減肥30斤的方案_大眾科普網

減肥30斤的方案

減肥藥要選擇最健康的。如果配合運動和控制飲食效果能更好，我就是懶，不愛運動還控制不住自己的嘴，有吃的就往飽了吃，現在選擇很多，但是還是要慎重，畢竟是吃的。我用的是檸梅瘦身的一個螺旋藻，見效還是挺快的。是在淘寶買的。100多塊錢一盒。這個價錢我覺得我能接受，你可以看看這個淘寶最熱賣的減肥產品排行，選擇最適合自己的，還有就是買之前看看評價如何。
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希望可以幫到你^^

最佳答案如果你是一個不愛好運動的人呢..那你就要注意飲食減肥.給你一套食譜吧.早晨一杯牛奶+一個雞蛋或者一碗清粥+一個包子中午肉類.(雞肉,魚肉.)也可以吃豆腐,餃子(不要超過12個),都是一小碗的量不要配澱粉類東西.晚上水果.按照個人喜好.挑選卡路裡低的水果.量不超過一小碗.最適合的運動:快走一小時.注意,不要吃零食.高熱量的東西.碳酸飲料是大忌.健康減肥.控制食欲.注意保持.一個月至少瘦15斤.加油~
嘻嘻！！！！堅持不了的話也可以試試美姿減肥膠囊，效果很好的
參考資料
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【產品成份】百合，荷葉，紫蘇，山楂，蘆荟，枸杞子，杏仁，決明子，山藥，苦瓜，萊菔子，桑葉等。
【用法用量】口服，每天服用1次，每次2粒，飯後服用。
【適用人群】適用於15-60歲，先天性遺傳肥胖者，營養過剩肥胖者，單純性肥胖者，尤其適合頑固性肥胖及反復減肥無效者，對產後肥胖效果更佳。
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有的人說吃減肥藥沒有好處，那為啥這些產品一個月能賣上萬次？好評一個接一個？哦，地址是這個：
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所以說，很大部分人對減肥藥存在一定的誤區，多看看別人的評論再說話。

第一：首先早餐一定要吃好
第二：中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽
第三：晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥面包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食如果飯後的幾個小時餓的話就喝水
第四：選擇一種運動，上午下午運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右。
第五：自然健康輕松理想的瘦身法，好的減肥產品，給你推薦一個我用過的麗寶姿瘦身膠囊，網上就有，純中藥的，服著方便簡單，瘦身效果明顯並且健康自然。你可以這個也試試。成功就在前方，加油努力吧！

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春天來了，又到了姐妹們高喊減肥口號的時候。可是怎麼樣的減肥方法健康又有效呢？下面我們給你推薦一套減肥方案。有網友按照這個減肥方法，成功地瘦了30斤哦。

一、減肥前的一些准備工作。

1、把所有的零食整理出來送人（最好送給那些吃不胖的朋友哦

2、為自己准備一台秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的

3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低於1200千卡

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要

5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。

好啦，做好這些准備工作以後，你就可以開始減肥了。

二、減肥實施的過程中

1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水（500ml）。

2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行確定：

a、慢跑

b、跳繩

c、騎車

d、快走

e、呼拉圈

f、散步

g、扭腰踢腳

3、遠離油炸食品

4、飯後半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著5、適時獎勵自己一下，（在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食）這是對自己的一種犒勞

6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平台期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。

8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。

9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等

tips：

減肥一定要堅持，給自己寬松一點的目標，每周瘦1-2斤即可（剛開始減肥的一兩周要麼體重沒有多大變化，要麼體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心態，繼續堅持），可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。

如果體重變化緩慢，要學會鼓勵自己。女人25歲以後的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。

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油脂的吸收和攝入不能決定是否減肥!~
主要是運動和合理搭配,如果你不吃油脂含量多的食品，但是猛吃甜食或者零食,或者主食,還是一樣的胖~!
這個是營養專家解釋過的哦`
所以,如果要減肥,首先要合理的攝入各種膳食纖維和脂肪,及碳

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