不用錢怎麼快速減肥？

肥方法保證在15天內最少瘦下3公斤。在這段時間內一定要嚴格的要求自己，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛偷懶的人也要保證自己每天有一定的運動量。
其次還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳），或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。
當然，還要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有：少吃水果。夏日裡人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充。但在這段時間裡，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個。
由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個小時裡，人體可能會在正餐的間隔時間裡感到十分的饑餓。這是人體的一種正常反應。
適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量：早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包；或者在午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質；晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃）。
在15天過去後，堅持將減肥進行到底的人會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了，而且由於對奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會變得越來越細嫩漂亮。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不適合長期的使用，如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。所以這食譜每次使用不能超過2個月。
飲食搞好了再加上運動更好，減肥的效果加倍，另外瘦身千萬不能依靠減肥藥，靠減肥藥對身體多少都有負面影響，多鍛煉自然就會瘦身的，還能增加自身的免疫力！你先看看這個吧，很簡單但會收到很好的效果。
小腹運動減肥
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個准備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.

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男女老少均可發生肥胖。新生兒超重(超過3.5kg)而其母患有肥胖症者，極易發生肥胖症。兒童發育期、婦女生育後期、絕經期和男人40歲之後，往往容易體重增加，出現肥胖。肥胖程度分三度：(1)輕度：體重超過標准體重20%～30%;(2)中度：體重超過標准體重31%～50%;重度：體重超過標准體重50%以上。處在中、重度的肥胖者上樓時會感到氣促、易勞累、多汗怕熱、呼吸短促，下肢輕度浮腫。並因大腹便便而彎腰穿襪困難，腰腿酸痛(因負重發生增生性關節炎)，臀外側、大腿內側及上下腹部的皮膚可見紫紋。由於行動不便，動則氣短，故常常喜坐、臥而少動，甚至酣睡，又形成惡性循環，加重肥胖。專家指出，高熱能、高脂肪的飲食和靜止的生活方式是引起肥胖的主要原因，所以減肥的根本要靠鍛煉和科學膳食，萬不可走進入減肥誤區。
減少幾種減肥藥酒：
大蒜酒
原料：大蒜頭800g，白酒1500ml。

制法：將大蒜頭去皮、剝瓣、拍裂，放入瓶內;倒入白酒密封浸泡30天即成，每日2次，每次服酒10m1，食大蒜頭3～4瓣。

特點：酒味芳香，溫通血脈，降脂減肥。

營養含量：大蒜含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生素c、胡蘿卜素、糖類、揮發油(主要為大蒜辣素、大蒜新素)，還含有大蒜甙等。白酒含乙醇，蒸溜酒(白酒)含乙醇50%～70%，非蒸溜酒含乙醇15%～20%。有機酸、糖類、酯類、醛類等。

功能分析：大蒜味辛甘、性溫，能溫中健胃、消食理氣、解毒殺蟲，可治療脘腹冷痛，飲食積滯，腸胃不和。據《實用食物療法》記載：“大蒜能治療肺結核、大葉性肺炎、黃疽性肝炎、急性喉炎、防治流感、預防腦膜炎、消化不良、白喉帶菌者、瘧疾。”還可用於治療痢疾、百日咳等病症。因大蒜甙能降低血壓，大蒜油能降低甘油三脂、血清膽固醇的含量，並防止β-脂蛋白的上升，故還能防止動脈粥樣硬化的發生。

白酒味辛甘、性溫，能和血脈、祛寒壯神，有宣導藥勢、增強藥物的作用及補益作用。飲低度(10%左右)酒可使唾液、胃液分泌增加，促進胃腸消化吸收，增強活血化瘀，溫裡祛寒，祛風除濕的作用。但度數較高的酒(50%～70%)，飲用過多會引起酒精中毒，濕熱目赤、痰濕蘊結、失血、陰虛火旺、痔瘡患者忌服。

本方還可用於治療高脂血症、冠心病、動脈硬化、高血壓病、中老年肥胖等病症。

大黃酒

原料：大黃10g，黃酒(或米酒)800m1，白砂糖、蜂蜜各適量。

制法：將大黃放入黃酒(或米酒)中浸泡30天後，再加入白砂糖、蜂蜜適量。每日喝10ml。

特點：芳香清涼，活血化瘀，降脂減肥。

營養含量：大黃主要含蒽醌衍生物，一部分為游離狀態如大黃酸、大黃素等，大部分為結合狀態，其中屬蒽醌甙類有大黃素甲醚葡萄甙等，屬雙蒽醌類的有番瀉甙a、b、c、e及f，還有大黃蒽醌衍生物與樹脂、鞣質等。黃酒含乙醇10%～20%，含糖類，有機酸、甘油、酯類、醛類等。

功能分析：大黃味苦、性寒，能清熱攻下通便、瀉火解毒、活血祛瘀、清熱燥濕。因其苦寒沉降，力猛善行，號為“將軍”(大黃又名生川軍、生軍、制者有酒軍、制軍)，大黃的瀉下成分是番瀉甙，因大黃含有較多的鞣質，因此小劑量不但不起瀉下作用，而且呈收斂作用，大黃有抗菌、利膽、止血、降壓、降膽固醇、擴張血管、抗腫瘤等作用。

黃酒辛甘、性溫，有和血通脈、祛寒壯神、宣導藥勢和補益等作用。

本藥酒不宜大量飲用，對既往有肝炎、痔瘡、便溏、脾虛、陰虛等病症者不宜。本方具有活血祛瘀，減肥降脂，改善循環，提高免疫力等功能，適宜中老人肥胖者服用。

節食不用錢，還省錢呢

蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。
食品減肥：
1.減肥主食如含有l/3麥麸的減肥面包、減肥掛面、釉米飯、素餃子、茶汁餅干等。2，減肥肉食如不含油脂的瘦肉、植物蛋白肉、各種肉松、山雞、豬腰子、雞大腿、羊肉等。
3.減肥豆制品如凍豆腐是公認的減肥佳品，豆腐經過冷凍，內部組織結構發生變化，蛋白質、維生素、礦物質破壞較少。常吃凍豆腐有吸收胃腸道及全身脂肪的作用，使體內蓄積的脂肪不斷減少而達到減肥目的。
4.減肥海產品如海帶、海蟄皮以及海產品的加工品，如泡絲、蝦片等。這些食品富含礦物質、維生素，能夠減少人體脂肪在心髒、血管、腸壁上沉積。含碘的海產品更加適宜於甲狀腺功能低下的肥胖病患者。
5.減肥蔬菜如冬瓜、蘿卜、韭菜、黃瓜等。經常食用這些蔬菜可以行氣、滑腸、通便，尤其是黃瓜中富含的丙醇二酸，具有抑制糖類在體內轉化為脂肪的作用。
6.減肥水果如各種果仁、杏、梅、山楂、梨等。為預防肥胖，可以根據自己的口味逐漸增加上述減肥食品的食用量而減少其他食品，但要注意不要造成營養失調。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(理想或標准的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心髒病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有

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