睡眠一直不好怎麼辦

一躺在床上，大腦就特清醒，總是睡不著，好難過呀

人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠不好，睡眠時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
“幫助睡眠的14個方法”:
（1）早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。
（2）鍛煉能縮短你的睡眠周期。
（3）在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
（4）白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
（5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
（6）晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
（7）在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
（8）在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素b等，可使睡眠更好些。
（9）等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。
（10）安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
（11）如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
（12）除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
（13）嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。
（14）每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。