失眠便秘、心煩氣躁等等更年期的症狀要怎麼才能改善呢？

失眠便秘、心煩氣躁等等更年期的症狀要怎麼才能改善呢？

）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3）失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

病因症狀

失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：

(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。

(3)終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑郁症患者，常有這類失眠。

由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱“失眠”為“不寐”，認為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎髒器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。

自療注意事項

(1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蛎、蝦、泥鳅、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

(6)忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。

(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。

(睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠質量。

(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助於體內生物鐘的調整。

自治療法

一、成藥自療法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。

(3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。

(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。

(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。

(6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。

(7)養血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。

二、驗方自療法

(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。

(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。

(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。

三、飲食自療法

(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。

(2)豬心1只、大棗10枚，加調料煮食。

(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。

(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。

(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取莴筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

更年安膠囊見效快，短時間內改善更年期特有症狀：失眠、煩躁長期服用對先天性卵巢功能發育不良及卵巢功能早衰者有特效對子宮、卵巢良性腫瘤切除術後恢復有輔助治療作用預防心腦血管疾病、骨質疏松、骨折、皮膚老化、性功能衰退及老年性癡呆更年安膠囊能明顯改善更年期綜合症的心身症狀

更年期現在叫做圍絕經期。圍絕經期雌激素水平波動或降低，可出現血管舒縮障礙和精神神經症狀，通過機體調節，大多數人是沒有明顯症狀的。所以不是在更年期的女性就一定有更年期綜合症。部分婦女可出現潮熱、出汗、失眠、抑郁或煩躁等，稱絕經期綜合征。看看你的媽媽在這個階段又沒有和從前特別不一樣的地方，包括身體上的和精神上的。一般對於輕型的更年其綜合症不需藥物治療，使她們了解更年期的保健知識，消除無謂的顧慮和恐懼，樹立樂觀主義精神，正確對待更年期的一些反應。同時，積極參加一些適當的體育鍛煉，如跑步，散步，體操，氣功，太極拳等。通過以上這些活動可使症狀減輕或消除。像你老媽的情況不是很嚴重，你只要多和她聊聊天，保持心情愉快就好啦。

改善女性更年期症狀的方法:一般女性的最後一次行經都發生在48～52歲之間，但更年期變化出現的時間要更早一些。女性在四十剛出頭或更早的時候就已經開始注意到月經周期的變化了：經期或長或短，有時量多有時量少;間隔時間有時長一些，有時則短一些。

大豆異黃酮伴您度過更年期。當女性進入被稱為近更年期的階段後，卵巢制造的雌激素量開始逐漸減少，而女性也會慢慢注意到這一現象引起的種種影響。

專家們稱：不適症狀是因為一些女性體內雌激素的含量比一般人降得更急劇造成的。

人體能夠制造多少雌激素，女性本身無法控制。但有許多女性可以控制的因素能夠減輕更年期的不適症狀，比如：多攝食些豆類食物。豆類食物中含有豐富的植物雌激素——大豆異黃酮

這是一種植物性化合物，能夠產生類似於雌性激素的物質。因它與雌激素的分子結構非常相似，能夠與女性體內的雌激素受體相結合，對雌激素起到雙向調節的作用，安全且無副作用，所以又被稱為“植物雌激素”。對大豆異黃酮的研究和利用受到了廣泛的重視，當地女性服用以大豆異黃酮為功效因子的功能性食品就像她們日常服用維生素膠囊那樣普遍，而且早已成為健康時尚。

如果你想在更年期到來的時候少受些折磨，平時就一定要注意攝入“大豆異黃酮”。

維生素e能消除熱潮。熱潮指的是在臉上、脖子上突然出現的一陣非常熱的感覺，有時熱度會高到幾乎使人想鑽進冰箱去的程度。不管是在家裡、在工作地點、在開車時、甚至是睡覺時.熱潮隨時隨地都會出現。熱潮這種現象是由人體內激素量劇增引起的，通常持續時間為3～5分鐘，但出現熱潮的人本人卻感覺這種酷熱像是永遠不會結束似的那麼難受。一些女性會臉部發紅，大量出汗，甚至出現心悸症狀，而另一些女性雖然臉也會發紅，但顏色非常淺，以至於她們自己都注意不到。處於更年期的女性當中，80%的人曾經出現過熱潮現象

纖弱的女性比健康女性更容易出現熱潮。原因在於即使卵巢停止制造激素，脂肪細胞也能繼續制造少量的雌激素。因此體內脂肪細胞數目比較多的女性雌激素水平下降得不像弱瘦的女性那麼劇烈。

維生素e可以作為雌激素的替代物。維生素e能夠緩解熱潮、夜汗、情緒波動等症狀，甚至對陰道干燥也有效。對處於更年期的女性來說，維生素e是一種必須補充的營養素。把它當作治療的組成部分，這種方法對大部分更年期患者都是有效的。