如何減肥_大眾科普網

從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。

第五。在超市購物時，要認真查看食品上的標簽，當你仔細看標簽，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。

第六。實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

第七。在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

第八。采用慢食進餐減肥法。每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助於減肥。

第九。不要因為自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

如果你在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是20斤的話，你也別洩氣。要把目標定在你能達到的范圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標——完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。

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其實這些年反反復復的減肥，總結出一條經驗，減肥不在方法，主要是堅持，如果堅持不下來，什麼方法都沒用。

喝紅茶生姜冬天可減20斤
冬天想減肥的人，可喝杯熱呼呼的姜紅茶，不但能保暖身子，又可提高代謝率，消耗體內熱量，具有減肥作用，及慢慢改善體質。3餐後各喝杯400c.c.姜紅茶或空腹時喝，或搭配食物減肥，據說3天大概可能減掉1公斤。姜紅茶適合吃得太多、代謝不好、脂肪過多、手腳冰冷及便秘的人喝！
姜紅茶可以減肥的原理是，利用生姜的辛辣，可以讓身體產熱，並且提高新陳代謝、消耗體內熱量，達到減肥的效果。另外，生姜還能助於排便，及改善手腳冰冷的症狀。紅茶是發酵茶，可讓身體保暖，所含咖啡因能排除身體多余水份，改善水腫。兩者加在一起，既可減肥又能改善水腫。
生姜紅茶減肥
生姜紅茶的功效，生姜紅茶有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。紅茶中的咖啡因具有利尿的功效，其紅色色素含有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發汗的功效。
生姜紅糖的功效之減肥法
方法一：1天飲用2~6杯(每杯約250ml)。飯前、飯後、洗澡前、肚子餓或口渴的時候，都適宜飲用。最好選擇味道較濃重的茶品，在加入生姜的時候，仍能保有紅茶的香味，不會被生姜完全蓋過，而影響口感。
點評：生姜性辛溫，有祛風散寒、促進消化、解毒殺菌的作用。紅茶是全發酵茶，口感較重，茶多酚含量少，可以健胃養胃、促進消化；所含茶單寧素也有促進新陳代謝的作用，能幫助人體減少皮下脂肪的存積。
方法二：
第一階段（第1天）適應期：早中晚除了正常飲食外開始飯後飲用生姜紅茶，注意晚飯後不得加餐只飲生姜紅茶，可加點蜂蜜。<用量：每日1－6杯
提示：根據自己的腸胃能力選擇餐前餐後飲，以便腸胃有適應力。
第二階段（第2天）挑戰期：早：胡蘿卜+生姜紅茶（400ml），中晚：雜糧粥。生姜紅糖添加足夠的蜂蜜。
效果：排洩很暢快，精力集中，小肚子發軟。
提示：粥是營養腸胃的，所以選擇保健粥。
第三階段（第3、4天+以後）習慣期：早：喝生姜紅茶2杯（400ml），中：雜糧粥，晚：雜糧粥。
第四階段：早：生姜紅茶，中：正常飲食，晚：正常飲食。
生姜紅糖的功效之提示：
1、期間如果有饑餓或口渴感時，就可飲用生姜紅茶。選擇的食品盡可能清淡一些，以便配合瘦身效果。但一定要注意自己腸胃的反應。切不可為了瘦身而影響健康。
2、“早上吃姜,勝過吃參湯，晚上吃姜，勝過吃****”。最好不要在晚上喝太多，因為姜本來屬熱，會讓人上火，所以晚上可以喝已經沖淡了的生姜紅茶，或是吃一些洩火的水果。
3、生姜紅茶減肥法最適合冬季，因為這兩種物質都具有減身作用，對於女孩的月經調理，以及感冒發汗也有幫助。4、任何一種瘦身方法都有其適應性，如果用過兩個周期沒有效果，可選用其他瘦身方法。

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