怎麼把煙戒掉_大眾科普網

戒煙方法

對於吸煙成瘾的人，戒煙是件很困難的事。當一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理准備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之後，你可能重新吸煙，並得出“我這輩子是戒不掉煙的”結論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計到戒煙的困難，做好相應的准備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現實。

選擇適當的目標

由於吸煙已成為一種習慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當的戒煙目標，采取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙，這是一個習慣性動作，吸煙的數量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計劃一下自己每天吸煙的支數、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執行。改變吸煙的環境戒煙者要反省自己在何種環境下易吸煙，那麼就盡量回避這種環境。如一個人獨處時易吸煙，那麼就要盡量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙。並盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環境影響極大，所以戒煙首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則說自己戒煙了。只要態度誠懇，他們是會支持的。現在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。

快速吸煙法

快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量地吸入，吸煙者產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環境，體驗一下無煙環境的清新與舒暢。然後回到室內再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。有一點要注意：短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的，不能采用此種方法。這些疾病是：心髒病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙後重新吸煙的人數也較低。

吸煙控制法

（l）香煙控制。計劃好一包香煙吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜裡，鑰匙由家人保管。（2）時間控制。每天什麼時間吸煙，要有規定，如上午2支，飯後1支等。（3）地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽台、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數逐漸減少，最後達到戒煙的目的。

1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2．體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3．加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4．尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6．少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙瘾為止。
7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙瘾，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9．轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10．經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。

對很多煙民來說,戒煙是件非常困難的事情

吸煙有害健康，然而對於煙民來說，真要想戒煙，卻又是一件非常困難的事情，甚至有人戲言：飯可以不吃，覺可以不睡，但煙絕不可不吸。

為什麼香煙具有如此大的魔力呢？戒煙就真的那麼難，有沒有更好的戒煙方式呢？

其實世界各國的科研人員一直在對香煙及其危害進行研究，並發明了很多的香煙替代品，像含煙味的漱口水，帶煙鹼的貼膏，還有戒煙糖等等。

最近，北京一家公司也研制出一種微型的電子戒煙裝置，因其外形酷似一個煙斗，抽吸時也能產生煙霧，所以被稱作“如煙霧化電子煙”。據該公司研發人員介紹，它能讓人在保持一種抽煙的狀態下，不知不覺地就把煙戒掉。同種產品目前已在北京、上海等地上市。

煙鹼讓人成瘾，但焦油才是香煙中真正的罪魁禍首，在誘癌和促癌過程中都起到了一定的作用。在人們的印象中，香煙中的煙鹼（也叫尼古丁）是導致各種人體各種病變的根源，但更多的科學研究卻發現，煙鹼的主要作用在於讓人上瘾，產生依賴，而對身體真正有危害的是香煙燃燒時釋放的一氧化碳、焦油和刺激性煙霧。

據該公司的研發人員介紹，煙鹼是一種小分子生物鹼，吸入人體後，90%被肺部吸收，進入血液後6秒鐘即可到達大腦，並對交感神經產生影響，通常表現為短暫的興奮，緊接著就是抑制。煙鹼除了在香煙中增加煙味外，主要還在於它所產生的生理刺激，這種強度也可叫“過瘾”或“不過瘾”，煙鹼含量高的煙葉，煙氣勁頭也大，反之愈小。

但是一氧化碳和焦油就不一樣了。一氧化碳會引起心血管紊亂和缺氧性中毒，還可能引起器質性病變，而一支煙可產生的一氧化碳有0.3到0.4mg。焦油是卷煙煙絲中的有機物質在缺氧條件下不完全燃燒產生的，是由多種烴類及烴的氧化物、硫化物、氮化物等組成的復雜化合物，對於人體的危害成分主要就集中在這裡。

電子煙最明顯的特點就是只裝有經過醫學合成的人工煙鹼，保留了香煙的味道及提神效果，但不含焦油等有害物質。其中的電子芯片還能控制對煙鹼的攝入量，避免過度興奮。

據了解，這種電子煙呈煙嘴狀，最頂端是一個能發光的二極管，中間則有一塊锂電池、一塊電子芯片、一個有超微霧化泵的霧化室，靠近煙嘴的地方則是一個容器，用來裝液態的合成煙鹼。

當人開始吸這種電子煙時，液態的煙鹼液就在電流作用下進入霧化室，被那個超微霧化泵霧化成像香煙那樣的煙霧，進入人的肺部，不過這種煙霧其實就是帶有煙味的水蒸氣，對人沒有害處。

那塊芯片的作用則在於控制人對煙鹼的攝入量。正常情況下，一支香煙能被吸14到16口，電子煙也這樣進行了吸煙時間的控制。當人在吸了這種電子煙有16口時，芯片就會發出指令，自動切斷煙鹼液的供應。半小時後，它又會重新恢復。這樣就可以避免人攝入過量的煙鹼，出現過度興奮。

這種電子煙前端的發光二極管在人吸氣時會自動閃光，猶如點著火一樣，還會有煙氣，最大限度地保持了與普通吸煙時相同的狀態與環境，讓戒煙者不會有陌生感。

電子煙通過煙鹼量的逐日遞減，戒煙者將能在不知不覺中把身體對煙鹼的生理需求量降到最低，直至完全沒有。

很多戒煙者都有戒煙綜合征，表現就是煩躁不安，惡心嘔吐，內分泌失調。

電子煙的設計者充分考慮了這一點，他們根據戒煙者的上瘾程度不同，相應地在電子煙中設置了不同的煙鹼濃度，共分為高、中、低、無四種，由電子芯片控制，在一定期限內逐日遞減霧化量，同時再通過依次使用由高煙鹼含量到低煙鹼含量的容器，讓瘾大的人從高濃度、高含量開始，然後逐步過渡到中等的、低等的，直至完全沒有。

這樣能有效避免因突然戒煙而引起的內分泌失調及其他症狀，又不影響戒煙者的心理需求，從而達到無痛苦的緩慢戒煙目的。

普通的香煙分有烤煙型和混合型等不同的口味，電子煙也根據不同的香精處方，不同的煙鹼含量來調制出多種口味，不讓戒煙者覺得別扭。還有些如薄荷味的、水果味的，讓人在過煙瘾的同時，還能清除口腔中的異味。

別看到它就好了呗

把你卵割掉拿到上面抽，那就能戒了

從你認為，高的地方跳下去

別抽煙了，改抽雪茄吧

對於長期吸煙的人來講是戒不掉的，只能減量！

采取逐步戒煙的方法。首先要制定一個戒煙計劃。在戒煙過程中,要逐步減少...美國總統裡根就是用口香糖成功地將煙戒掉的,對於外來的吸煙刺激,也應盡量避免,對於自身,可以不隨身帶煙、打火機等。...

現在不是出一種電子煙嗎，試試看吧。

把煙全給我哈

多聞聞受潮氣的煙

有毅力和恆心就可以。

看你自己的決心和毅力了

心裡素質問題，要有堅定的意志

戒煙四式招招見效

●第一式──深呼十次；想吸煙時，將氣深深吸入再慢慢吐出。戒煙時只靠意志力、一味壓抑吸煙欲望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸煙欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸煙時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿卜或小黃瓜細條，可滿足長期吸煙行為養成的口欲和手欲。

●第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸煙之欲望。戒煙時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。

●第三式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。戒煙初期除極度渴望吸煙外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。

●第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。

建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。

1、白蘿卜助

[1] [2] [3] 下一页