不用錢怎麼快速減肥？

午餐：白粥一碗，加少許燙青菜。
晚餐：瘦肉粥一碗。
小秘訣
每天應該喝水8-10杯，以幫助清潔腸胃及排毒。
水煮食材口味清爽，減少油份。悶燒青菜，則是有助肝腎休息，幫助排毒去水。
這是我試過很有效的食譜，在連續幾天的忙碌和晚睡後，皮膚很容易冒痘痘，腸胃也不甚舒服的狀況下，給自己三天的休息時間。除了補充水分和睡眠外，吃的清爽，皮膚立刻回復光澤。想使用這個三日食譜的姊妹們，因為吃的少，的確會很容易餓，也比較沒體力。所以最好利用周末或休假日，待在家裡實行比較“安全”。鮮為人知的飲食減肥法
醫學研究表明，如果一個人膳食不合理，營養過剩，就會發辟。肥胖不僅影響人的形體健美，而且還是誘發心血管病、糖尿病及結石等現代“文明病”的因素之一。近年來，國外許多專家、學者對通過控制飲食減肥途徑進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的飲食減肥法，對人們來說鮮為人知。
“羊吃草”進餐減肥法這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐~6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。
控制脂肪量減肥法美國范德比爾特大學減肥中心主任馬丁·凱泰研究認為，過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實只要控制脂肪量而不必少吃，就能達到減肥目的。他所創立的這一減肥新法，旨在減弱“熱效應”，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由於含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易饑，但堅持下去就會逐漸適應。
流食減肥法這種在醫學臨床上稱為“禁食”的方法，也稱為“極低熱量餐”減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的蛋白質液---總熱量為400千卡-----800干卡的流質，一星期體重就可減掉2公斤一4公斤，此後每周可減2．5公斤左右。據悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法後，在短短的16個星期內，就成功地減去25公斤一35公斤的體重。
早食減肥法法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現，在人體饑餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認為，胰島素可調節人體內糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。另外，，正餐前進食，可使人在正餐時食欲大減，從而減少攝人量。
“一日一快食”減肥法日本九州大學健康科學中心的籐野武彥研究發現，肥胖症患者都處於“腦疲勞”狀態，而“腦疲勞”則是因過剩的應激反應而產生的。為此，讓肥胖者每天都輕松愉快地吃一餐，有助於消除產生應激反應的因素，通過消除“腦疲勞”而減肥。研究者指出，“快食”有條件，即食物味好，就餐環境舒適、有合意的伙伴、有充足的時間。據報道，“一日一快食”減肥成功率高達95．4％。
慢食減肥法這也是日本有關學者研究後得出的結果，該方法是減慢進食速度，以達到減肥的目的。研究著分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃了過多的食物。
分食減肥法這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。
蔬果餐減肥法美國醫學家迪農·奧尼什研究認為，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
提前進餐減肥法美國醫學家羅納·卡迪研究認為，“吃飯時間的選擇，對於體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和質量更重要。”因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來，從早晨起來後，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點一12點鐘達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在1o點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。
食醋減肥法近年來，美國時興食醋減肥新方法。研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2o毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
降血脂的食物
**大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，高密度脂蛋白有對抗動脈硬化的作用。
**茄子茄子在腸道內的分解產物，可與體內過多的膽固醇結合，使之排出體外。香菇及木耳能降低血膽固醇和甘油三脂。
**洋蔥及海帶洋蔥可使動脈脂質沉著減少；而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質沉著也有一定作用**大豆每天吃100克豆類，可降低血膽固醇，特別是與動脈粥樣硬化形成有關的低密度脂蛋白降低明
**茶葉茶能降血脂，茶區居民血膽固醇含量和冠心病發病率明顯低與其他地區。
**魚類魚中含大量高級不飽和脂肪酸，對降低血膽固醇有利。
**植物油含有人體必需的不飽和脂肪酸，能降低血膽固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等為佳。**其他食物如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麥、蘋果等，均有不同程度降血脂作用。

六種減肥水果如下：蘋果是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裡熱量也不高。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。它含有豐富的維他命c，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命c最適合不過了。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，可以幫助肉類的蛋白質消化。香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質等，對於常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!維他命c超多的奇異果（猕猴桃），它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

每天堅持跑10000米，很節約哦，而且還可以鍛煉身體的。

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首先，要吃應季應地的食物，現在我都快沒有季節感了，因為青菜水果一年四季都有賣，我們在夏天吃本應冬天才出產的食物，我們的身體與自然之間的微妙聯系就斷掉了。應季的食物往往最能應對那個季節身體的變化。過去冬吃蘿卜夏吃姜，春天吃蔥韭，夏天就吃大冬瓜，都是很有道理的。

夏天雖熱，但陽氣在表，陰氣在裡，內髒反面是冷的，容易腹洩，所以要吃暖胃的姜；冬天陽氣內收，內髒反而是燥熱的，要吃羅卜清胃火。再如，我吃肉，卻不是每個季節都吃一樣的肉，秋冬季節我吃大量紅肉，到了春夏，就吃多魚肉和鴨肉。如果我們不分時節地亂吃，可能在需要清火時卻吃了熱得要命的東西。何況反季節蔬菜有好多加了化學成分，膨大劑甜味劑什麼的，樣子漂亮卻沒味道，化學殘留物積累在身體裡，損害我們的肝腎。化學的東東太多了，它們解毒的任務好重啊。

1.一定要吃早飯,最好在早飯裡加個雞蛋.
2.不要刻意減肥,食物多樣化,但不可過量.
3.多運動,如仰臥起坐,跳繩等.
4.保持心情開朗.
5.晚飯不要吃的太飽,不吃夜宵.
球球：四、八、九、四、六、六、二、四、三

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易"堆肥"，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。
因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒…等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯?其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，"八分飽"更是比計算卡路裡更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。
吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室准備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3-4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓後大吃一頓。
、每天早上起來喝一杯請水

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