如何清理腸道_大眾科普網

醫生說我體內有很多毒素，是腸道宿便引起的，怎麼清理？？？？？？？？？？

醫學上的專業療法是灌腸，這種方法主要針對肥胖症患者與亞健康人群。其實西方的保健專家建議正常人也應定期清腸，以徹底清除體內垃圾，推薦每年一次。不過灌腸術不太好受，所以在飲食方面的把關更可取。市面上出售的腸清茶可以喝，但它也只是起個輔助作用，真正能改善體內環境的好方法還是合理膳食。適時補充維生素，多吃含膳食纖維的粗糧，拒絕油炸膨化食品，常食蔬果，海帶、黃瓜、薏米、芹菜、花椰菜、冬瓜、豆制品這些都是身體的“清道夫”，長期堅持，身體自然健康美麗。

清腸體驗
選擇一個沒有工作安排的周末，這樣就可以隨心所欲地安排時間。起床後保持空腹狀態，把電解質平衡鹽溶液200ml加清水配至3000ml，然後分幾次喝下。看著水的總體積，linda略有些發愁。嘗一嘗，味道微鹹，但談不上難咽。
7點整開始第一次飲用，計時開始。linda每次喝200ml，每隔2～3分鐘喝1次，喝到1000ml時，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動。
7點15分喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微鹹，伴有輕度的惡心。
7點20分已喝進1800ml，腸道蠕動感逐漸明顯，在腹部的外周，應該是結腸部分。
7點25分一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。
7點32分腸道蠕動感明顯，便意明顯。
7點35分開始第一次排便，水樣，量較多。2～4分鐘排便一次。
7點40分已排了4次，便轉為淡黃色水樣，沒明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動感，感覺身體通暢很多。
7點45分第5次便量變少，呈清水樣。這時候腹脹完全消失，並有了饑餓感。
7點47分和50分各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動的感覺。清腸行動完成。
8點20分linda開始像往常一樣吃早餐，一小碗馄饨進肚後就去戶外晨練。開始最清爽的一天！
清腸後感覺一身輕松，並無異樣的感覺。在地秤上一站，體重下降了5斤。心情大爽。沒有腹痛，沒有直腸下墜感，沒有通常腹瀉時那種被掏空似的虛弱感，身體似乎忘記了幾分鐘前還在進行的腹瀉，好像什麼都不曾發生過。整個清腸活動在一個小時內勝利完成。
p.s.:電解質平衡鹽溶液清腸後的一到兩天內通常不會排便，第三天，以往的排便習慣恢復正常。

物理排毒方法：
發洩排毒法：每周做1次出汗運動，如跑步、體操等；常用溫水洗澡；每晚用熱水洗腳，因為腳是體內毒素的最大沉積處。於是，有人防患於未然地提出一些排毒養生的忠告，不妨列舉如下，與想通過排毒來“養生”或“養顏”者共享。
運動排毒：每周至少要進行一次象模象樣的運動，要“揮汗如雨”，以便體內毒素隨汗液排出。
深呼吸排毒：經常擴胸、收腹地做深呼吸運動。深呼吸既能更多地吸進細胞代謝所需要的氧氣，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之後作深呼吸還能吸進大量有益於健康的負離子。
沐浴排毒：勤洗溫水澡，使汗腺排洩暢通無阻，從而促進“內毒”外排。每晚用熱水洗泡雙腳也有利於排毒。
通便排毒：常吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果。纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內對水分和毒素兼收並蓄，且促進通便。通便蔬菜有：菠菜、蓬蒿、苋菜、大白菜、空心菜、馬鈴薯、山芋、南瓜、竹筍……
利尿排毒：常吃多吃利尿的瓜果蔬菜。這些果蔬包括：西瓜、冬瓜、黃瓜、菜瓜、葡萄、大櫻桃、大白菜、荠菜、金針菜、生菜、莴筍……新鮮的水果和蔬菜這些鹼性食物不但能通便利尿，還可中和代謝廢物帶給體液的酸性，把“助桀為虐”的酸性體液環境調整到正常狀態（ph值7。35~7。45）。當然，多喝水（特別是老人）、多喝含有許多解毒因子的綠茶，多吃清熱解毒的綠豆湯同樣有利於解毒、排毒。
此外，海帶、香菇、黑木耳等，它們或因對放射性物質有特強的親和力，或因富含膠質，有助於“內毒”外排、淨化血液，而成為我們應該常吃的“排毒”食品。
一般而論，“體內環保系統”若無大的漏洞，五髒六腑各司其職、堅守崗位，我們又能注意戒煙限酒、按上述建議調整飲食習慣和生活方式，那麼，“內毒”就成不了氣候。我們並不需要專門去服用什麼“排毒湯”、“排毒丸”。如果體內排毒通路嚴重阻塞（如發生習慣性便秘、甚至腎功能衰竭），那也應在醫生指導下進行特殊的“排毒”治療。別忘了一句老話：“是藥三分毒。”弄得不好，無病倒排出病來了。