怎樣減肥效果好?_大眾科普網

怎樣減肥效果好?

一些建議，如果堅持，你一定會成功的。

1餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水分。
2每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
3切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
4糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
5不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
6休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
7不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
8不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
9我們都是平凡之人，所以要善用他人之力，來達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。寫日記也是好辦法。
10限鹽：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。
11限酒：酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高，都有威重的外表。

您好很高興回答你的問題。

我們該怎樣減肥才有好的效果呢？
首先要明白節食是不可取的，因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼饑餓，要麼痙攣，要麼惡心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。此外還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了。
所以我們在考慮怎樣減肥時，節食應該排除。

其次，不要迷信某種單一食品可以達到減肥目的。每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，包括蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。

那麼我們應該怎樣減肥呢？以下是一些建議，如果堅持，你一定會成功的。

1餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水分。
2每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
3切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
4糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
5不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
6休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
7不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
8不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
9我們都是平凡之人，所以要善用他人之力，來達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。寫日記也是好辦法。
10限鹽：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。
11限酒：酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高，都有威重的外表。

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散步

適合自身身體情況的減肥方法。減肥需要理性，
如果不了解科學減肥知識，一味盲目的跟風，無異於以身試藥，
碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，
錯誤的減肥方法帶來的不止是減肥失敗，除了短期體重下降外，
很多人因此越減越肥；很多人因此減成頑固性肥胖體質；
很多人連同健康一起減下……
   減肥沒有特效藥，沒有捷徑。
最有效的減肥方法就是找出自己的肥胖根源，對症施治！
才能一次減肥，一勞永逸！

   參考網站：減肥密碼（量身定做減肥方案）

魚腥草的減肥方法：用魚腥草15克至30克，沖開水500克喝，
每份可沖三次。
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晚飯不吃堅持兩周