服用減肥產品需要注意什麼？

吃得多，食欲好。減肥初期，應該忍一忍，每頓逐漸少吃，少吃多餐，把自己的胃變小，胃小一是不愛餓了，二是任何食物吃一點就飽。一個被撐大的胃會導致旺盛的可怕的食欲。
二、運動及其他
1、減肥必須配合運動，才能使身材美麗。通常大家選擇游泳，跑步，跳繩，走路，呼拉圈等。不要過於激烈，但每天都要安排運動。最好是這幾樣輪著來，如果不具備條件，走路應該是最容易的。上班的人下班要鍛煉。如果走路都不方便的話，那逛街逛商場是個好辦法，多逛多試，試衣服試鞋子，即能買到衣服和鞋，也能激發起自己變美的信心。
2、減肥是一斤一斤下來的，減一斤有時需要四五天甚至一星期。而且，體重不是直線下降的。要有長期思想准備。
減肥就象人生的許多事，重在堅持。會有漫長的不舒服，而且要有漫長的堅持。有時會反復，減了的，又長了回來。頭天萬一躲不開應酬或吃暴了，第二天就少吃補回來。永不放棄，要有重新開始一百次的勇氣。體重減得越多，體重變得越輕，減起肥來就越容易。減得越慢，體重越容易穩定住。
3、一個好秤。
必需有一個准的，帶小數點的電子秤。指針式的不提倡，因為如果增減零點幾斤會看不明顯。如果秤不准就再去買一個，現在便宜而准的電子秤價格在百元左右，超市裡一般有。不用買太貴的。早晨起床上完廁所，稱一次，晚上回到家，換上家居衣服之前，稱一次。如果光著身體最好，或者只穿一條內褲。准備一個本子，每天記錄。
4、記減肥日記。包括每天都吃了些什麼，包括喝了幾杯水，而且，要記下大便的情況，迄今為止共減的斤數。
三十年河西，三十年河東。記住，會變美起來的，會真的瘦下去的。減肥也是人生的考驗和鍛煉之一。減肥會讓走上通往健康通向幸福的人生之路。
西紅柿的輕松減肥法
西紅柿瘦身提倡飯前吃一個西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪和廢棄物一起排洩出來。對於寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。
盡管西紅柿有利於減肥，但它的營養成份主要是維生素c，故所以最好的西紅柿減肥法是：早餐同午餐照食並要盡量注意營養，平均每餐約600卡路裡；晚餐就用西紅柿代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路裡保持在1
【減肥瘦身誤區】
減肥瘦身誤區多減肥人群存在幾大誤區
目前，“減肥一族”中相當一部分人是瘦人，是年輕人。他們減肥不是為了健康，而是以瘦為美，越瘦越好。對京、滬、穗3個城市減肥態度的調查結果顯示，研究者發現，國減肥人群存在幾大誤區。
誤區1：
不渴不喝水身體隨時都需要水分，正常人體含有60％左右的水分，而且水是各種營養成分的重要運輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。絕大多數的能量代謝都需要水的參與。另外，喝水還有助於控制食量。水對於身體健康的重要性怎麼強調都不過分!
誤區2：
吃得少，減得快過度節食既傷身體又會將“s”形體形變成“搓衣扳”。節食的人每天攝入的物質不足以供給自體的消耗，不得不搾取身體裡的營養物質，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統也會遭殃，會因營養不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對女眭來說雌激素分泌不足就表現為毛發干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線。·不吃早餐：誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。·缺鈣飲食：一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏松症。·高纖維食品的攝入少：如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不健全。
誤區3：
混淆煩躁和饑餓有時心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。誤區4：以藥物、減肥產品或營養保健品代替天然食品如一味服用營養品、維生素之類，而忽視了平日的正常飲食。80．7％的被訪問者使用減肥產品的目的是為了保持較好的體形，只有24．3％的人是為了讓身體更健康。
誤區4:
選擇減肥產品時，不問作用機制，而盲目追求短期內能減多少體重。調查顯示，610名被調查者共使用過50多種減肥產品，一種產品使用者最多的也不超過20％。有10％的人甚至記不得自己都使用過哪些品牌。對自己使用過的減肥產品的作用機制，有4％一5％的人知道是燃燒脂肪：20％的人認為是胃腸道作用：不足15％的人知道是減少脂肪吸收或抑制食欲；41．7％的人竟根本不知道自己使用的保健品的減肥作用方式。不了解減肥產品的作用機制就盲目使用是危險的。
誤區5：
認為雞肉比牛肉脂肪低去皮雞肉脂肪含量確實較低．而雞翅的膽固醇含量卻很高。要高於牛肉。
誤區6：
運動停止會有“反彈”現象“反彈”的罪魁禍首是不科學的飲食。運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成——以前囤積的多余脂肪和訓練同期攝入多余熱量所囤積的脂肪。所謂的反彈是停止訓練後，仍然不注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，造成多余熱量重新轉化為脂肪，囤積在體內的結果。使得體重再度增加。因此反彈現象是不科學的飲食造成的!
誤區7：
舉重訓練會讓女孩子變得很強壯舉重訓練讓漂亮女孩和松弛的脂肪說再見。舉重訓練可以定向性地改善體形體態，如讓身體變得緊實，防止胸部下垂，改善辦公一族的“駝背”現象，增加肌肉等。對於成年女性來說，內分泌腺體以分泌雌激素為主，而雌激素是不能支持很強健的肌肉的，加之同重量的脂肪所占空間是肌肉的5倍。因此，只要訓練方法得當，就可以減去松弛的脂肪、收緊身體，而不必擔心自己變得強壯了!
誤區8：
做做有氧運動就可以改變體形了綜合訓練才能塑造“魔鬼身材”。如果只是進行有氧運動，如跑步、騎自行車等持續性的運動，加之吃得少，可能會使體重減輕，坦結果是只能使體形從一個較大的梨子變成一個較小的梨子。舉重訓練不僅可以人大提高代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，於是腰就看起來更細。可以練得腰腹部輪廓分明，雙褪緊實．讓自己變得有力量、有自信。所以，改變形體的最佳選擇就是要將有氧運動和舉重運動兩者相結合，才能達到較好的效果。
誤區9：
減肥即是體重減輕減肥的目的，是要減掉體內(包括皮下和內髒部位)多余的脂肪，從而達到改善體形、治療肥胖並發症、提高生活質量的目的。一些人在減肥過程中一味追求減體重，而采取節食、服用致瀉劑等做法。要知道，脂肪並不會隨大便排出，所減少的只是體內的水分而已。
誤區10：
減肥越快越好脂肪的積累是一個長期的過程。同樣，要減少它也需要耐心和毅力，任何急於求成的想法都是不恰當的。世界衛生組織規定：每周減輕體重不得超過1千克，否則將危害健康。部分人在減肥過程中盲目相信廣告的吹捧，選擇一些不恰當的方法，最多的是致瀉劑。致瀉劑造成的體重減少主要是水分丟失，人體本身水分含量應為體重的60％左右，大量水分的丟失雖然可以快速、顯著地減輕體重，但脂肪並未減少，所以停藥後極易反彈．還可能導致體內環境失去平衡，產生一系列嚴重後果：脫水致使皮膚干燥松弛、電解質紊亂等，影響人體健康。
誤區11：
體重降得越多越好世界衛生組織規定，減肥成功的標志包括以下幾個方面：體重減輕、體形改變、自感覺良好、外界評價好、並發症得到控制等。從中可以看出，“減肥”只是一個方面，更重要的是要樹立自信，改變健康狀況。肥胖是由於人體攝入熱量和消耗熱量失去平衡所致，減肥是要減去多余的脂肪，並使機體對熱量的攝取和消耗達到一個平衡狀態，不再繼續增重。因此．維持體重不再增加、保持減肥成果更為重要．而不是要單純追求減重效果。世界衛生組織規定的最佳減重標准為原體重的10％左右。
誤區12：
不考慮減肥方式的科學性不科學的減肥方式會危害健康，不要盲目嘗試。如腹瀉減肥，人的正常排便是一天一次，腹瀉減肥的特點是排便次數增多，減掉的是水分而非脂肪，不但對身體危害極大，而且一旦停用致瀉劑，體重會迅速反彈，腹瀉減肥還會令皮膚喪失彈性，極易造成皮膚松弛，久服大黃等致瀉藥物也容易影響健康。又如節食減肥，可使體重減輕，但反彈極快，還嚴重危害健康，輕則因營養不良導致體虛乏力，長期不吃主食引起酮症酸中毒；重則發生神經性厭食症，甚至出現心腦病變。
生理期間減肥:
初期(月經開始後第1-10天)--有利減輕體重
特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11-19天)--減肥最佳時期
特征：女性一般在月經後第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。
健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。
後期(第20-28天)--適合力量型訓練
特征：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身項目：除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。運動是消除月經前的不適症狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上去一展身手。
【瘦身飲食八大原則】
1、主食不一定必須吃
2、不必拒絕肉類
3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果
4、不限制白開水、不加糖的茶及咖啡
5、用蔬菜滿足口福的欲望
6、澱粉質可酌量攝取
7、食物均衡比卡路裡更重要
8、盡量少放調味料
給分吧

過程中不要吸煙，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的、鍛鏈、效果。這些對胃刺激很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。這樣就好了。

1、藥物減肥
減肥藥主要分為三類：一類是食欲抑制劑；一類是加快體內排洩；另一類是幫助消耗脂肪與熱量的藥劑。優點是比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便。缺點是可能會有反彈。
2、饑餓減肥
一類是減少食量；另一類則是摳食法。優點是沒有藥物的副作用。缺點是會引起營養不良。減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈。
3、運動減肥
通過運動提高基礎代謝率，控制體重。優點：減肥的同時，還能提高心肺功能。缺點：並非所有的運動都有減肥效果。只有長期堅持運動，才能保持身材。
4、抽脂減肥
在需要抽脂的部位開一小口，然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。優點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕。缺點：單抽一個部位會導致身體比例不協調。
5、針灸減肥
通過針刺激穴位，減輕饑餓感。優點：方式簡單。缺點：效果緩慢。
6、切胃減肥
減少胃容量。優點：明顯減肥。缺點：手術需要全麻，有一定風險，術後可能引發胃撕裂、胃出血等情況。
7、服飾減肥
想要減肥，節食無法堅持、做手術不敢，可以通過穿上華麗麗的日式風格衣衣，遮蓋小pp和掰掰肉。

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