久坐辦公會帶來那些健康問題？

“久坐族”坐出一系列疾病

頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

腰椎病

由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。

神經、肌肉功能障礙

久坐使全身重量都壓在脊椎骨底端，壓力承受面分配不均，會引起背部和腹部肌肉下垂，肌肉功能受到影響，致使肌肉松弛、衰弱。由於局部血液流量減少，肌肉供氧量不足，還會引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。此外，長期久坐還會壓迫坐骨神經，引起肢體麻木、疼痛。

胃腸道疾病

久坐使結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，致癌因子與結腸粘膜接觸時間也相對延長，從而易患結腸癌。此外，防止疾病和癌產生的人體免疫細胞的數量，也是隨著活動量的增加而增加的，久坐會妨礙免疫細胞的生成。

心血管疾病

由於身體對心髒工作量的需求減少，可能導致心肌衰弱、心髒功能減退、血液循環變慢，從而引起高血壓症，並為冠狀動脈栓塞埋下病根。

關節炎

辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關節、開車族的膝關節、踝關節都是最容量受損的關節。而駕車使人逐漸形成關節“廢用性”萎縮退化，長時間把握方向盤也會增加腕關節綜合征的發病幾率。

痔瘡

久坐不知不覺地對血液循環產生影響，主要是使靜脈回流受阻，引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張，導致血液瘀滯，瘀滯的血液引起靜脈曲張，就形成了痔瘡。於是“十人九痔”的俗語在今天這個車輪滾滾的年代裡一次又一次被印證。

前列腺炎

久坐會造成前列腺局部充血，使前列腺液排出受阻，而成為慢性前列腺炎發病的主要誘因之一。如果經常吃辛辣食物，嗜好煙酒，平時再喝水少，還經常憋尿，更容易誘發前列腺炎。

臀部疖腫

久坐使臀部長期受壓，局部血液循環不暢，再加上皮膚不潔淨，很容易發生臀部疖腫。

慢性背痛

坐著不動的上班族常會出現慢性背部疼痛，而這會影響到患者的前瞻記憶，使他們更容易忘事。英國研究人員稱前瞻記憶是指在未來某一時刻完成某項或某些活動的記憶。研究人員解釋，慢性背痛影響記憶可能是由於疼痛造成的壓力所致，也可能是背痛患者接受的治療對記憶能力造成一定影響。

盡管久坐能引發上述那麼多疾病，但是只要我們能意識到久坐不動的危害性，並有意地克服這個不良的生活方式，還是有辦法避免其帶來的健康危害的，其中最好的方法就是規律而持續的鍛煉，也就是每周至少5天，每天至少30分鐘的運動，不管運動的強度如何。而要達到這個運動量很簡單，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。除了每周定期鍛煉，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體，如每工作1小時做5分鐘的休閒運動，伸伸腿、轉轉頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動一下等，只要能避免身體處於靜止、緊張狀態，避免長時間一個姿勢，所有的小動作都是有益的。

改變久坐的生活方式，重點是要持之以恆。無論如何，身體是自己的，健康也是靠自己才能維持的，與其不知在哪一天就會遭受病痛之苦，不如從現在開始每天抽出一點時間來為自己的健康投資。

引發頸腰椎病、肌肉萎縮、精神不振，最嚴重的就是會得痔瘡！所以不能久坐！