怎樣把腿變直_大眾科普網

倒掛,空閒時把褪伸直

要是已成年，就不太容易了，要是處於青春生長期，首先路不能走的太多，建議早上起床時間多做些兩腿合攏的動作，記住要堅持，不嚴重的話大概1個月左右就可矯正。方法有下：

“o”型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做20～3o次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20
～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。

如何矯正o型腿

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。

簡易運動矯正“o”型腿

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2.槓鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的槓鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

如何矯正

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。

談防羅圈腿，綁腿是否有用？
今日，在某報看到一篇科普文章《防羅圈腿給孩子綁腿沒用》，在該文章中，某醫院兒科副主任醫師宣稱，對3歲以上孩子及成人的o型腿，只能進行手術治療，綁腿是沒有效果的。可見，該醫師對o型腿的認識也出現了常識性的錯誤。
只要舉出一個通過綁腿矯正了o型腿的病例，就足以駁斥她如此肯定的斷言了。很多人都知道，著名演員陶虹就是進入花樣游泳隊後才通過綁腿把o型腿矯正好的。這個在北京電視台的一個專題節目中提到過。（
http://www.btv.org/btvweb/qs/2006-03/23/content_21873.htm）

從醫學學術的角度，這位醫師犯的前提性錯誤就是，她認為o型腿都是腿骨彎曲造成的。
而膝內翻，實際上分為結構性膝內翻和軟組織源性膝內翻。即便是結構性膝內翻，還有軟骨面磨損的原因。胫骨彎曲只是一小部分。
有了這個前提性錯誤，她後面的結論，包括綁腿無效的推論，自然是站不住腳了。
我想，該醫生之所以有這些誤解，原因有二：
第一，中國的西醫，源自西方。而西方國家對膝內翻比較重視，一般在青春期以前都會進行妥善處理，所以青春期之後還有膝內翻的比較少。因此，西方對成年人膝內翻的研究也比較少，並且主要集中在嚴重的結構性膝內翻上面。
第二，o型腿的人，由於身體的承重線內移，平時行走和站立時雙腿外側用力比較多，而內側不太用力，造成雙側大小腿都是外側肌肉發達，而內側肌肉菲薄。特別是小腿，由於胫骨是兩端粗中間細，骨骼就有由外到內的弧線。內側肌肉薄，這個彎曲的弧線就明顯。而外側肌肉多，肌肉在胫骨外側突起，在視覺上給人的感覺，更是骨頭向外側彎曲了。其實，只要用手摸一摸，就會發現，胫骨是在視覺上彎曲的骨頭內側，而它的最高點往往是直的。但就是這樣的視覺誤差，令很多人認為，o型腿的小腿骨是彎曲的。
由於膝內翻在醫學教學中涉及的非常少，恐怕該醫生的觀點也是來自這種普通人的常識吧。
從嚴謹的醫學角度說，提出一個觀點，應該有充足的病例研究。不知該醫生是否能舉出幾百個通過綁腿沒有矯正過來的例子？或許，她根本就不知道有“軟組織源性的膝內翻”的存在吧。
對自己不了解的領域，發出專家式的言論，不嚴謹也不科學。
試想，有多少原本可以矯正和改善的o型腿，會由此而放棄了追求美的希望？如果將來這些人因為放棄了矯正，最終繼發了骨性關節炎，忍受膝關節疼的痛苦，並不得不走上手術台時，這是誰的責任？

一、o型腿不一定就是腿骨彎曲造成的
o型腿，醫學上稱為膝內翻，根據其形成原因可分為兩類：
第一，稱為結構性膝內翻，主要因為胫骨干機械性內翻（即小腿骨彎曲），以及胫骨平台關節面破壞及塌陷所致。
第二，由膝關節韌帶失衡所致，稱為軟組織源性內翻。主要由於膝關節內側副韌帶力量過大，而外側副韌帶疲勞性松弛，在內側韌帶力量的牽拉下，胫骨和腓骨向內旋轉而形成。
由此可見，認為o型腿，都是骨頭彎曲造成的，是普遍存在的一種誤區。甚至一些醫生也對此存在想當然的誤解。
二、o型腿是怎麼形成的
o型腿的形成原因包括遺傳、缺鈣、不良姿態和運動等等，而最常見的原因還是不良姿態以及運動。
走路外八字腳、長時間單足站立、盤腿坐、跪坐、翹二郎腿、踢足球等等，都會過度牽拉膝關節外側副韌帶，造成膝關節外側副韌帶的疲勞性松弛，形成和加重膝內翻。（在參考文獻中可以看到，單足站立時，膝內翻的角度會增加3度。如果o型腿都是vd缺乏——缺鈣，導致腿骨彎曲形成的，這個加重就無法解釋了。）
而一旦形成膝內翻之後，由於身體承重線內移，身體更多重量落在膝關節內側，膝關節內側的軟骨面不可避免會磨損，胫骨平台會在壓力下塌陷。同時，外側副韌帶負荷也加大，會雖著年齡增長更加松弛。在這些原因的綜合作用下，o型腿就會逐漸加重。
所以我們才會發現，很多人在過了發育期之後，骨骼定型之後，形成了o型腿。而一些老年人，o型腿會越來越嚴重。如果o型腿不都是骨骼彎曲導致的，這種情況就不會發生了。
還有一個簡單方法也可以證明：很多人雙膝關節之間有3、4公分，但一用力，雙膝就能合攏了。難道用力時彎曲的胫骨變直了？實際上，是用力時，雙腿肌肉的力量彌補了膝關節外側韌帶力量的不足，牽拉膝關節外旋到了正常位置。
三、什麼樣的o型腿要手術治療
該專家的論點是，超過3歲的o型腿只能手術治療，這是嚴重的錯誤。
o型腿的手術治療，一般是對胫骨進行截骨，並用固定支架固定，直至斷骨愈合。可見，手術治療的痛苦和風險都是比較大的，也不可能適合所有o型腿。手術的指征，是膝間距離大於8cm，或者膝間距離小於8cm，但繼發膝關節腿行性關節炎病變的患者。
對於不能手術的o型腿，是否就沒有辦法了呢？
四、防治o型腿，綁腿是否有效？
身邊有很多通過綁腿改善或者完全矯正o型腿的例子。比較著名的就是小陶虹，她在進入花樣游泳隊時，還是o型腿，通過綁腿矯正了過來。
筆者本人在上大學時發現有o型腿，而且比較嚴重，雙膝關節之間的距離超過7cm。現在已經縮小到了3cm，得到了明顯改善。
綁腿可以被動拉伸和松弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側韌帶的力量平衡，從而使胫骨向外旋轉，達到矯正o型腿的目的。
即使是骨骼原因造成的結構性膝內翻，由於往往伴隨有軟組織源性膝內翻，進行綁腿治療也有效果。
具北京大學人民醫院關節病研究所對100例膝內翻繼發骨性關節炎，行全膝關節置換手術的患者的研究，“通過胫骨平台切骨矯正的膝內翻角度只占膝內翻矯正度數的27.9%。而72.1%的內翻角度由內側副韌帶松解及軟組織平衡方法來矯正。”
綁腿，在本質上就是通過非手術的方式松解韌帶，因此即便是對結構性膝內翻，也能達到一定的矯正效果。
但是，由於綁腿比較痛苦，壓迫到腘窩處的血管和神經，限制小腿血流，使大部分人無法堅持，且每次使用時間短，這是影響效果的主要原因。
另外，綁腿只能松弛膝關節內側副韌帶，而不能收緊外側副韌帶，這也是影響矯正效果的重要原因。
五、使用正o儀，類似綁腿，優於綁腿
使用正o儀，也是利用非手術方法松解膝關節內側副韌帶，這與綁腿類似。但正o儀可以通過一松一緊的牽拉，這種沖擊能達到更快松解韌帶且不易反彈的作用。
第二，使用正o儀，配合正o儀伴侶，可以收緊膝關節外側副韌帶，從而使外側韌帶能有力量牽拉胫骨外旋。
第三，使用正o儀，力量集中在雙腿外側，不壓迫腘窩，且能避開綁腿時很易傷到的小腿上外側的腓淺神經，更安全，每次使用的時間可以更長，且痛苦小，更易堅持。
第四，正o儀的磁療作用，可以預防膝內翻使膝關節面繼發的炎症病變。
這些優點，是正o儀有效，且效果非常好的重要原因。