吃那些食物可以提神?

吃那些食物可以提神?

中醫認為，長期熬夜會造成陰精暗耗，從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。彌補熬夜虧損，首先要增補充足的睡眠時間，其次，對一些體虛者還要進補一些養陰益精的保健品。
現代醫學對於熬夜對人體的傷害並沒有准確的定義，但熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患幾率也增加了。而長期熬夜造成人的免疫力下降早已成為公認的事實。睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。

熬夜吃什麼如何維持免疫能力，保護肝髒機能是熬夜族應該要注意的。熬夜族的維生素a．b群，c．e的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。提神食物，未必好熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。必須熬夜時，多補充些維他命b群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命b群，導致反效果，也容易引來肥胖問題，而且甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群，使人更容易疲勞。
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命b群的食物，絕對有必要！
維他命b群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維他命b6、維他命b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。（冬蟲夏草是提高免疫力的最佳藥材，可拿來與鴨子炖湯）
飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命b群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命b6、b12，效果不大，維他命b群還是要一起補充。
熬夜者的幾點忠告一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時間提早。
1．不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥。小菜來充饑。
2．開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
3．提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4．熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干淨，以免油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
5．熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜後怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重的黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。
10－15分鐘後，用清水洗淨，塗上眼霜。
熬夜後泡杯枸杞茶你還可以自制一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如，安神養顏的枸杞茶。枸杞茶的做法1、材料：枸杞一小把、紅棗3－4粒。
2、做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。
注意：a、如果熬夜後口干舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1－2朵一起沖服。
b、沖服時，注入開水後不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝，效果更好。
c、紅棗可先剪開，然後再進行沖泡。
6、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
7、是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
8、是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒

中醫認為，長期熬夜會造成陰精暗耗，從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。彌補熬夜虧損，首先要增補充足的睡眠時間，其次，對一些體虛者還要進補一些養陰益精的保健品。\n現代醫學對於熬夜對人體的傷害並沒有准確的定義，但熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患幾率也增加了。而長期熬夜造成人的免疫力下降早已成為公認的事實。睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。\n\n熬夜吃什麼如何維持免疫能力，保護肝髒機能是熬夜族應該要注意的。熬夜族的維生素a.b群，c.e的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。提神食物，未必好熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。必須熬夜時，多補充些維他命b群，反而比較有效。\n熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命b群，導致反效果，也容易引來肥胖問題，而且甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群，使人更容易疲勞。\n整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命b群的食物，絕對有必要！\n維他命b群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維他命b6、維他命b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。\n深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。(冬蟲夏草是提高免疫力的最佳藥材，可拿來與鴨子炖湯)\n飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命b群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命b6、b12，效果不大，維他命b群還是要一起補充。\n熬夜者的幾點忠告一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時間提早。\n1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥。小菜來充饑。\n2.開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞，增強人體免疫力。\n3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！\n4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干淨，以免油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。\n5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。\n熬夜後怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重的黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。\n10-15分鐘後，用清水洗淨，塗上眼霜。\n熬夜後泡杯枸杞茶你還可以自制一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如，安神養顏的枸杞茶。枸杞茶的做法1、材料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。\n2、做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。\n注意：a、如果熬夜後口干舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。\nb、沖服時，注入開水後不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝，效果更好。\nc、紅棗可先剪開，然後再進行沖泡。\n6、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。\n7、是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。\n8、是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒

對於生活在現代都市中的白領一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮。不過，睡眠醫藥研究中心的實驗發現，提神食物，對健康未必好。咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

多補維他命b

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命b群。晚餐時多吃富含維他命b群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維他命b6、維他命b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。

少吃甜食

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命b群，導致反效果，也容易引起肥胖問題。整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝髒、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易產生陰虛內熱的症狀，注意夜宵進行飲食調養，現介紹如下：

熬夜者的藥膳調理

豬腰/杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水/1小時。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後干咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。生地/鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/之。蛋熟後去殼，再放回原汁中/20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽干、牙龈腫痛、手足心熱者食用。粉葛生魚湯：粉葛250克，洗淨切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟後放入生姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。（5）夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用

其實要想提神，最常用的有幾種方式：
1神經方面（化學）：我們可以用喝茶，喝咖啡，吃巧克力等方式在化學方面給予神經一定的興奮元素，促使神經活躍起來。不過常用不好~！
2神經方面（物理）：可以用抹清涼油，吃辣椒（其他的也可以）的方式來使神經受到體外刺激而興奮起來，但是持續的時間較短（最好用刺激味覺的方式，我個人認為此方法最好）
其實人要是困乏了，就是細胞在向您抗議--他們要休息了，累了。我們最好就休息，細胞要是經常在疲勞狀態對身體的傷害實在太大了！希望人都能愛惜自己的身體~！

豆類鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，

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