中老年人夜裡失眠是怎麼回事？

日就有檢視自身或家人睡眠狀態的習慣，
調控阖家的起居作息節律，
有機會時多和精神科醫師或家庭科醫師商量討論，
也許是失眠最有效的預防之道。
作者：台大醫院精神科主治醫師李宇宙資歷：台大醫院住院醫師密西根大學睡眠醫學研究員醫望雜志總編輯現職：台大醫學院社會醫學科暨精神科講師台大醫院精神科主治醫師亞洲睡眠研究會理事
不怕失眠睡出健康“哪怕是窮得一無所有，你也絕不要失去睡眠。”
一位心理學家如是說。
看似極其普通的睡眠，實質上是機體健康的保證，靓麗容顏的前提。
而形容憔悴、萎靡不振的病漢往往與睡眠不足息息相關。
不幸得很，許多殷實、富有的現代人卻嚴重缺乏睡眠，
痛苦的煎熬讓他們面色枯槁，而種種化妝品、
高級滋補品對此卻著魔般地失去效力，對這些苦惱的人愛莫能助。
焦慮中的渴求往往是徒勞的，失眠的人非但沒有得到愛神的降臨，
反而更加急躁、煩惱，眼袋、黑眼圈、皺紋、
色斑甚至許多心身疾病竟也不依不饒----現代人的“文明病”
正潛滋暗長瘋狂上演，始作俑者正是“不起眼”的失眠症。
這是一位刺殺現代人健康與靓麗的凶手。而“生活得好端端的”
人們是怎樣“惹禍上身”，又該怎樣擺脫失眠症的糾纏呢?
專家分析
由於各種原因偶爾失眠睡不著是件很正常的事，誰都會遇到。
關鍵在於如何對待失眠。
由於工作上的原因所導致抑郁、痛苦是造成“輾轉難眠”
的前提條件，而強烈地強迫自己入睡，“睡不著明天肯定狀態不好，
或者容顏肯定會變得糟糕”
等焦慮情緒和消極的自我暗示則是將睡眠趕得無影無蹤的主要原因。
深受“睡不著”侵擾的人們往往表現出痛苦、焦慮與煩躁不安，
每一個黑夜降臨時，總擔心自己睡不著，並拼命地下定決心“
今晚一定要睡好”，想盡一切辦法讓自己盡快入睡，
而這種努力又往往違背自身的生物鐘節律，越是睡不著(
大腦這時處於興奮狀態)，越煩，就越是想辦法入睡(
強迫大腦進入抑制狀態)，
而這樣違背規律的努力越是遭到來自大腦的“逆反”，
這樣當白天越是想讓自己興奮，而大腦越是要抑制。進而易導致“
惡性循環”，使失眠一次次得逞，進而威脅人體健康，影響容顏美觀
建議治療
暗示療法據悉，暗示一般表現為消極暗示和積極暗示。
據悉，很多失眠者總是習慣在失眠時計算時間：現在幾點了，
我已經失眠多久了?有些人對時間的依賴、參考心理十分嚴重，
想知道時間的意願往往成為干擾睡眠的障礙，
並在心理上感到時間已經過了許久：“真倒霉，
我今晚不知又有幾個小時沒睡著。”這是一種消極的自我暗示。
失眠者應建立積極的自我暗示來對付失眠。如果已經失眠，
而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已經失眠x小時了，
現在我已經真正疲倦了，馬上就要睡著了。”
調整心緒後就不會心煩意亂，一會兒就可以進入迷糊狀態。
或者對自己說雖然睡的時間不多，
但我肯定有好長一段時間處於深睡狀態，
這樣就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒來，要振作精神，
告訴自己，昨晚睡得很好，今天的狀態也會很好。
森田療法很多失眠者的症結在於“強迫自己入睡”，
並為自己睡不著而焦慮。因此，此法強調要“順其自然”。
白天盡量做到“勞其形而不勞其神”，
盡量多地做一些體力活動使形體疲倦，
盡量避免需周密考慮的思維活動。晚上，想睡就睡，若睡不著，
就別強迫自己賴在床上，此時可看看書、寫寫字，直到睡意來臨。
很多失眠者可能一上床腦海裡就像放電影一樣閃過許多畫面和念頭。
這時候大可“順其自然”，讓大腦愛想什幺就想什幺，
讓你的意識自然流淌。千萬不可強迫自己不去想這些，
讓大腦在一種輕松的氣氛中“隨波逐流”。要知道，
人腦是一部完美的機器，有自身的規律，是你強迫不來的。
人的生物鐘會自然發揮作用。你也會自然進入夢鄉的。音樂療法
音樂能夠直接影響人的情緒和行為。尤其是旋律優美、
悠揚婉轉的樂曲更能使人情緒安靜、輕松愉快。
優美的音樂聲波作用了大腦，可通過神經體液的調節，
加速機體新陳代謝，改善器官活動，使人心平氣和。
但在進行音樂治療時，要根據患者個性、文化程度、
音樂修養來選曲，並選擇內容和情調有益於睡眠的曲子。
目前各音像商店都有根據心理醫生的“音樂處方”
而錄制的專用磁帶銷售。
在利用上述方法治療時，可根據醫生的建議，輔以必要的藥物治療。中國美容時尚
失眠症“重女輕男”
《北京青年報》報道，香港日前公布的一項調查顯示，
女性比男性患失眠的機會高2倍，
而學歷低的男人比學歷高的男人更容易失眠。調查還顯示，
居住在公共房屋和學歷比較低的男性，患失眠的幾率較高，
女性患失眠的幾率比男性大2倍，
而噪音往往是引發女性失眠的一個主要原因。
來源:北京青年報告別失眠，作一個神采奕奕的男孩
由於競爭激烈，學習緊張，壓力較大，男性常有失眠的症狀，
晚上睡不著，早上起不來，上班，上課時呵欠連天，覺得沒有精神，
這種狀態對身體、學習有很大的影響。
這裡向你介紹幾個告別失眠的招術。
第一招，從自己做起。准時起床，准時睡覺，周末也不例外，
晚上以10-11點睡覺為佳；睡前不宜吃得過飽，
也不要喝過多的飲料，尤其不能喝濃茶和咖啡；不要在床上看電視，
也不要在床上思考問題；睡前可做適量的運動，如慢跑、仰臥起坐、
俯臥撐等。另外，適度的性生活也有助於睡眠。
第二招，跟失眠做斗爭。容易失眠的人應在有睡意時才上床，
不要躺在床上等睡，這樣反而會增加心理壓力；
臨睡前可以聽一些柔和、單調的音樂；
也可以用暗示的方法進行訓練，效果較好。
第三招，強制手段。比如讀看不懂的書、聽聽不懂的外語新聞等；
實在睡不著干脆起床做一些事情，干累了後反而有助於睡眠；
也可采用少量飲酒、服安眠藥等方法，但是不到萬不得

失眠是一個極為嚴重的問題，也是最受人們關注的問題之一。

失眠症與多眠症作者台大醫院精神科主治醫師李宇宙本文摘錄自良醫寶典睡眠困擾，是一般大眾極為普遍的健康問題，
也是醫院門診或住院患者間最常聽到的抱怨。根據調查統計，
有將近30%的人曾有過失眠的困擾，
其中嚴重程度達到需要使用藥物者高達17%；
六十五歲以上的老年失眠人口的比例則更高，達年輕人口群的五、
六倍之多。這些困擾還未包括為數亦不少的日間嗜睡，
及其它睡眠中伴隨有異常行為發生的問題。
睡眠障礙醫學新興的醫療領域失眠症與多眠症的評估日間遺留症狀的評估不可忽視睡眠實驗室檢查安眠藥劑的使用失眠的預防保健睡眠障礙醫學新興的醫療領域過去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲勞、讓身體休息，
但實際上，消除疲勞並不是睡眠的首要目的。
人類的大腦是一個極精密復雜的結構，在清醒的時候，
必須不停的處理身體內部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，
若有任何疲憊或受損，便可能對個體不利。因此，
睡眠其實是大腦進化所產生的定期更新自保的生理機能。
甚至有證據顯示，人類或其它哺乳類動物的睡夢，
還扮演著諸如學習和記憶的功能…等更積極的角色。
短期的睡眠不足，雖然會立即反應到白天的精神和情緒，
但是一般對於腦部和身體機能，卻不至於有太大的影響，
只要經由少許補足，便能迅速恢復；長時期的睡眠不足則後果嚴重，
不但影響白天的生活機能，還可能對既有的疾病有不利的影響。
backtotop
失眠症與多眠症的評估失眠是身心疾病最常見的症狀之一，患者所感受的困擾與痛苦程度，
是一般沒有睡眠困擾的人所難以想象的。
但也許正因為失眠太過普遍，
反而導致它對身心疾病的病理學和診斷上的意義，
不如其它症狀來的重要，甚至有些醫療人員會因此將它暫擱一旁，
或未單獨作積極的評估和處置。所以，筆者建議有失眠症狀的患者，
不妨自行或透過睡伴的觀察紀錄作成睡眠日志，
進一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，
提供日後和醫師討論的參考。所謂睡眠日志，
內容最好包括睡眠期間所出現的不尋常行為，諸如夢魇、夜驚、
夢游、磨牙、恐慌…等。不過，這項紀錄往往需要連續數日，
甚至以周為單位來進行了解，才能夠真正窺其全貌。

失眠症與多眠症作者台大醫院精神科主治醫師李宇宙本文摘錄自良醫寶典睡眠困擾，是一般大眾極為普遍的健康問題，
也是醫院門診或住院患者間最常聽到的抱怨。根據調查統計，
有將近30%的人曾有過失眠的困擾，
其中嚴重程度達到需要使用藥物者高達17%；
六十五歲以上的老年失眠人口的比例則更高，達年輕人口群的五、
六倍之多。這些困擾還未包括為數亦不少的日間嗜睡，
及其它睡眠中伴隨有異常行為發生的問題。
睡眠障礙醫學新興的醫療領域失眠症與多眠症的評估日間遺留症狀的評估不可忽視睡眠實驗室檢查安眠藥劑的使用失眠的預防保健睡眠障礙醫學新興的醫療領域過去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲勞、讓身體休息，
但實際上，消除疲勞並不是睡眠的首要目的。
人類的大腦是一個極精密復雜的結構，在清醒的時候，
必須不停的處理身體內部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，
若有任何疲憊或受損，便可能對個體不利。因此，
睡眠其實是大腦進化所產生的定期更新自保的生理機能。
甚至有證據顯示，人類或其它哺乳類動物的睡夢，
還扮演著諸如學習和記憶的功能…等更積極的角色。
短期的睡眠不足，雖然會立即反應到白天的精神和情緒，
但是一般對於腦部和身體機能，卻不至於有太大的影響，
只要經由少許補足，便能迅速恢復；長時期的睡眠不足則後果嚴重，
不但影響白天的生活機能，還可能對既有的疾病有不利的影響。
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失眠症與多眠症的評估失眠是身心疾病最常見的症狀之一，患者所感受的困擾與痛苦程度，
是一般沒有睡眠困擾的人所難以想象的。
但也許正因為失眠太過普遍，
反而導致它對身心疾病的病理學和診斷上的意義，
不如其它症狀來的重要，甚至有些醫療人員會因此將它暫擱一旁，
或未單獨作積極的評估和處置。所以，筆者建議有失眠症狀的患者，
不妨自行或透過睡伴的觀察紀錄作成睡眠日志，
進一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，
提供日後和醫師討論的參考。所謂睡眠日志，
內容最好包括睡眠期間所出現的不尋常行為，諸如夢魇、夜驚、
夢游、磨牙、恐慌…等。

失眠症與多眠症作者台大醫院精神科主治醫師李宇宙本文摘錄自良醫寶典睡眠困擾，是一般大眾極為普遍的健康問題，
也是醫院門診或住院患者間最常聽到的抱怨。根據調查統計，
有將近30%的人曾有過失眠的困擾，
其中嚴重程度達到需要使用藥物者高達17%；
六十五歲以上的老年失眠人口的比例則更高，達年輕人口群的五、
六倍之多。這些困擾還未包括為數亦不少的日間嗜睡，
及其它睡眠中伴隨有異常行為發生的問題。
睡眠障礙醫學新興的醫療領域失眠症與多眠症的評估日間遺留症狀的評估不可忽視睡眠實驗室檢查安眠藥劑的使用失眠的預防保健睡眠障礙醫學新興的醫療領域過去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲勞、讓身體休息，
但實際上，消除疲勞並不是睡眠的首要目的。
人類的大腦是一個極精密復雜的結構，在清醒的時候，
必須不停的處理身體內部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，
若有任何疲憊

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