減肥。。。。_大眾科普網

60;2坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然後用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。  3同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7-8秒，然後放松，此動作做15次。  減肥瘦身方法之瘦腿美腿的方法還有  【按摩】  經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。  【做健美操】  無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反復做6次。再換右腿，用同樣的方法重復做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。  【注意飲食】  人的腿長得是否健美，雖與先天遺傳有關，但在很大程度上取決於後天有意識的培育。如果您的雙腿太粗，建議應當節制飲食，少吃糖、脂肪和咖啡等帶刺激性的食品，多吃新鮮蔬菜和水果。因為蔬菜和水果中富含水分和纖維，能幫助您改善雙腿的線條。還應當多吃含有維生素e的食品，能使您的腿部肌肉充滿活力而不松弛。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素e。避免受熱熱是雙腿的大敵。當腿部毛細血管受熱擴張時，大腿、小腿和膝蓋部位的小血管便會彎彎曲曲地顯露出來。因此不要用太熱的水洗澡，尤其在結束沐浴時，要用比沐浴水溫低一些的溫水從腳到腿由下向上沖洗一會兒，使血管收縮。避免將腿部長時間暴露在日光下。  減肥瘦身方法之瘦腿美腿的方法可能看起來有一些麻煩，如果你做好了日常的調理工作你不會認為這是一件很麻煩的一件事情，快樂、堅持就是瘦腿美腿最好方法，需要堅持兩個月的時間。

多喝水，促進代謝，飯前先喝湯，少吃主食，加強運動，特別是有氧運動，持之以恆。

減肥要在健康的前提下進行

如何減大腿和手臂上的贅肉
要是在床上可以做的運動，因為是住校生，學習較忙只有回寢室做運動了
可供參考的解答如下：
前三天：
俯臥撐3組,每組15個
仰臥起坐3組,每組35
蛙跳,3組,每組10個
第四天開始每一項每組都加幾個(每組不超過5個,每種不超過15個)

這個還可以提高你的體育成績，像跳遠。按找初三的訓練量，不會造成過度運動。

這個專門減腿部的

1．內外側
從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。剛開始的時候,要注意自己大腿內外側的肌肉,同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。

2．前後側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,並盡量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成,在自己能承受的范圍裡運動。

3．前側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換一只腳再做一遍。剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣以後再加快速度。

除了鍛煉。

還要記得戒零食。
怎樣減大腿,小腿,手膀的贅肉.?
可供參考的解答如下：
我15歲,中考體育要身高和體重成正比,可我沒,所以我要減大腿,小腿,手膀的贅肉,不要說一些減肥茶,我不會喝的,希望給些好意見.擺脫勒.!!!
送你一個組合練習.肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美練習。祝你成功！！！！！！！！！

肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。

喝水與運動是人類生活中不可缺少的部分，而應用得當，一定會得到很好的減肥效果。以下就來看看喝水減肥方法和運動減肥方法這兩個方法的詳細介紹吧。

喝水減肥方法

大清早：喝杯溫開水清腸胃。一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯溫開水，這有助推動腸髒蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除。這招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高!

午飯時段：餐前飲水減食量。嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕噜咕噜響的五髒，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。如怕被人發現你以飲水減肥而尴尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

晚餐時段：喝水瘦身。正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，這是一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。
運動減肥方法

臀部夾緊：這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，還能幫助女性有利於子宮收縮。

走路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈。當你一跨大步就會發現已經運用到臀部的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，以至於日積月累地擠出了蘿卜腿。

仰臥起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!

吊腳:每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面牆，把你整個腿部完全地靠牆擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液循環不佳的狀況，以避免靜脈曲張

運動減肥是最好又最安全的了

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