怎麼戒煙，誰有好辦法啊？

戒煙四式招招見效

●第一式──深呼十次；想吸煙時，將氣深深吸入再慢慢吐出。戒煙時只靠意志力、一味壓抑吸煙欲望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸煙欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸煙時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿卜或小黃瓜細條，可滿足長期吸煙行為養成的口欲和手欲。

●第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸煙之欲望。戒煙時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。

●第三式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。戒煙初期除極度渴望吸煙外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。

●第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。

建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。

1、白蘿卜助你戒煙：
將白蘿卜切條拌入少量地白糖加點陳皮攪勻每天早上起床後服用堅持一段時間就會有效果
2、西瓜助你戒煙：
將一個西瓜切成兩半，將起重班邊的瓜瓤全部挖空，然後倒入純蜂蜜400克，放入烤箱內，以150烤二十分鐘，冷卻後服用，每天一湯匙，連服七天便能消除煙瘾。
3、干南瓜籐助你戒煙：
干南瓜籐(藥店有售）一兩，煎一碗湯加適量紅糖一次服，一日三次，7天後永不想抽煙。
4、中草藥助您戒煙：
地龍12克、魚腥草12克，遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開始戒煙。
5、吃鹼性食物有助於戒煙：
鹼性食物包括：海帶、香葷、菠菜、大豆、栗子、香菇、青芋、小豆、胡蘿卜、油菜、百合、筍、桔汁、蘋果、柿子、梨、黃瓜、西瓜、茄子、洋蔥、牛奶、豆腐等。
戒煙主要是依靠意志力和真心祝您戒煙成功！

如何戒煙（一）:
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

（1）飯後刷牙或漱口，穿干淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙瘾很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，呵呵。

（1）飯後刷牙或漱口，穿干淨沒有煙味的衣服。
（2）從房間與車子裡除去所有的煙蒂。
（3）煙瘾來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。
（4）有強烈嗜欲時沐浴一次。
（5）吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
（6）避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。
（7）飲食要平衡簡單，不要吃的太多。
（8）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（9）飯後不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。
（10）拜訪能鼓勵自己的人。
（11）鼓勵並幫助別人戒煙。
（12）將的壞處列出來並研究之。
（13）努力從事自己喜歡的嗜好。
（14）將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不准抽煙的地方。
（15）避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙瘾很重的人在一起。
（16）將容易引起你吸煙的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……
（17）不要故意為自己制造一種情緒緊張的情境。
（18）散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。
（19）變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。
（20）將不抽煙省下來的錢給自己買一項禮物。
（21）要預期二至三周戒除想抽煙的習慣。
（22）要使自己記住時間是一個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的症狀，它們會消失的。
（23）不要自憐，不吸煙並非克已，那是聰明之舉。
（24）祈求上帝的幫助。
（25）重復你的格言，我選擇不吸煙！我選擇不吸煙

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