魚的身體表面都長有鱗片對嗎 對 洗冷水澡幫血管做體操增強免疫力
但各位知不知道洗冷水澡應該注意甚麼呢?又知否對身體有甚麼好處? 已經有洗冷水澡的及未有此習慣但計劃一試的各位,現在雖然已步入冬季,但亦值得分享!
洗冷水澡幫血管做體操增強免疫力
夏天炎熱,不少人會洗冷水澡消暑。洗冷水澡不但消暑且能增強免疫力,可說是「血管體操」,經過持續的鍛煉,不但夏天可洗,連冬天也能洗,但洗冷水澡有步驟及要注意的禁忌,以免反引起身體不適。
洗冷水澡時,剛開始的1至2分鐘皮膚表面會因冷水收縮變白,血液會往深層的內髒部位流,但洗了2至3分鐘等身體適應後,血液會重新分配,血液再重新回流到皮膚表面,皮膚會逐漸發紅,整個過程就像做血管體操一樣。
先要讓自己習慣洗冷水澡,最好從夏天起鍛煉,等身體能適應,到冬天都可洗冷水澡。
要先熱身 與運動一樣,要洗冷水澡也要先熱身,可讓身體動一動,或用手搓揉皮膚數分鐘,讓皮膚有點發紅發熱,搓揉時也能做筋絡的按摩。
不宜太長 沖冷水澡到泡冷水浴,整個過程不能太久,約10幾分鐘,最長不要超過半小時,若經常洗冷水澡,身體狀況又不錯,則可采冷熱交替的三溫暖方式,效果會更好,但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。
洗後保暖 洗冷水浴除時間不能太長外,洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍,並立即穿好衣服保暖,以免著涼。
先沖四肢 為讓身體慢慢適應冷水,洗冷水澡時,要先沖再泡,沖時也要注意先從手腳四肢開始沖數分鐘後,最後再沖胸部,以免太刺激,身體會受不了。
可加精油 泡冷水澡時間最好不要超過5分鐘,泡澡時可以加上一些精油。孫安迪博士表示,他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放松,晚上洗個冷水澡之後,可立即上床睡覺,便可睡得十分安穩。
不適要停 洗冷水澡的時候,如果覺得很冷且發抖、皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況時,要立即停止,千萬不要逞強。
多注意 洗冷水澡對身體很好,但不是每個人都可嘗試,有下列情況,就不要洗冷水澡,而冬天天氣冷,除非已經習慣洗冷水澡或身體十分強壯,否則不要輕易嘗試。
冷水澡禁忌
高血壓 有頸部酸痛、頭昏頭痛等高血壓症狀時,不要洗冷水澡,因為洗冷水澡時,血管會急速收縮,使血壓飙高。
心髒病 洗冷水澡時血液急速往心髒沖,會使心髒無法負荷。而肝、腎、肺功能不佳的人,同樣也因器官可能無法負荷,不適合洗冷水澡。
喝完酒 喝酒後,皮膚的毛細孔全開,洗冷水澡時,又會因冷水急速收縮,沖擊太大,會使身體無法承受。
激烈運動後 從事激烈運動時,與喝酒一樣,會因流汗發熱,使皮膚毛細孔全開,立即沖涼,會令身體受不了。
氣血不足 女性在月經、懷孕與生產坐月子期間,因為身體較虛,氣血不足,血液循環差,較不適合洗冷水澡做血管體操。
剛吃飽 吃飯時,血液會往胃部流幫助食物消化,若馬上洗冷水澡,會使血液從胃部流到身體其它內髒,影響消化,要在飯後半小時才能洗冷水澡。
身體不適 感冒發燒或有任何發炎等身體不適時,因身體虛弱,不適合再洗冷水澡。
好處多
不易感冒 經常感冒免疫力差的人,可多洗冷水澡增加身體耐冷度,提升免疫力。加上血液會往內髒流,可將內髒毒素往外帶,促進內髒新陳代謝。
助眠安神 心跳加快、口干舌燥會自律神經失調等,洗冷水澡可讓自律神經不亢奮,有助眠安神。
有助消化 洗冷水澡可促進腸胃蠕動,提高消化功能,但飯後半小時內不要洗冷水澡,以免血液快速從胃部流出,易消化不良。
皮膚有彈性 常常洗冷水澡,可以讓血液往皮下組織流動,也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。 簡單講,冷水澡有三個好處,其一,增加人體適應氣溫的能力,特別是適應泠空氣的能力,不容易患感冒.其二,對人體血管是一個很好的錘煉,洗冷水澡時,血管急驟收縮,大量血液流向身體內部,過一會又流向體表,血管一伸一縮,長此以往,可以預防心血管疾病的發生.其三,可以鍛煉人的意志,夏天沖涼很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力. 害處:個人體質不同,會導致不同的疾病 洗冷水澡的注意事項..... 夏日要天天洗澡,許多人圖省事,常洗冷水浴,也有的人是為了養生健身而洗冷水浴。冷水浴有多方面的作用,對皮膚來說,能使血管先收縮後擴張,增進血液循環效率,而增強皮膚營養,使皮下組織堆積一定量的脂肪,使皮膚外觀年輕,富有彈性,不易患皮膚病。冷水浴能鍛煉皮膚溫覺神經感受器,消除不正常出汗。對全身而言,冷水浴能提高身體對寒冷的快速適應力,不易患因著涼而起的病,如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎及過敏性鼻炎等。冷水浴促進皮膚內髒間的血液來回循環。血管的一張一縮鍛煉了血管彈性,能預防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病、高血壓病等。冷水浴使內髒血管包括消化道血管內血流量增多,從而加強了消化系統功能。用冷水浴進行降溫時,初起不宜猛然浸全身於冷水中。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上,或用冷水先淋濕手腳,再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸後背,磨擦身體片刻後才將冷水淋遍全身,很快拭干至皮膚發紅,自覺爽快就說明有好的效果。如感到寒戰,應縮短淋浴時間或升高水溫。 下列幾種人不宜洗冷水澡。 (1)高血壓病人:皮膚一接觸冷水,血管就急劇收縮,大量血液湧回內髒,使本來就高的血壓更升高。嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗冷水澡,但只能慢慢來,即先用冷水灑一灑,搓一搓身體的某些部位,不要一下子來個“冷處理”。 (2)坐骨神經痛、關節炎病人:神經受寒受涼後,疾病會更加劇烈。 (3)對冷過敏的人:如寒冷性荨麻疹、皮膚瘙癢症患者,在疾病發作期間不要洗冷水澡。不發作時想鍛煉皮膚,可行逐步降溫法,即最初洗熱水澡,漸改為溫水澡,再步步降低水溫,直到水溫已相當低但又不發病為止。
皮膚光滑先要有一個適應的過程,經常洗冷水有助於身體健康,可以減少疾病,預防感冒你好! 有,可以舒筋活骨,增強血液循環。
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