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成年人身體都該‘補什麼’？ | 推 薦 文 章 | ||
| 更新時間：2022-05-18 | |||
補鈣,鐵,鎂,鋅. 缺鈣除了肌肉顫抖痙攣,還有就是骨質疏松,身材矮小等. 缺鐵容易印發缺鐵性貧血,鎂的微量流失就會使人非常的疲勞,肌肉顫搐或痙攣、肌肉無力、失眠或神經過敏、高血壓、心率不齊、便秘、驚厥或抽搐、極度活躍、抑郁、精神錯亂、食欲不振及軟組織內鈣質沉澱，如腎結石 .缺鋅,.智力下降. 補充鈣可以吃牛奶等富含鈣的東西, 鐵的話食用動物的內髒,比如豬肝.. 鎂的話綠葉蔬菜、粗糧、豆類、谷類、澱粉類及海鮮類食物、香蕉、堅果及種子類都有不少. 豆類蔬菜，大豆，全谷食品，面包和麥片粥中含有鋅。雞蛋、豬肉和海產品也富含鋅，如牛肉類的紅肉，牡蛎，蟹腿等。菠菜、茶葉和草莓類漿果中含有不利於鋅的吸收的草酸化合物。 |
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