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適合女生晨練的方法 | 推 薦 文 章 | ||
| 更新時間：2022-05-18 | |||
可以練瑜伽！ 瑜伽最重要的就是修煉女性體態，讓女人的身體曲線變得圓潤美麗，還能刺激內髒，調節內分泌，對女生的健康非常有好處。而且，堅持伴著音樂練瑜伽一段時間，人的氣質會變得與眾不同。更多的人會說：“啊，這女孩氣質真好！”而不是“這女孩太瘦了”，可以轉移他人注意力，掩蓋你身體較瘦的缺點。 恩..建議你一大早起來，先喝杯蜂蜜水，稍微活動一下，然後開始練瑜伽。最好是選擇空氣較好，而且很安靜的地方。然後再吃早飯。瑜伽的基本動作就是拉伸，對胃的吸收有好處。有助於你..額，長肉肉。（像我想減肥，就飯後一小時再做。） 網上有很多瑜伽的視頻。既然你不想減肥的話，選擇張惠蘭的就好了。她的瑜伽並不是功能性的（就是減肥），而是著重於體態的修煉。 可以去慢跑，打太極拳 最適合女生六大瘦身運動 大家都想通過運動瘦身，甩掉肥肉，但由於女生的先天限制，有些劇烈性運動會讓人吃不消。現在和大家一起看看什麼運動最適合女孩子呢 運動方案一：滑冰 大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。 適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。 運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。 運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。 脂肪燃燒值：420卡/小時。 運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來 運動方案二：自行車 這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。 運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。 運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。 運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。 脂肪燃燒值：240卡/小時。 運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。 運動方案三：慢跑/散步 沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞匯，叫做“wogging”，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。 適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。 運動裝備：運動裝和跑步鞋。 運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。 運動效果：對心髒和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。 運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。 運動方案四：高爾夫 高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。 適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。 運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。 運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公裡；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。 脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。 運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。 運動方案五：騎馬 騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的潇灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。 適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。 運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子。 運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。 脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。 運動方案六：排球 當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。 適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。 運動裝備：運動服，運動鞋。 運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。 脂肪燃燒值：180卡/小時。 運動評價：讓你的協作能力更強 1.作息規律知道嗎——一定要規律。比如每天睡覺、起床的時間。吃飯、玩耍的時間要遵循一定的規律……不到用餐的時間即便是很餓，也先不要立即吃飯。完全可以水果、茶水代替…… 2.一般不要吃零食，零時是導致發胖的一個很重要的原因……當然偶爾的零時能夠促進胃部健康…… 3.平時吃飯減少對面食的攝入。例如：面條、米飯、饅頭、面包……可適當增加粗糧的攝入，如：玉米、綠豆、黃豆…… 4.晚上少吃飯，晚上是人類蓄積脂肪的時候。因此不要吃得太多，如果能夠忍受得了。晚飯用水果代替更好……臨睡前如果很餓，不能入睡可適當吃些東西。掌握在80克左右…… 5.減少糖類脂肪類的攝入，它們都屬於高能量食品。而現代人的生活一般有不會消耗太多。特別是像你這種放假在家很少運動的人………… 6.多喝水。人的身體不能長時間缺水，每天的攝入量不能低於4升。長時間缺水身體就會大量蓄積脂肪，待身體缺水是將脂肪分解。要知道脂肪的重要組成是水…… 7.多吃蘋果。日本科學家發現，蘋果內的蘋果酸成分能夠抑制身體產生脂肪…… 8.就是多運動了……放假在家沒人管不要總坐在電腦面前，那是在養膘。多運動運動……比如：籃球、乒乓球、跑步、起自行車等有氧運動。就說騎自行車吧，車速要快，且每次堅持20分鐘以上即可起到減肥的作用…… 要減肥就是這樣了……如果要減就要堅持吆！ 跑步吧 淘寶減肥藥 www.jianfei365.com.cn 運動方案二：自行車 這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。 運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。 運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。 運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。 脂肪燃燒值：240卡/小時。 運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。 慢跑/散步 運動方案三：慢跑/散步 沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞匯，叫做“wogging”，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。 適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。 運動裝備：運動裝和跑步鞋。 運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。 運動效果：對心髒和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。 運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。 高爾夫 運動方案四：高爾夫 高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。 適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。 運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。 運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公裡；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。 脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。 運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。運動方案五：騎馬 騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的潇灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。 適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。 運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。 運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。 脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。 排球 運動方案六：排球 當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。 適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。 運動裝備：運動服，運動鞋。 運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛 |
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