我是一名16歲的男生，求大家，幫我定制一個暑假長高計劃,要有效的謝謝，我不怕艱苦！！！_

本人16歲，男，155cm，算是在班男生最矮的一個了，現在求大家幫我定制一個暑假長高計劃要有效的謝謝！！！要有效的，我不怕艱苦......比如：9點：xxx1點xxx等等的......，請大家幫幫忙啊。

我幫你安排個計劃，雖然不能保證你長高，但是絕對有輔助作用，具體如下：
⒈運動
①5:30起床，喝一杯溫水，可以適當吃一些水果充饑。
②6:00--6:30跑步，慢跑即可；
③6:30--7:30去打籃球，最好有兩三個人陪你，這樣不累。
④7：30--8：30休息調整，8點再吃早餐
⑤下午5：00點到6：30點可以再約朋友一起去打籃球
⑥晚上8：00-9：00點，不知道你們社區有沒有一些跳舞的人群，可以放松一下，可以去跳1個小時，這樣可以保證良好的睡眠；如果沒有的話，可以圍著小區散步，慢跑什麼的，反正放松就可以了
⒉假期生活
①千萬不要不吃早餐，許多學生在假期總是睡懶覺而錯過早餐，非常不可取，早餐可以簡單，不可以沒營養，一個雞蛋，一杯牛奶是必須的。
②有些人在假期期間，難得的放松，於是常常過著黑白顛倒的生活，這也是不可取的，日出而作，日落而息在現代人眼裡或許已經過時，但是，這卻是最基本的養生之道，要想長高，必須有一個良好的身體狀況。人在晚上睡覺的時候肝髒生血，腎髒排毒，如果不能按照平時的規律及時休息，會造成內分泌系統紊亂，對於想真正放松的人來說，無疑是加重了身體的負擔。所以養成早睡早起的習慣，一生有益。建議你晚上10:30--11:00睡覺，最晚也不要超過11:30，這個時期睡覺不會多夢，容易進入深度睡眠，對於想長高的你來說，生長素也是晚間分泌最旺盛，所以保證良好充足的睡眠是必須的，早晨宜5:30--6:00起床。
⒊膳食營養
①不要吃方便面，火腿腸，等素速食產品，沒營養不說，其中的添加劑更是對身體有害無益。
②每個星期保證吃兩次排骨湯，多補充鈣質。
③夏季多吃一些應季水果，西瓜什麼的，利水防暑。、
④多吃蔬菜不要挑食，保證充足的營養，不然身體本來想長高的卻因為營養不足而無法長高，青春期期間尤其注意不要減肥，這是正長身體的時候，當你因為自己食量驚人而不敢多吃時，不知會對以後的身體造成多大的傷害。
⒋心態
①青春期保持良好的積極的心態，尤為重要，無論是對你以後的人生還是以後的身體狀況都有極大的好處。想想吧，16歲的花季，多美好的年齡，你是否有著無限的憧憬，是否正努力著奮斗著，拼搏著，你的眼神一定還不染塵埃，你還沒有被世俗融化，這時候你的心還是一片淨土，你的人生還是一張有待提筆的畫卷，你難道不興奮麼，馬上就要長大成人了，你還沒有品嘗到成長的喜悅麼。積極的心態會保證體內各個系統有條不紊的工作，甚至超額完成工作，神清氣爽的你才會經歷旺盛。
②關於長高，對於男生來說，普遍晚長，你才16而已，我所認識的男生也大都是初中畢業後才進入生長高峰，所以，即使現在你還不高也不必擔憂。
③關於自信，不知道你為何會擔心自己長不高，或許是來自班內同學身高給你造成的壓力，還是你父母並不高，你擔心遺傳問題，但是請你相信實在人為，相信通過你的鍛煉一定會有所收獲。（同時我認為，一個人要想被人欣賞，僅僅有外表是遠遠不夠的，或許那些英俊高大的人總是引人注目，但是也不過是給人驚鴻一瞥罷了，一個人由內而外散發的氣質才能讓人刮目相看，而這種氣質有先天的但後天的更多，試想一個不自信的人，唯唯諾諾的人再怎樣英俊高大，也只能讓人說“不過如此”，所以用知識去武裝自己，讓自己成為一個有內涵的人，確定自己的價值觀，加上你的自信，無論你是高是低，是胖是瘦，是丑是俊，都會給人一種你就是一個真正的男人，頂天立地的男子漢，我想這種精神上的肯定比起別人對你外表上的肯定要重要的多。如果他們以貌取人，你就用行動告訴他們什麼是人不可貌相。所以，努力成為一個優秀的人吧，因為這個世界上只有強者才是真正貌美的人。……一時感慨，希望樓主可以看一看）
總之，我相信經過這個暑假，無論你有沒有長高，你的收獲都是巨大的，不是有那麼一句話麼：努力過就不後悔。不過我堅信你會長高的，因為只要你有毅力，老天也會感動，它不會讓你的汗水白流，最後，祝你長高，得償所願！

這個沒有有效的辦法的多吃鈣片也不見得有用

其實身高外表固然重要
但你不要自卑
如果你連自己都看不起自己你還叫別人怎麼看的起你（話有點重卻是事實）

可以吃一瓶樂力鈣，同時，每天早晨長跑三公裡，天天堅持。一個署假下來，你就會發現你真的長高了。祝你快樂！

額，有個辦法，我表哥用的，而且一年長了10多厘米，不過不保證都管用，你試試看呗~反正挺簡單的。就是，欠起腳尖，使勁往上伸手，然後盡量夠到高的東西，比如扒著門檻啊之類的，要點就是持續時間要長……話說，動作簡單，做起來很累人唉，我基本堅持30秒腿就酸了……

其實，我覺得最好的辦法是去醫院測測骨齡，看看還能不能長高…骨齡不大的話，是可以吃藥促進長高的，如果骨齡到了，再怎麼努力也就那樣了…
16歲了，再不努力長高真的危險了唉……所以，還是不要試驗各種可能長個也可能不長個的辦法了，一定要選個肯定長個的方法額……醫院測骨齡那個，我鄰居家一孩子弄來的，還不錯。

主要是不知道你家裡的狀況如何啦
可以去健身房，那裡有專門的人指導，因為你現在的身體還不能承受大量的鍛煉，在健身房可以根據你的身體情況來制定一個適合你自己的健身計劃