中老年人夜裡失眠是怎麼回事？

或受損，便可能對個體不利。因此，
睡眠其實是大腦進化所產生的定期更新自保的生理機能。
甚至有證據顯示，人類或其它哺乳類動物的睡夢，
還扮演著諸如學習和記憶的功能…等更積極的角色

失眠症與多眠症作者台大醫院精神科主治醫師李宇宙本文摘錄自良醫寶典睡眠困擾，是一般大眾極為普遍的健康問題，
也是醫院門診或住院患者間最常聽到的抱怨。根據調查統計，
有將近30%的人曾有過失眠的困擾，
其中嚴重程度達到需要使用藥物者高達17%；
六十五歲以上的老年失眠人口的比例則更高，達年輕人口群的五、
六倍之多。這些困擾還未包括為數亦不少的日間嗜睡，
及其它睡眠中伴隨有異常行為發生的問題。
睡眠障礙醫學新興的醫療領域失眠症與多眠症的評估日間遺留症狀的評估不可忽視睡眠實驗室檢查安眠藥劑的使用失眠的預防保健睡眠障礙醫學新興的醫療領域過去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲勞、讓身體休息，
但實際上，消除疲勞並不是睡眠的首要目的。

失眠症的原因很多，因人而異。情緒緊張當然是失眠症的原因之一，
但首先要解釋一下緊張的含義！
我們往往很自信地說一件令人緊張的事情導致了失眠症，
這裡所說的雖然多數是臨時和不多見的情況。例如，死亡或離婚，
與工作有關的問題等。但大家可不要小看這些偶發事件，事實表明，
這些偶發的睡眠問題如果得不到治療，很容易發展成慢性失眠症。

失眠症的另一個原因是各種各樣的焦慮。
焦慮是將近一半心因性失眠症病人的病因（
抑郁是心因性失眠症的另一種原因）。
在所謂的廣泛性焦慮症病人中，睡眠疾病往往是長期問題。
由於緊張和不停地默想反思，這些人往往在夜間因焦慮而驚醒。
由於焦慮刺激了覺醒機制，向睡眠的相反方向發展，
所以無法進入和保持睡眠狀態。病人在怕睡怕醒的恐懼中進退兩難。
到了白天，他們會覺得疲勞，精力不足。盡管疲勞，
下一個夜晚仍然難以入睡。此外，失眠症患者越是想入睡，
他越是無法睡著。這種方式形成惡性循環，使失眠症越來越重。

此時的病人非常需要醫療專業人員的幫助，
他們很想得到有效的治療。
焦慮引起的不能入睡或睡眠不好肯定是失眠症！

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，
失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。
可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，
一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，
恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，
睡眠時間短些對人體並無多大影響。

四、一般失眠症經過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、
巴比妥類和其它非巴比妥類。
服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。
兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，
哺乳期婦女及孕婦忌用。

以上藥物的劑量及用法，須遵醫囑。睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，
是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，
患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、
記憶力不集中、工作效率下降等表現。

患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，
在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，
睡眠中易醒，並難於再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，
常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，
患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

治療（二）
還可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。
記住心理學家的建議：努力活在今天，
不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，
晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。
它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。
不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--
它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，
單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，
無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。
睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。
散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你一個安穩的夢。

四:晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，
如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。
然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，
使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，
通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”
該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿捨，
女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。
當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。
一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，
精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，
我們感覺不到疲勞。因此，
專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。
也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，
凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，
這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣惬意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“
藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，
且有一定的催眠功效……
以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。
如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，
需要找醫生進行治療。

治療（三）
一.首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，
相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，
本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，
仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。
偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。
失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

二.安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，
養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。
有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，
避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

三.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。
惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，
使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

四.睡前放松心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，
也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

五.設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

六.使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，
不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，
常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

七.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，
有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、
茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

八.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，
但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，
醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

九.適當服用安眠藥物
可以適當安眠藥物。副作用很小。

十.失敗後的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。
如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。
此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，
企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反

其實失眠主要都是心理原因造成的!、保持樂觀、
知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，
避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的!藥和食物只能輔助!
治標不治本!這是我多年醫學上面的總結!
下面是我對失眠的治療提供的一些方法!您不防看看,
希望能有效的幫助您克服失眠...

中老年人
單純的慢性
失眠
問題和其它慢性身體疾病不同，
一般都僅局限於一定的程度范圍，雖然會影響生

治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法並服用藥物治療，如中國醫科大學研制的中藥助眠寶等，會有較為顯著的療效。另外，失眠患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於睡眠的恢復均有很好的幫助。對於服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應盡量避免服用西藥以免產生依賴性，讓病情進一步惡化。

爸媽福康平枕冒似調節失眠的效果非常的好呢

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