怎麼樣控制飲食？

1、飲食健康

古人言：“飲食有節，身必無災”。

（1）平衡膳食是健康的基礎

飲食健康就是要合理膳食，即平衡、多樣、適量。膳食多樣化，所含營養素種類齊全，比例適當，數量充足。膳食所提供的熱能和營養素與人體需要量保持平衡。

（2）人體所需營養素

人體所需六種基本的營養素：即蛋白質、碳水化合物（糧食）、脂肪（油和肥肉）、維生素（維生素a、b、c、d等）、微量無素（鈉、鉀、鎂、鐵等）、水。

（3）中國居民平衡膳食寶塔

營養學家把每天吃的食物分成5大類，只要按類別選購食用，就能基本保證營養平衡。

膳食寶塔顯示：

第一層：寶塔中油脂類在最頂層，每人每天不應超過25g（半兩）

第二層：奶類及奶制品，豆類及豆制品。

第三層：畜禽肉、魚蝦、蛋類。

第四層：蔬菜、水果類

第五層：碳水化合物是人類最基本的食物，是每天食物結構的主要成分，因此是寶塔底層（基礎）

以上五大類多品種食物，合理搭配，科學配餐，能滿足人體所需要的熱能和營養素的供給，促進人體正常發育，增強體質及對環境的適應能力，預防各種疾病的發生。

（4）注意飲食衛生，預防食物中毒。學習食品衛生法，接受食品衛生教育，養成良好的飲食衛生習慣，增強自我保護能力，預防食物中毒。

（1）禁食毒死、病死的家畜或家禽肉、魚。（2）不喝偽劣假酒。（3）不吃發霉變質、污染的食物。（4）蔬菜、瓜果等食用前用清水清洗、浸泡。

2、鍛煉身體，增強體質

堅持運動，鍛煉身體，達到增強體質，增強心髒功能。運動要達到一定理才能有效的預防肥胖、控制體重、糖尿病、骨質疏松、心血管疾病等。有專家提出運動到每分鐘心跳加上你的年齡要達到170次，還要每周5次，每次半小時以上。至於運動方式則應以因時、因地制宜、因人而異。循序漸進，量力而行，關鍵是持之以恆。要注意預防運動傷害。提倡堅硬加健康的業余活動。

3、戒煙限酒，吸煙有百害而無一利。勸君千萬別吸煙，吸了要盡早地戒，早戒早好。

（1）煙霧中的有害物質達數百種之多。主要有害成份為****、煙焦油和一氧化碳。其中僅致癌物質就有40余種，如茉並芘，放射性钋，氡等都可引起肺癌。煙霧中的****能使血管收縮，一氧化碳使人慢性煤氣中毒。

（2）吸煙與疾病：吸煙能引起肺癌，吸煙的人與不吸煙的人相比發生肺癌的危險性高

1：刷牙2;飯前喝一碗糖水3：細嚼慢咽

遏制貪念，給自己催眠，告訴自己吃多了會怎麼樣怎麼樣的

任何一種控制飲食計劃，只要持之以恆，都可以幫助你減輕體重，恢復苗條身材，但是，如果你選擇的節食方式，不適合你的個性，違背日常生活飲食習慣，就很難持久，一份精心設計的控制飲食計劃因此半途而廢。

為了幫你找出適合自己的計劃，我們收集一些個案，做成測驗卷，請在適合你的選項中打“√”做記號，哪種類型的√較多，你就屬於那個類型(你可能屬於好幾種類型)，然後仔細研讀每一種類型的分析，就能了解哪一種節食計劃適合你。檢查你的飲食習慣吧！