快速增肥的方法_大眾科普網

1、每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2、每天兩份以上肉類、雞鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。

3、每星期吃2-3次內髒，如肝藏、心髒、賢髒等。

4、每星期吃3-4次海鮮，如魚、蝦、蚝等。

5、每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。

6、每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。

7、每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。

8、如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調味料。

9、如果不喜歡牛奶，可於早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。

10、臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，制造肌肉。

你好,要長胖，不能只是多吃，科學的飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質。只要每天進入的熱量大於消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪>碳水化合物>蛋白質。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內，是健康的標准。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養豐富，澱粉含量也很高，建議增肥者多吃。另外每天也要保證足夠的蛋白質的攝入,這是構成人體皮膚的重要營養，有足夠的蛋白質，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些都是營養豐富熱量高的水果。

其實增肥的辦法有很多...我覺得健康的有......加強鍛煉，然後要注意營養的補充.....很快就會有成效的·