春天減肥做什麼運動好?

分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
4、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
5、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
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不少人從大年三十開始，便一路吃喝玩樂，近半個月的大吃大喝，晨昏顛倒，又“好吃懶做”，大量的油脂開始在體內作怪，春節“增負”已成定局。

春節期間，大魚大肉換來一身的油膩感和脂肪堆積，體重也直線上升，減肥成了年後症候群。要想甩掉多余脂肪，慢跑、步行、騎自行車和做家務，再配和多吃清淡食物，拒絕夜宵，堅持下去，也可以在家diy塑身。不過如果能去健身房接受專業人士的指點，不僅能“省時省力”地甩掉多余脂肪，還能強化心肺功能、訓練肌肉……換回一身輕松。

春節期間吃吃喝喝是常事，假期結束了，最好來段“收身操”恢復身材。“收身操”是指能燃燒脂肪的有氧運動，比如游泳、跑步效果都不錯。因為中國人尤其是北方人，習慣過年時大家圍坐一起吃火鍋，有的家庭更是餐餐火鍋，要知道，火鍋的熱量高得驚人。根據營養專家的分析，一次火鍋年夜飯吸取的熱量高達二三千卡，一般正常人每天需要攝入熱量是體重乘以25．2，以體重六十公斤的人為例，約1512卡，如此一餐火鍋就超過整天人體的熱量所需，多余的熱量只好囤積體內，這是肥胖的主要原因。消耗多余熱量、多余脂肪，只有靠有氧運動，無氧運動無法達到燃燒脂肪的目的。什麼叫有氧運動呢﹖專業的測試方法是，無論做什麼運動，做完二三十分鐘之後，以食指和中指測量腕部脈搏，算一算每分鐘心跳是否達到了目標心跳速率，如25歲的人應是每分鐘127至166下，40歲的人應在117至153下之間，都算是有效運動，也是有氧運動。有人為了“立竿見影”便加大運動量，練得上氣不接下氣，使有氧運動變成了無氧運動，無法燃燒脂肪，反而對身體有損害。

不過，健身教練指出，單純的有氧運動只能消耗熱量、排汗、強化心肺功能，無法“雕塑”身材。如果在有氧運動之外，加上肌肉訓練和局部運動，能達到健肌塑曲的效果。這就需要到有專業教練指導的健身房去。如在進行健身操或跑步機上的慢跑之後，再進行15分鐘的肌肉訓練：四肢跪姿的伏地挺身訓練手臂外側的肱三頭肌，或做身體斜上、臀部斜後的半蹲姿勢上下擺動，以訓練大腿前側的肌肉群。

不僅是年後，平時不少小腹不再平坦的女性，拼命在家裡做仰臥起坐，只想讓其恢復到從前，可是多半沒有效果。因為一般人在家中做仰臥起坐多半只能訓練到腹直肌，還必須通過斜角仰臥起坐來訓練腹斜肌，及下半身抬起訓練腹橫肌，才能達到腰腹部肌肉緊密、去掉贅肉的塑身效果。

不過要靠短短的幾天瘦身，是不太可能的，因此建議大家吃東西最好還是有點節制。

不少人從大年三十開始，便一路吃喝玩樂，近半個月的大吃大喝，晨昏顛倒，又“好吃懶做”，大量的油脂開始在體內作怪，春節“增負”已成定局。

春節期間，大魚大肉換來一身的油膩感和脂肪堆積，體重也直線上升，減肥成了年後症候群。要想甩掉多余脂肪，慢跑、步行、騎自行車和做家務，再配和多吃清淡食物，拒絕夜宵，堅持下去，也可以在家diy塑身。不過如果能去健身房接受專業人士的指點，不僅能“省時省力”地甩掉多余脂肪，還能強化心肺功能、訓練肌肉……換回一身輕松。

春節期間吃吃喝喝是常事，假期結束了，最好來段“收身操”恢復身材。“收身操”是指能燃燒脂肪的有氧運動，比如游泳、跑步效果都不錯。因為中國人尤其是北方人，習慣過年時大家圍坐一起吃火鍋，有的家庭更是餐餐火鍋，要知道，火鍋的熱量高得驚人。根據營養專家的分析，一次火鍋年夜飯吸取的熱量高達二三千卡，一般正常人每天需要攝入熱量是體重乘以25．2，以體重六十公斤的人為例，約1512卡，如此一餐火鍋就超過整天人體的熱量所需，多余的熱量只好囤積體內，這是肥胖的主要原因。消耗多余熱量、多余脂肪，只有靠有氧運動，無氧運動無法達到燃燒脂肪的目的。什麼叫有氧運動呢﹖專業的測試方法是，無論做什麼運動，做完二三十分鐘之後，以食指和中指測量腕部脈搏，算一算每分鐘心跳是否達到了目標心跳速率，如25歲的人應是每分鐘127至166下，40歲的人應在117至153下之間，都算是有效運動，也是有氧運動。有人為了“立竿見影”便加大運動量，練得上氣不接下氣，使有氧運動變成了無氧運動，無法燃燒脂肪，反而對身體有損害。

不過，健身教練指出，單純的有氧運動只能消耗熱量、排汗、強化心肺功能，無法“雕塑”身材。如果在有氧運動之外，加上肌肉訓練和局部運動，能達到健肌塑曲的效果。這就需要到有專業教練指導的健身房去。如在進行健身操或跑步機上的慢跑之後，再進行15分鐘的肌肉訓練：四肢跪姿的伏地挺身訓練手臂外側的肱三頭肌，或做身體斜上、臀部斜後的半蹲姿勢上下擺動，以訓練大腿前側的肌肉群。

不僅是年後，平時不少小腹不再平坦的女性，拼命在家裡做仰臥起坐，只想讓其恢復到從前，可是多半沒有效果。因為一般人在家中做仰臥起坐多半只能訓練到腹直肌，還必須通過斜角仰臥起坐來訓練腹斜肌，及下半身抬起訓練腹橫肌，才能達到腰腹部肌肉緊密、去掉贅肉的塑身效果。

不過要靠短短的幾天瘦身，是不太可能的，因此建議大家吃東西最好還是有點節制。

摘自中衛網

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗干淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。配合減肥產品,地址:
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