老年人怎樣補鈣最好？

補充:
你好!你這個年齡應該每天攝取1000~1500毫克鈣.每日普通膳食一般只能提供500~600毫克的鈣,甚至更少.一袋250毫升的牛奶可以提供200毫克的鈣.日常食物中,鈣的來源以牛羊乳及乳制品為最好,不僅含量豐富,且吸收率高.含鈣豐富的常用食物還有豆類、豆制品、蝦皮、芝麻、花生、核桃、杏仁、松子、榛子、發菜、木耳、香菇、海帶等.補鈣可分早晚各1次,或早中晚各1次,最好在飯前一小時空腹服用,也可在進食時補充.晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋,改善睡眠質量.補鈣時也要補充維生素d,維生素d有助於鈣在腸道中的吸收.多曬太陽也可以增加體內維生素d的儲存.補鈣過量會造成鈣鹽沉積,增加患腎結石的風險,為了安全,每日補鈣量一般不要超過2000毫克.有些海產貝類的殼加工的鈣劑有重金屬污染,須注意.市場調查發現,補充同樣數量的鈣,巨能鈣最貴,新蓋中蓋高鈣片和鈣爾奇d較為便宜,價格相差近10倍.
常用補鈣品種有:1、鈣爾奇-d;2、新蓋中蓋高鈣片;3、巨能鈣;4、樂力鈣;5、三精葡萄糖酸鈣口服液;6、龍牡壯骨顆粒;7、蓋天力;8、成長快樂;9、佳加鈣;10、勁得鈣.

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松症。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質呢？最基本的應注意以下3點：
一、補鈣莫忘食醋補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

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