吃那些食物可以提神? 中醫認為,長期熬夜會造成陰精暗耗,從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。彌補熬夜虧損,首先要增補充足的睡眠時間,其次,對一些體虛者還要進補一些養陰益精的保健品。 現代醫學對於熬夜對人體的傷害並沒有准確的定義,但熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高,使新陳代謝的壓力大增,成人慢性病的罹患幾率也增加了。而長期熬夜造成人的免疫力下降早已成為公認的事實。睡眠除了可以消除疲勞,使人產生新的活力外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。
熬夜吃什麼如何維持免疫能力,保護肝髒機能是熬夜族應該要注意的。熬夜族的維生素a.b群,c.e的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,並增加健康的磨損。提神食物,未必好熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因的確會讓人精神振奮,不過,美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。必須熬夜時,多補充些維他命b群,反而比較有效。 熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命b群,導致反效果,也容易引來肥胖問題,而且甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群,使人更容易疲勞。 整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維他命b群的食物,絕對有必要! 維他命b群成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維他命b6、維他命b12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命b12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。(冬蟲夏草是提高免疫力的最佳藥材,可拿來與鴨子炖湯) 飲食攝取之外,補充維他命丸也可行,維他命b群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維他命b6、b12,效果不大,維他命b群還是要一起補充。 熬夜者的幾點忠告一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床,白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時間提早。 1.不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、土司、面包、清粥。小菜來充饑。 2.開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。 3.提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢! 4.熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干淨,以免油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 5.熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。 熬夜後怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡,並出現嚴重的黑眼圈,其實有個秘訣可以幫你改善:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上,然後躺下休息。 10-15分鐘後,用清水洗淨,塗上眼霜。 熬夜後泡杯枸杞茶你還可以自制一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如,安神養顏的枸杞茶。枸杞茶的做法1、材料:枸杞一小把、紅棗3-4粒。 2、做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸後服用。 注意:a、如果熬夜後口干舌燥很嚴重,或者火氣很大的話,可另加白菊花1-2朵一起沖服。 b、沖服時,注入開水後不要立即服用,應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝,效果更好。 c、紅棗可先剪開,然後再進行沖泡。 6、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 7、是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。 8、是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 中醫認為,長期熬夜會造成陰精暗耗,從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。彌補熬夜虧損,首先要增補充足的睡眠時間,其次,對一些體虛者還要進補一些養陰益精的保健品。\n現代醫學對於熬夜對人體的傷害並沒有准確的定義,但熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高,使新陳代謝的壓力大增,成人慢性病的罹患幾率也增加了。而長期熬夜造成人的免疫力下降早已成為公認的事實。睡眠除了可以消除疲勞,使人產生新的活力外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。\n\n熬夜吃什麼如何維持免疫能力,保護肝髒機能是熬夜族應該要注意的。熬夜族的維生素a.b群,c.e的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,並增加健康的磨損。提神食物,未必好熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因的確會讓人精神振奮,不過,美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。必須熬夜時,多補充些維他命b群,反而比較有效。\n熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命b群,導致反效果,也容易引來肥胖問題,而且甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群,使人更容易疲勞。\n整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維他命b群的食物,絕對有必要!\n維他命b群成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維他命b6、維他命b12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。\n深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命b12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。(冬蟲夏草是提高免疫力的最佳藥材,可拿來與鴨子炖湯)\n飲食攝取之外,補充維他命丸也可行,維他命b群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維他命b6、b12,效果不大,維他命b群還是要一起補充。\n熬夜者的幾點忠告一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床,白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時間提早。\n1.不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、土司、面包、清粥。小菜來充饑。\n2.開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。\n3.提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!\n4.熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干淨,以免油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。\n5.熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。\n熬夜後怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡,並出現嚴重的黑眼圈,其實有個秘訣可以幫你改善:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上,然後躺下休息。\n10-15分鐘後,用清水洗淨,塗上眼霜。\n熬夜後泡杯枸杞茶你還可以自制一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如,安神養顏的枸杞茶。枸杞茶的做法1、材料:枸杞一小把、紅棗3-4粒。\n2、做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸後服用。\n注意:a、如果熬夜後口干舌燥很嚴重,或者火氣很大的話,可另加白菊花1-2朵一起沖服。\nb、沖服時,注入開水後不要立即服用,應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝,效果更好。\nc、紅棗可先剪開,然後再進行沖泡。\n6、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。\n7、是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。\n8、是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 對於生活在現代都市中的白領一族,熬夜是件平常事。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶,的確,這兩種飲品中所含有的咖啡因,會讓人精神振奮。不過,睡眠醫藥研究中心的實驗發現,提神食物,對健康未必好。咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。
多補維他命b
咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群,因此,必須熬夜時,要多補充些維他命b群。晚餐時多吃富含維他命b群的食物,包括葉酸、煙鹼酸、維他命b6、維他命b12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。
少吃甜食
熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命b群,導致反效果,也容易引起肥胖問題。整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝髒、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命b12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易產生陰虛內熱的症狀,注意夜宵進行飲食調養,現介紹如下:
熬夜者的藥膳調理
豬腰/杜仲:杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜),水適量。隔水/1小時。每日或隔日服食1次,具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。蓮子百合煲瘦肉:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次,具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後干咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。生地/鴨蛋:生地20克、鴨蛋1-2個,加水適量隔水/之。蛋熟後去殼,再放回原汁中/20分鐘。加冰糖適量調味,食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次,具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽干、牙龈腫痛、手足心熱者食用。粉葛生魚湯:粉葛250克,洗淨切塊,生魚(烏魚)1條,加水適量共煲。魚熟後放入生姜絲、油、鹽調味,食魚飲湯。每日或隔日1次,有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。(5)夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克、豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝湯。每日1次,具有清肝火、降血壓的功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用 其實要想提神,最常用的有幾種方式: 1神經方面(化學):我們可以用喝茶,喝咖啡,吃巧克力等方式在化學方面給予神經一定的興奮元素,促使神經活躍起來。不過常用不好~! 2神經方面(物理):可以用抹清涼油,吃辣椒(其他的也可以)的方式來使神經受到體外刺激而興奮起來,但是持續的時間較短(最好用刺激味覺的方式,我個人認為此方法最好) 其實人要是困乏了,就是細胞在向您抗議--他們要休息了,累了。我們最好就休息,細胞要是經常在疲勞狀態對身體的傷害實在太大了!希望人都能愛惜自己的身體~! 豆類鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,[1] [2] 下一页
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