冬天為什麼要跳繩

冬天為什麼要跳繩

冬天跳繩既可以鍛煉身體，也可以保暖啊

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

如果一提到跳繩就認為是小孩子的運動，那你可就錯了。一根跳繩能變化出無窮花樣。在寒冷的冬季裡，跳繩更是最簡單易行的健身運動。據研究人員發現，人體持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘所消耗的能量差不多。此外，跳繩是以下肢彈跳為主，同時手臂擺動，配合提腿，這些動作會對腦下垂體產生刺激，增加腦細胞的活力，從而提高思維反應能力。就連拳擊等項目的專業運動員都將跳繩作為必修課，以此來訓練身體的平衡感和敏捷性。

尤其適合女性

研究表明，跳繩不但能強化人體的心肺功能和各主要部分的肌肉，最誘人的健身功效是能夠事半功倍地消耗大量熱量，這對於冬季裡抱怨身材臃腫的女性朋友而言無疑是一個好消息。運動專家認為，如果能保持每分鐘120－140次的節奏，跳繩一個小時就可以燃燒掉600－1000卡路裡的熱量。

除了健身，跳繩在防病治病方面也有一定作用。經研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

運動循序漸進

有人認為，跳繩和爬山中的下山動作一樣，很容易對膝蓋造成損傷，不過，運動專家認為，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1／2。而且，如果能夠掌握跳繩的技巧——用腳前端著地，那麼人體離地的距離不過只有3.5厘米，這樣的運動幅度對身體的沖擊是相當的小的。

為了取得安全的健身效果，跳繩運動也應遵循長期堅持、循序漸進的原則。法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天後即可連續跳3分鐘；3個月後連續跳上10分鐘；半年後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。

注意運動安全

為了增加運動興趣，健身者可以變換花樣，采取高抬腿跳、單腳跳、分腿跳等方法，提高運動強度。不過，運動專家也提醒健身愛好者，應該根據身長選擇長度合適的跳繩，方法就是踩住跳繩的中點，另一端能夠到達腋下的位置即可。

此外，跳繩時應該穿著質地軟、比較輕的高幫鞋，從而對腳踝進行保護；一定要穿著襪子跳繩，這樣才能更好的吸收運動對人體產生的沖擊力；不能在硬水泥地上跳繩，以免引起關節損傷，甚至因為震蕩產生頭暈等症狀，彈性好的木質地板是不錯的選擇；跳繩之前應該對踝關節等部位進行熱身活動，身材肥胖或上了年紀的健身者盡量用雙腳同時起落，跳躍的高度不宜太高