怎麼快速倒時差_大眾科普網

盡量在11小時做你第一次睡眠補充，你前面嚴重睡眠不足，

就是在晚8點前必須睡覺，到早7點起床，就可以了，後面就保持在10點睡覺到早7點起床就好了。

我也倒3班，知道辛苦，為了錢，沒辦法！

注意多休息。

晚上八九點睡第二天就可以早點起，以後晚上十點到十點半睡就可以了

把頭蒙上睡一覺就好了。

睡覺

晚上八九點入黑睡就可以，你可以到中藥店買些夜交籐煲水喝，安神催眠無副作用，比安定好很多。

最好你想睡幾點起床就幾點睡因為一般人睡一天是自覺的起床的

睡一覺就好了

如果你是個青年的話,在22點種睡絕對可以,這時候人最容易入睡,當然你困的不行,當時回到住處就蒙頭大睡,可以設置鬧鐘啊,如果是小朋友或者大齡人,最好別脫,死撐,趕快睡

吃腦白金，裡面的成分褪黑素就是到時差的