人怎麼樣喝水才算是正確的呢?

正確喝水，喝正確的水，您知道該喝什麼樣的水嗎？

水是生命之源，人體的70％是由水分構成的。水在人體中既是溶劑、
清潔劑、潤滑劑，又是冷卻劑、緩沖劑。因為水的存在，營養輸送、
食物消化、體溫調節、廢物排洩、體液循環等人體生命過程才得以順
利進行。人一旦脫水，就會造成便秘、皮膚干燥、疲勞、饑餓、頭痛、
頭昏眼花、肺部、尿路感染、關節僵硬等各種病症。
為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。
不過，有專家指出，由於人們的飲水方式不當，忽視飲水安全，
“生命之源”目前正在吞噬人們的身體健康。據聯合國有關機構的統
計數據顯示，人類所患疾病的80％與飲水不當有關。像拉肚子、
微量元素缺乏、痢疾，甚至癌症等疾病，都可因長期飲水不當引起。
水對人至關重要，然而人們卻不知道該怎樣飲水、飲什麼樣的水，
以致惹病上身。那麼，如何才能做到正確喝水，喝正確的水呢？

最好喝鹼水
目前，蒸餾水、太空水、離子水、電解水、富氧水、純淨水等水品泛濫，
而這些水都存在過純、過軟問題，如蒸餾水主要運用在醫學上，根本不適合人
飲用，長期飲用軟水易得心血管病。
專家建議：飲用有一定硬度並含有一定量的溶解性固體的ph值偏鹼性的
井水或自來水，對人體健康有益。所謂溶解性固體，是用來衡量水中所含有礦
物質數量的指標。具有一定硬度和溶解性固體的井水和

自來水不僅能很好地被人體吸收，還可以阻止人體對有毒有害
物質的吸收，從而減少這些物質對人體健康的危害。
偏鹼性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。飲用水的水質越
硬，心髒病患者的死亡率愈低。一些英國醫學家發現，軟水地區
的心血管疾病患者的死亡率比硬水地區高10～15％。
不過，水質太硬也不可取。科學研究表明，飲用水的硬度一
般在50～200毫克／升（以碳酸鈣計）為宜，最理想的硬度
大約是170毫克／升。

怎樣喝水
真正有效的喝水，才能讓身體真正有效吸收，不妨試試以
下方法。
一口氣喝完一杯水
真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次性）將一整
杯水（約200至250毫升）喝完，這樣才可能令身體真正
吸收使用。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟於事。
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷
害身體，對腎髒較弱的人士則更為不利。可選擇優質的礦泉水。
如果條件允許的話，飲用鹼性水對人體最有利。
飲開水
夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，其實冰水對胃髒功能不利，飲溫開水更為有益，
因為這有助於身體吸收。
空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是
在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所
起的作用比不上空腹飲水。
能放能收
上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友，千萬不要以“常去廁所”
為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

每天喝多少水
大多數人認為，每天喝8杯水2000cc
有益健康。但近年來，國外一些醫學研究部門提
出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須
喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。
專家認為：喝水和攝取熱量一樣，應該是需
要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據
足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水
喝得太多，卻極容易使體內電解質失去平衡
鈉、鉀離子大量流失、水溶性維生素如b族及
c更容易流失。
正常人每天喝多少水量才算是適當的呢？
科學研究發現，一般而言，人體每天從尿液、流
汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約
是1800～2000cc，因此多年來人們一
直在說，健康成年人每天需要補充2000cc
左右的水分。但這2000cc水分不一定都由
喝水獲得，而應該把食物裡的水分一並算進去，
這才是正確的保健方法。
其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。
例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像
雞蛋、魚類中也有大約75％的水分。粗略估計，
我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到
300～400cc的水。因此，扣除三餐中由
食物攝取的1000～1200cc水分，我們
每天只要再喝1000～1200cc開水，平
均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。但是，我
們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環
境溫度、濕度、運動量、身體健康情況及食
物攝取量等而定，沒有一個確定的標准值。
專家認為：喝水的總原則是：一天不能少於
500cc，但也不要超過3000cc。像痛
風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照
醫師的建議來進行。
什麼時候喝水
這是營養專家推薦的“喝水行程表”，提供給
您以作參考。
630：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，
起床之際先喝250cc的水，可幫助腎髒及肝髒解毒。
830：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是
特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，
所以到了辦公室後，別急著泡咖啡，請先給自己一杯至
少250cc的水。
1100：在空調房間工作一段時間後，一定要
趁起身活動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充
流失的水分，有助於放松緊張的工作情緒。
1250：用完午餐半小時後，喝一些水，可以
加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持
身材。
1500：以一杯健康礦泉水代替下午茶與咖啡
等提神飲料。喝上一大杯白開水，除了補充在空調房間
裡流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
1730：下班離開辦公室前，再喝一杯水，可
以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
2200：睡前1至半小時再喝上一杯水。至此，
今天已攝取2000cc水量了。不過，別一口氣喝水
太多，以免夜裡頻頻上洗手間影響睡眠質量。
早上最好喝這兩種水
有的人早上起床後，即喝下一大杯開水，據稱，這樣能預防便秘，潔淨腸道。也有醫師認為，
早晨只喝下白開水是不夠的，必須根據個人的體質，准備一些特制的天然養生飲料，才能徹底進
行體內環保，讓皮膚越來越好，身體越來越健康。
以下推薦兩道有助於養顏美容的養生飲料。
●西洋參紅棗湯
制作方法：將3片西洋參和5粒去核的紅棗加水600cc，開後用小火再煮20分鐘，
濾渣飲用。
功效：養顏抗衰老，提升免疫力。
禁忌：癌症與糖尿病患者，可將紅棗省略。
●玉竹西洋參茶
制作方法：將玉竹20克與西洋參3片用600cc沸水沖泡30分鐘。濾渣待溫涼後，
加入蜂蜜，攪拌均衡即可飲用。
功效：改善皮膚粗糙。
禁忌：癌症和糖尿病患者不要加蜂蜜。

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喝水不要踏入5大誤區
據最新的一項調查顯示，目前人們在飲水方面存在著較多誤區。
中國醫促會健康飲用水專業委員會教授日前提醒說，喝水不要踏入5大誤區。
1、片面強調水中礦物質。礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質而深受喜愛。不少消費者
認為，礦物質含量越高越好，其實不然。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質，但當水中礦物
含量超標時，會危害人體健康。
2、水越純越好。不少人認為，水越純越好。事實上，長期飲用純淨水會導致身體營養失調。
大量飲用純淨水，會帶走人體內的有用的微量元素，降低人體免疫力，易引發疾病。
3、喝水僅為解渴。人們通常認為，口渴了才喝水。調查顯示，人們喝水時往往忽略了水的
營養及保健功能。干淨、安全、健康的水是最廉價、有效的保健品。水在體內能將蛋白質、脂肪、
碳水化合物、礦物質、無機鹽等營養物質稀釋，以便於人體吸收。
4、飲料等於飲用水。有些人喜歡把飲料當作飲用水。其實，水和飲料在功能上不能等同。
由於飲料中含有糖和蛋白質，又添加了香精和色素，飲用後不易使人產生饑餓感。因此用飲料
代替飲用水，不但起不到給身體“補水”的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。
5、把醫療用水當飲用水。目前在市場上可以看到一些名為“電解水”和“富氧水”的飲用水，
嚴格地說，這些都屬於醫療用水，不能作為正常人群的飲用水。

希望能幫到你