怎樣提高睡眠質量?

吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

中國成年人一般睡覺都是6-8個小時.
由於成年人白天工作時間較長,工作壓力較大.建議睡7個小時,基本上可以保證睡眠的時間,至於睡眠的質量著就牽連著自己的身體了,如果睡眠質量不好,常常做夢,白天精力差,最好找一個醫生看一下,最好是中醫.西醫一般就是用一些安定,谷維素,維生素等,沒有什麼實質上的作用.中醫可以根據你做夢的內容,時間的長短,以及髒腑功能來判斷用藥,可以針對病因進行治療,可能效果來得比西醫慢一點.但是效果維持時間長,從根本上解決問題.

如何提高睡眠質量屬於保健常識欄目，主要講述了睡眠分為深睡和淺睡：深睡是身體與大腦完全放松休息，醒來後精神會很好。如果是午睡，在睡前不要吃的太飽，睡覺時身體要完全放松，不要去想上午工作的事情，還有前一天要早睡，早起（6:30前起就可以了），這樣過幾天就好了。如果是晚上就不要睡的太晚（最好不要超過10:30）睡前不要吃零食，喝一杯熱牛奶，有條件的話可以...。本文重點關注提高睡眠質量身體等內容，您可以在本頁對如何提高睡眠質量進行討論

【關鍵字】保健常識;提高;睡眠;質量;身體;如何提高睡眠質量
【全文】

睡眠分為深睡和淺睡：深睡是身體與大腦完全放松休息，醒來後精神會很好;淺睡是雖然感覺閉上眼睛睡覺了，但大腦還處於一種興奮狀態，所以醒後感覺不舒服很暈，嚴重的就會頭痛。
如果是午睡，在睡前不要吃的太飽，睡覺時身體要完全放松，不要去想上午工作的事情，還有前一天要早睡，早起（6:30前起就可以了），這樣過幾天就好了;
如果是晚上就不要睡的太晚（最好不要超過10:30）睡前不要吃零食，喝一杯熱牛奶，有條件的話可以提前半小時點一盞薰衣草的精油燈（薰衣草可以催眠），睡時要身體與大腦完全放松，這樣睡眠質量就會提高，高質量的睡眠醒來就不會頭痛的

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放郁金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

如何提高睡眠質量建國中醫院是一家以中醫為特色的醫療單位,專家運用中醫醫術和中藥治療失眠,神經衰弱,焦慮症,恐懼症,疑病症,抑郁症,癔病症,強迫症,精神分裂症,植物神經紊亂等無副作用,療效好,我信賴!

提高睡眠質量的幾個要訣：

1、白天多接觸陽光。

早上起來後要立刻讓眼睛接觸陽光；在辦公室內工作的朋友要想方設法多攝取陽光；少戴太陽鏡。

2、多做運動

每天至少做15分鐘的運動；如果可能的話，早起運動去吧；睡前兩小時內絕對別做運動。

3、中下午困的時候打一小盹

原來上學時候就說：“五分鐘小盹可以讓你晚自習到十二點而不困倦。”此話絕對不假。但打盹時間要控制到45分鐘內，以10到45分鐘為宜。

4、戒煙戒酒戒咖啡

以上習慣是你睡眠系統的大敵人；另外絕對不要吃安眠藥！

5、多攝取水分

一天最好能有12升的水分攝取量。注意是白開水，少喝各類飲料！

轉載的,不過給大家分享分享...

一直睡眠不好，關注一下：
.
堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

失眠的治療應本著藥物治療為主，心理調整為輔的策略，患者除服用藥物以外，平時應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於患者的恢復均有很好的幫助。長期服用西藥對身體可能產生較大副作用，如患者產生藥物依賴性，應盡量酌減西藥的使用，采用中藥治療。近年來祖國中藥在該領域的醫療研究方面頗有建樹，像中國醫科大學失眠研究所研制的中藥助眠寶等，在患者群中有著很好的口碑。

上一页 [1] [2] [3] [4]