法國國王路易十五判處了死刑,處死的方法是不准睡眠。聽說這是一種極為嚴酷的懲罰! 一頭牛一天只要睡兩三個小時就夠了 蝙蝠是頭朝下睡覺的 “健康的睡眠”到底是什麼樣的? ●現代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到23點睡覺是最好的,原因是:晚上12點到3點,是人的深度睡眠期,只要這三個小時睡好了,保證一天有精神,如果錯過了,會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘,所以,晚上10:00-10:30睡覺最好。 ●然而這樣的“觀察”是比較“片面”的。這是因為“觀察者”是以“睡覺一定要在晚上”為“前提”進行觀察的。 ●那麼“事實”到底是什麼樣子的,我們看看“現實狀況”就知道了:城市裡上“夜班”的工作者,特別是“夜班司機”都是晚上工作,早上睡覺的,如果上述的發現是“正確”的,那麼這些上“夜班”的人,就都死光了,或者至少都是感染了各種各樣的“疾病”,最後不能工作等。然而他們卻都活得好好的,這就是最好的證據。 ●並且“白天”與“晚上”的區別在現代社會裡,真的很小很小,因為如果您在中國的晚上,搭飛機到了“美國”,但那裡卻是“白天”,那麼我們是要睡覺呢還是不睡覺?而我們都有“電燈”,又多數時間在“室內”等。 那麼身體默認的“生物鐘”到底是什麼樣的?我們究竟要怎樣才能做到“工作”與“休息”時間的“最優化配置”? ●您只要做一個小實驗您就會知道了:當您拿一天晚上來看“連續劇”進行“通宵”,等到早上6點開始“睡覺”,最後您將會在下午12點-14點自然“蘇醒”過來。這時,您只要算一算睡眠時間,您就會知道:剛好是6-8個小時。您覺得這是個“偶然”嗎?為什麼它就不是按照您長期以來的“起床”時間7-9點呢? ●那麼也就是說:默認的“生物鐘”的“睡眠時間”,就是在睡後的6-8小時“蘇醒”;而什麼時候“睡覺”並不是最重要的。並且只要您“睡覺”了,那些睡後會發生的“生理活動”還是會照樣進行的,或者說:只要您的“睡眠時間”足夠了,無論您是在什麼時候開始睡覺的,都不會影響您的“身體健康”;而“作息時間”,只是一個“習慣”而已,是可以隨意改變的。當然,一個新習慣的養成還是需要一定的時間的,一般是3-6天,所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。 ●這樣大家才可以“安心”的進行各種“加班”或“上夜班”的活動了,否則總是會有一定的“心理障礙”,那就不太好了。 ●出自“全集然文明x檔案” 對最佳睡眠時間其他判斷 一般睡覺時間: 1.正常人睡眠時間8--10小時. 2.美容覺的時間10點--凌晨2點。 3.長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉 4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體時生物鐘的需要 5.青少年應該在晚上10:00左右睡覺 6.至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝 7.老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。 還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦! 生理時鐘說明: 1.00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。 2.01:00--02:00排毒期--此時肝髒為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝髒得以完成代謝廢物的作用。 3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。 4.09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段。 5.12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦! 6.14:00--15:00高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段! 7.16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。 8.17:00--18:00松散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以准備晚膳來提振精神。 9.19:00--20:00暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困頓。 10.20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巅峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。 11.23:00--24:00夜眠期--經過鎮日忙碌,此時應該放松心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦! 睡眠貼士 以下tips的前提是人體生物鐘剛好等於24小時。 1、當你睡覺時,或多或少都會有移動身體的情況,因此成人床的最理想寬度應是肩的2倍至3倍,而長度在190公分至210公分,這個范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質,最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中,過硬會使人時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛,太軟則不利於脊椎的正常發育。 2、不妨挑選一些自己喜歡的床單、被褥及睡衣,最理想是色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。 3、說一下枕頭,枕頭是最重要的睡眠用品了--享受快樂睡眠,選擇適合自己的枕頭必不可少。對於枕頭,適之寶專門編輯有《枕頭的學問》等內容的介紹,全面介紹了枕頭的一些產品和使用知識,中國枕頭網對於這些內容都有發布。這裡簡單介紹一下,枕頭呢,往往有高低、軟硬、彈性等的基本區分,適之寶根據填充材料不同將枕頭分為了軟枕、硬枕和中性枕三大類,然顧客方便選擇,其中天然的中性枕頭是我們的創造,就是不軟不硬的枕頭。長期的經驗和研究表明,枕頭作為一個睡眠工具,它的基本作用是"承托",也就是"承托您寶貴的頭部",因此一個枕頭重要的評價標准首先是"承托力",枕頭的承托力的評價又要看每個夜晚,枕頭對於人體頭部的8小時承托整體表現情況。說到這裡不能不提到市場上流行的"纖維棉枕頭",纖維棉枕頭有什麼好處?有什麼壞處,好處多還是壞處多?在枕頭記中告訴大家,纖維棉枕頭的好處有,這個必須承認,例如化學纖維的彈性,舒適性。但是枕頭是作為一個睡眠的工具,它的主要作用是促進睡眠,首先是保證人們健康睡眠。這一點,纖維棉枕頭很多都做不到。尤其是蓬松枕頭,《枕頭記》告訴大家,從研究來看,這種看起來很美觀的枕頭不是讓人們健康睡眠的枕頭. 4.△睡覺擺個什麼pose? 睡覺要保持合理的睡眠姿勢?那麼你該擺什麼pose睡覺?《枕頭記》記錄說,右側位睡眠有助於安睡。睡覺的時候,盡量避免將雙手放在胸前,壓迫心肺,阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢,因為仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹,容易導致呼吸困難,都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法,因為壓著左心室活動對血型循環不太好。向右側臥、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢,這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過適之寶提醒大家,對一個健康人來說,不必過分計較自己的睡眠姿勢,沒有必要刻意為之,因為在一夜的睡眠過程中,夜間人體翻轉次數較多,人是不可能保持一個睡姿到天明的,絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺,這樣更有利於解乏和恢復體力。一般人以側臥為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放松。睡熟之後手會不自覺地搭壓在胸上,容易引起噩夢;俯臥時胸腹部受壓,口鼻易被枕頭捂住,還容易"落枕"。側臥時四肢放松,活動范圍不大,不易打鼾。適之寶枕工坊認為,如果有某種疾患,最好聽取醫生意見。對於患有某種疾病或有特殊情況的人而言,講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。所以,自行或被動采取保護性睡姿,對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。 以下為《枕頭記》收集的枕頭和睡眠方法:肺結核:兩邊肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,則宜右側睡。心肌炎、哮喘、心力衰竭:采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環,減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利於症狀緩解與休息。中耳炎:膿汁會灌滿患側耳道,為使膿汁引流通暢,可采取患側臥位,以促使膿液排出。腦血栓:動脈硬化若采取側臥位睡姿,勢必加重血流障礙,宜改為仰臥睡姿。胃病:胃潰瘍病人應向右側臥。心髒病:心髒代償功能尚好者,可向右側臥。若已出現心衰,可采用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。高血壓:高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應為半臥位或側臥位,可使用15厘米高的長方形寬大枕頭,使頭和肩部都枕上。 膽石症:不宜左側臥。因為膽囊位於上腹部,形如一只小酒瓶。當人體向左側臥時,膽囊"瓶口"朝下方,"瓶底"朝上方。這樣,膽囊結石在重力作用下就容易落入"瓶頸部"而發生嵌頓,引起膽絞痛發作。加上夜間病人入睡後,迷走神經張力增強,膽道平滑肌興奮性增高,膽囊頸管一旦發生痙攣,可使結石嵌頓更嚴重,疼痛即刻加重且持久。長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎。這是膽結石病人夜間急診的主要原因之一。因此,膽囊結石病人應盡可能平臥或向右側睡。腰背痛:宜側臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經,引起或加重腰背痛。 5.△給自己充足的睡眠時間 要想提高睡眠質量,入睡時間必須注意;能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠‘品質’,但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。
改善睡眠質量十六條 1、足部保暖。研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此,睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。
2、不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音,通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。
3、晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠。
4、臥室裡不要擺放花卉。臥室裡一般不擺放花卉,因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。
5、堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
8、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
10、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
11、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
12、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
13、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉,可令你睡得更好。
14、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
15、睡前熱水泡腳,由於腳離心髒最遠容易造成供血不足,所以需要熱水促進腳步和全身上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... 下一页 >>
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