如何戒煙比較有效？

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不管煙好壞，他始終都達到你想抽的欲望。我是曾經是這樣戒除的。給你做個參考吧
先戒了起床和睡前抽煙的習慣，起床後立刻刷洗，吃飯。完全戒了這習慣後，再戒飯後抽煙的習慣，控制在半小時內不抽，這好忍。戒除這以上兩點後，扔了煙和打火機，開始第一天比叫難忍，想抽的時候做一些平時少接觸的事情，可以和不抽煙的朋友一起去游泳什麼的，主要起到分散注意。你要一支不抽，即使你戒了3天，只要你抽一支，你忍的這三天都前功盡棄（不管多想抽你心理都要有這個思想）避免和抽煙的朋友在一起，看到抽煙的要馬上閃人。一星期後你就好忍了，以後你要有恆心就戒了。以後你不能在抽一支煙，雖然抽一支沒什麼但是他能動搖你在抽第2支的欲望，戒過煙的人容易上隱。

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

（1）飯後刷牙或漱口，穿干淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙瘾很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

方法一，延遲吸煙時間當你忍不住要吸煙時，嘗試強迫自己堅持等待十分鐘。同時做一些分散注意力的事情。

方法二，別抱有“只來一根”的念頭大多數情況下，只來一根的念頭往往讓你接著來第二第三根，甚至更多。

方法三，避免誘惑吸煙是有傳遞性的。盡量避免和煙友接觸。盡量少去吸煙者比較集中的公共場所。

方法四，鍛煉這是最好的解除煙瘾的方式了。秘訣只有兩個字：堅持。鍛煉能夠分散注意力。如果你在室內工作，可以嘗試做體操。

方法五，放松沒有香煙的日子可能會讓你感覺很緊張。你需要尋找一些新的方法應付壓力，譬如嘗試按摩和唱歌等方法。

方法六，求助向親友們尋求幫助。多和他們聊天，如果有空閒時間，和親友們一起散步是個不錯的選擇。

方法七，時刻牢記戒煙好處時刻提醒自己當初為什麼會決定戒煙。把戒煙的好處寫下來，大聲地念給自己聽。請記住，要讓家人不受你的二手煙毒害，這是必須承擔的責任。

方法八，上網加入網上的戒煙活動，集體戒煙意味著將有更大的動力和更多的監督。

方法九，尋找替代物如果你習慣在看報紙的時候來一根香煙，那請嘗試著改變習慣，在報紙旁邊放上筆或者飲料，以代替拿在手裡的香煙。

方法十，讓嘴巴動起來隨身帶點零食，讓嘴巴永遠沒有空閒留給香煙。