眠。或用大紅棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。可治由情志抑郁或思慮過度，心脾受損引起

睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種：

第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大；

第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症；

第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)；

第四：與精神不好有關，如抑郁症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠；

第五：單純性失眠，這是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。

雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少，但是環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質量。另外，更多的患者是因為工作壓力大，過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。

克服睡眠不好要從這幾方面入手。第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。第二，冬天氣候干燥，在臥室裡放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜裡渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。

顧大夫介紹，在門診中，真正屬於神經衰弱而失眠的病人並不多。相反，很多人由於抑郁或焦慮把自己歸入神經衰弱。這些病人只要找到失眠的真正原因，對症下藥，服用一些抗抑郁劑、抗焦慮藥，再配合心理療法是完全能把自己從失眠中解脫出來的。

醫生提醒，想睡得好，就要養成良好的睡眠衛生習慣，按時有規律地睡眠。也可以試試以下幾中食療方法：

鮮百合50克，用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。也可用鮮百合60～90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神經衰弱和更年期綜合征。

●蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

●桂圓肉15～30克，加白糖適量，煎後飲服，可以補益心脾，養血安神。

●大紅棗20枚，蔥的心煩不寐。白七根，加水煎服，可治虛勞不眠。或用大紅棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。可治由情志抑郁或思慮過度，心脾受損引起

可以吃一些食物來促進睡眠如:牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有困倦感,易成瘾,停藥後反復等副作用不宜長期服用.建議如果出現失眠多夢,先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。或者可以試試四九健康網上那個中藥益康多邦安睡膠囊配合使用，我之前用過效果挺不錯。

可以吃一些食物來促進睡眠如:牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有困倦感,易成瘾,停藥後反彈等副作用不宜長期服用.建議如果出現失眠多夢,先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。或者可以試試香睡網上那個中藥香薰方法，我聽我朋友說效果挺不錯。

*睡前忌喝酒或咖啡。
*睡前喝一杯牛奶。
*晚餐飯量適中。
*維他命b3可幫助睡眠（氨基酸）。
*睡前三小時別吃東西（停止宵夜）。
*早上服藥，因中或西藥會干撓睡眠。
*少吃糖份食物。
*選擇無壓力的薄被子。
*選用高級床墊及適合的枕頭。
*選用透氣及棉質的睡衣及床罩。
*聽輕柔的音樂或海浪聲。
*關掉電源設備，因影響腦電波。
*羊毛做底被可使汗水自然蒸發。
*用空氣清淨機或負離子機。
*房間漆成柔和顏色（包括窗簾）。
*睡前閱讀能引起睡意。
*要有想象力，想像未來及夢中的你。
*緊緊依偎在伴侶旁邊可增加睡意。
*拋開煩惱，享受寧靜（如看星星）。
*回想年青歲月，懷念過去。
*發洩反面情緒，忘掉不愉快的事情。
*睡前泡澡或泡腳可培養睡意。
*做愛做的事情可舒緩壓力，睡得更甜。
*睡前看沉悶的影片或寫日記。
*按摩太陽穴有助放松心情。
*一個人玩牌有助睡覺。
*把煩惱寫下來，然後深呼吸。
*每天睡眠8小時（充分睡眠）。
*規律的睡眠及起床時間（固定時間）。
*自我催眠（重服想一樣事情）。
*睡覺時必須正躺才可睡得深沉。
*使自己每天過得很充實、很精彩。
*睡前讓自己安靜下來，什麼都不想。
*睡眠重質不重量，要注重優質的熟睡時間。

樓主，你好
我的理解是這樣的，不知道對不對，你可以參考下
1、臨睡前散步、泡泡熱水腳、心情要舒暢，保證每小時的睡眠質量，不要過多忱心，會慢慢好的。
2、難得睡不著，可吃一粒舒樂安定也無訪。並時注意要吃對睡眠有利的食品，如：紅棗、蓮心，牛奶、五味子等調養食品。
3、找出睡不著的原因，如：有遺傳的，有後天疾病引起的，有長期服藥引起的。
4、到醫院檢查.
互相交流，答得不對敬請原諒。

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。以下幾個方面可以提高睡眠質量：＊睡眠要適量1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標准。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！＊睡覺的環境要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫巖隱書?養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比

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