枕頭裡放些什麼可以幫助睡眠

也有容易發出響聲的缺點。

4、透氣蓬松的羽絨

羽絨纖維有很好的回彈性能，而且有調溫、調濕功能，透氣性高，可為人體提供干爽舒適的“小環境”。羽絨枕不能水洗，過敏體質的人最好避免使用這種枕頭，以免引起呼吸道不適。

二、各有特點的人造填充物

很多質量上乘的人造填充物，在保暖吸濕性能、回彈性能等諸多方面絲毫不輸天然填充物，並且有的因為材料或添加物的特性，還具有很好的抗菌防霉和預防疾病的功能。

1、方便清洗的普通人造纖維

這種填充物以化纖棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣機洗滌，也可以用真空壓縮袋壓縮收納，而且價格便宜。但化纖棉絮不太透氣，用久了易結球結塊，從而缺乏彈性，壽命也會變短。

2、科技含量高的中空纖維

中空纖維是高科技的產物，是一種復合材料，在透氣性差的普通人造纖維中貫穿一條至數條孔道，這樣使每根纖維都能夠儲存更多的空氣。用這種填充物制作的枕頭，在回彈性、保暖性、蓬松度及使用壽命等方面均有大幅提高。由於材質和添加物的差別，有的還具有保健和醫療功能。

3、過敏體質者也能使用的乳膠填充物

乳膠是采用天然橡膠經“發泡”工藝一次成型而制成的填充材料。由於它來源於純天然材料，無毒無味，對人體無不良影響。乳膠整體一塊的構造免除了細小纖維對人體的干擾，特別適合過敏體質者及氣喘病人使用。另外乳膠透氣性好，不易變形也易於塑型，能為頸椎提供較合適的支撐。但由於原料因素，乳膠枕的價格相對較貴。

確定合適的高度與軟硬度

除了要關注具有不同特性的枕頭內部填充物之外，最重要的就是確定最適合自己身體實際情況的枕頭高度與硬度。睡眠習慣對於枕頭的高度也有細微的影響，也要一並考慮到。對正常人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短均有關，以舒適為宜。

*高枕並非無憂

正常人睡過高的枕頭，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎生理弧度改變，久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、痙攣，加速椎間關節的變形，並促使骨刺形成，導致頸椎不穩定等問題。

此外，高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導致咽干、咽痛和打鼾。

*低枕並非能夠舒適

正常人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態。因頭部的靜脈無瓣膜，重力會使腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭漲、煩躁、失眠等不適症狀。

*如何判斷枕頭是過高還是過低

枕頭太高——若排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的枕頭太高了。

枕頭過低——如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫這可能是枕頭過低，引起頭部輕微充血導致的。枕頭過低，下颌會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

*怎樣的高度才合適

通常情況下，枕頭的適宜高度，以10～15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響，習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標准)相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。

對於枕頭本身而言，支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦勺的部分應較上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應。

一般來說，患有高血壓、心髒病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。

*枕頭軟硬不適害處多

過硬的枕頭，會使枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強增大，頭皮不舒服；但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其中，會影響血液循環，使頭部麻木。

*合適的軟硬度

枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

清潔養護枕頭的基本方法

即使選到了十分適合自己身體狀況和睡眠習慣的舒適的枕頭，如果在日常的洗滌保養過程中采用了不當的方法，也會導致枕頭變形，使睡眠難以舒適，也會大大縮短枕頭的使用壽命。

*千萬不能常洗枕套而不洗枕頭

有人會定期清洗枕套，卻從來不清洗枕頭。因為很多人認為枕套足以保護枕頭，只要按時清洗枕套就可保持枕頭的干淨衛生。其實不然，睡覺時我們不經意流出的口水、分泌的汗液等都會滲透到枕頭裡面，滋生細菌，引發過敏與疾病，所以我們每3～6個月就要清洗一次枕頭。

*手洗枕頭的正確方法

1、使用性質溫和的洗衣粉進行洗滌。

2、把枕頭放進洗衣粉溶液內，不斷用手擠壓枕頭，直到洗干淨為止，多余的洗滌液一定要擠盡。

3、過清水，直至把枕頭漂洗干淨，最後把多余的水分擠干。

4、將枕頭平放曬干，這樣會更柔軟蓬松。

*機洗枕頭應該注意些什麼

1、使用溫和的洗滌劑進行洗滌。

2、使用大型的洗衣機，可同時洗兩個枕頭。如果只能容納一個，最好加一塊毛巾一同洗滌，以均衡水流。

3、如果烘干的話，枕頭會更容易恢復原有的彈性，並更加柔軟蓬松。

*不同枕頭的清潔維護：

1、乳膠枕

用冷洗精浸泡，用手輕壓後再以清水反復沖洗干淨。之後再以干布包裹，將大部分的水分吸收後，放置陰涼處風干即可，切勿在太陽下曝曬，以免材料變質氧化。

2、羽絨枕

羽絨遇水易結球，故不可下水清洗。保養時可以用手輕拍枕頭，使其保持蓬松，並且拿至通風處吹風，去除汗味及水汽即可。若枕頭真的太髒，可送至干洗店清洗。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每四年才換一次枕頭，其實枕頭應該是每1～3年就更換一次。因為又舊又髒的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應該方便清洗並可烘干，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠健康也可獲得保證。

*判斷是否該換枕頭的簡便自查標准

1、在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常常覺得頸部麻木酸漲。

2、枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

3、在好不容易調整完枕頭之後，它又迅速回復扁平。

4、枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。

菊花和橘子皮再加適當的填充物如上面說的荞麥皮,菊花清肝明目,對眼睛有很大好處,橘子皮安神醒腦,這是最簡單而且最科學的,我學中藥的,是一教授講課時順便提級的.

人家說薰衣草

藥枕制作配方聞香味能治病，在我國早有記載，三國時代的名醫華佗就曾運用過香味療法治病。他用花綢制成小巧玲珑的香囊，在囊裡面裝上麝香、丁香、檀香等藥物，然後把香囊懸掛於室內，用以治療肺痨、吐瀉等疾病。近年，利用香味療法治病更為普遍，特別是運用某些中草藥做成藥枕，對治療高血壓有良好的輔助治療作用。例如，用白菊花、艾葉、銀花葉各半斤，礬石120克，裝入布袋做成藥枕伴睡，具有降血壓作用。用草決明做成藥枕，當枕頭墊睡，也有明目作用。唐朝孫思邈在《千金方》中記載："用蠶屢次、廢茶葉裝枕頭可明目、清心"。

藥枕制作配方聞香味能治病，在我國早有記載，三國時代的名醫華佗就曾運用過香味療法治病。他用花綢制成小巧玲珑的香囊，在囊裡面裝上麝香、丁香、檀香等藥物，然後把香囊懸掛於室內，用以治療肺痨、吐瀉等疾病。近年，利用香味療法治病更為普遍，特別是運用某些中草藥做成藥枕，對治療高血壓有良好的輔助治療作用。例如，用白菊花、艾葉、銀花葉各半斤，礬石120克，裝入布袋做成藥枕伴睡，具有降血壓作用。用草決明做成藥枕，當枕頭墊睡，也有明目作用。唐朝孫思邈在《千金方》中記載："用蠶屢次、廢茶葉裝枕頭可明目、清心"。

可以放薰衣草啊

治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法並服用藥物治療，如中國醫科大學研制的中藥助眠寶等，可取得快速、顯著的療效。另外，失眠患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於睡眠的恢復均有很好的幫助。對於服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應盡量避免服用西藥以免產生依賴性，讓病情進一步惡化。

菊花和橘子皮再加適當的填充物如上面說的荞麥皮,菊花清肝明目,對眼睛有很大好處,橘子皮安神醒腦,這是最簡單而且最科學的,我學中藥的,是一教授講課時順便提級的.

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