如何快速減肥_大眾科普網

攝入一定比例的蛋白質、碳水化合物、脂肪。晚餐只吃水果，時間長了，會造成營養不良。晚餐以蔬菜為主，吃適量米飯和肉類是可以的。
記者：對於上班族，晚上需要熬夜加班，能吃宵夜嗎？吃宵夜應該注意什麼問題？

a：上班族久坐不動，新陳代謝比較緩慢，相對來說每天需要的熱量比較少，大約1300千卡-1500千卡即可。很多人誤以為腦力勞動要消耗很多熱量，其實不盡然。至於宵夜，如果需要熬夜加班，可以選擇一些清淡的食物，例如燕麥粥、低脂或脫脂奶、水煮雞蛋、2-3片的梳打餅干等。
記者：牛奶和酸奶，哪個更容易讓人長胖？

a：其實，如果攝入總熱量不超過人體所需的熱量，喝牛奶和酸奶都不會胖。但是相對來說，酸奶熱量是比牛奶高的，因為酸奶在加工過程中，為了口感更好，加入了大量糖分。這些糖分的熱量很高。此外，喝牛奶，一定要選低脂低糖的品種。
記者：很多人都有情緒性暴飲暴食的特點，應該怎麼克服？

a：其實出現暴飲暴食的情況，是因為之前的過度節食，以致食欲過份的壓抑，到了某一個程度承受不了，就會出現暴飲暴食的情況。所以，我們應當從平時的飲食上著手，不要過度節食，一天三餐要定時定量的吃，只要注意好量就好了。其實我們是更提倡每天在總熱量攝取保持不變的前提下，盡可能的進食更多的餐數，令身體的血糖保持平衡，不會促進胰島素的分泌，就不會容易導致肥胖了，因為胰島素的作用是促進脂肪的合成。只要每一餐我們吃六成飽，吃多點餐數，並且進食的是低脂高營養的食物，就會避免暴飲暴食的情況出現，就可既健康又可以減肥了。如何瘦身？（胖大姐介紹自己的瘦身方法）
近幾年，生活好了，胖人越來越多。肥胖的男人，我還能接受，四十歲以上的肥胖女人，我也能看的慣。但是一看到三十多歲本當是風韻俱佳的肥胖女人，一看到二十多歲本當是貌美如花的肥胖女孩，我就感到慘不忍睹！女人，在我的眼裡和心目中是美的化身呀！一些女人竟如此破壞我心目中的維納斯，我當然心中不悅。
心中不悅的可能還不是我自己。現在很多人加入了減肥的大軍中，就證明了這一點。因為大家已經明白肥胖不僅不美觀，而且會帶來很多疾病。有的人吃各種藥物，有的人使用各種減肥器材，有的人參加各種體育鍛煉，有的人節食，總之是想盡各種辦法減肥，每種辦法都見到了一定的效果，但是一兩個月後體重反彈，身材又恢復如初，甚為苦惱。

本人身高174cm，一年前體重170斤，開始減肥，目前體重150斤(我的目標是減到130多斤)。我是如何減肥的？我認為：

想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈！

想減肥，不能吃減肥藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話，就不要吃減肥藥。不要相信廣告，說什麼能夠迅速減肥不反彈，那全是騙人的！電視上，今天說這個減肥器材效果明顯，明天又說另一個減肥器材效果特佳；各種減肥藥都粉墨登場，都說自己的減肥藥無腹瀉、效果好！真讓人暈喲！實際上，減肥藥都會對你的身體產生一定的副作用。減肥藥也確實見效，但是停藥後肯定會反彈。

如何快速減肥
你是不是想用減肥藥呀，那千萬不要呀，也許你知道我會說還是運動吧，但確實是呀，我勸你還是運動，少吃。因為那些歪門邪道的到頭來一點用也沒有，或者是反彈。要不你就喝喝茶，你試試用決明子加山楂一起煮半個小時。每天喝三次。
在給你點建議：（加油一定會成功的）
1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

2.戒吃零食和宵夜，
應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

3.進食前應先喝一杯暖水。

4.進餐時應細嚼慢咽。

5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

6.每天額外步行半小時及做sit-up十次。

7.每餐只吃八成飽。

8.選吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定時定量。

12.用較小的碗裝食物。

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

14.喝完湯再吃青菜。

15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.寧願吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃東西。

20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.飯後立刻刷牙。

23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。

24.肚子餓時，不去買東西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26.購物時列出購物清單，不要額外多買。

27.食物少油及避免進食加工食物。

28.每天做半小時輕量運動。

29.不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。

30.大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。

32.每星期做三次半小時有氧運動。

如何瘦身？（網友提供明星們如何瘦身）

安吉利娜-茱麗

生產日期：5月27日

產後恢復：3個半月
瘦身秘訣：比較好動的安吉莉娜傾向於運動瘦身，她覺得在控制飲食的基礎上，要配合有氧運動，特別是一些針對局部脂肪的力量練習。據稱，安吉利娜與格溫妮絲經常互通電話詢問對方的減肥情況，還互相比賽誰減得更多。

格溫妮絲-帕特洛

生產日期：4月8日

產後恢復：5個月
瘦身秘訣：格溫妮絲與安吉利娜懷孕時常相約分別帶上自己的丈夫在周末共進晚餐，席間，二人討論最多的便是如何減掉因為生產而長出的贅肉。格溫妮絲給出的建議是多吃新鮮的蔬菜，飲用脫脂牛奶，注意熱量的吸收，但不能吃高熱量的食品。

如何瘦身：黃豆粉可如何瘦身
黃豆粉是指黃豆炒過後磨制而成的粉末，含大量食物纖維。此外，由於黃豆粉本身帶有少許甜味，可令味道更吸引。每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量，在晚餐前飲用，不但能降低食量，亦能利用其中的黃豆營養素彌補身體不足的養分。
注意事項：可可飲品中應盡量少糖。
如何瘦身：可樂如何瘦身
早、午餐保持一般飲食習慣，晚餐則以1罐健怡可樂代替正餐。由於可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體，使人有飽肚的感覺，而不想進食。
注意事項：當然可樂的糖分及熱量都不低，多飲也會致肥，而且可樂本身基本無營養價值可言。
如何如何瘦身：低碳水化合物餐如何瘦身
很多人認為太甜及澱粉質食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥如何瘦身的人士都會戒吃飯、面、面包等含大量碳水化合物的食物，同時增加進食含豐富蛋白質的食物。
如何瘦身：高蛋白質如何瘦身
只進食高蛋白質的食物，而使人變得耐餓，增加代謝速率，從而減輕體重。
注意事項：對患有心髒病、高血壓的人士不宜使用，因為會增加肝髒代謝負擔，更可能影響腎髒機能，長期遵從會導致骨質疏松及引發抽筋等現象。
如何瘦身：高鉀如何瘦身
透過進食含鉀高的食物，如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。
注意事項：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現象，所以只能消除因體內水分過多而造成的肥胖，對於減少體內脂肪並沒有幫助。
如何瘦身：膠原蛋白如何瘦身
每天三餐均可照常進食，但在晚飯後不再吃任何食物，只在臨睡前喝1湯匙液狀膠原蛋白配方，喝完後立即睡覺。由於膠原蛋白是一種纖維蛋白質，能夠對抗老化及修補身體細胞組織，而在夜間進行修補時，會消耗熱量，從而消耗脂肪減低體重。
注意事項：利用膠原蛋白減肥的效果並不顯著，相對而言，若因此而毫無節制地進食，更會因攝取熱量過多而令體型肥胖。
如何瘦身糖尿病飲食如何瘦身
糖尿病患者通常會略胖，醫生會建議他們按特定的減肥餐單進食。因此，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進食，這些餐單不但以蔬菜為主，而且所含鹽分、糖分及脂肪不多，長期依照進食，對身體亦無害處。
如何瘦身：吃肥肉如何瘦身
采用者要多吃肥肉，因為這樣會影響食欲，從而減低攝食熱量。不過，專家指出此種方法會引致營養不良，造成腹瀉脫水。
注意事項：若平日極愛吃肥肉的人士，因腸胃已適應吸收肥肉的熱量，故若采用此如何瘦身，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。
如何瘦身：水煮食物如何瘦身
三餐中可以吃菜及肉，但烹調方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路裡，比一般飲食為低。每天可進食三餐，連續進行七日。
怎樣減肥注意事項：無油烚食雖可減少熱量之吸收，但人體每日以吸收3至6茶匙油分為佳，否則可能會影響身體和皮膚健康。若准備長期作此飲食模式，應在每餐中加1至2茶匙食油於水中再灼食物，以保持身體能吸收適量油分。

如何瘦身？（網友提供快速食療瘦身）
想保持適當的身段，要靠正確的飲食和適量的運動

想保持適當的身段，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3-5公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。
1、全流質減肥法

這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。
2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。3、無糖減肥法

可以吃的食物：肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。

上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

此法最適合消除腰部、腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，希望朋友們能根據自身體會實際中靈活采用。

誰產後如何瘦身啊，生完寶寶胖了6多斤，真不怎麼才能減下來，可煩人了，誰能幫幫我啊？
游泳最快的減肥方法1個月減肥不少呢

誤區一：不吃早餐有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。誤區二：固定食譜這樣做減少了許多東西的攝入，久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。誤區三：高纖維食品的攝入如果是精麥包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養也不健全。誤區四：混淆煩躁和饑餓有時心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。誤區五：缺鈣飲食一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏松症。誤區六：以藥物代替天然食品如一味服用營養品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。誤區七：認為雞肉比牛肉脂肪低其實去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。誤區八：認為勤擦臉能保護皮膚其實如果經常用毛巾擦臉，特別是易長暗瘡的皮膚，只能增加皮膚的分泌物，促進暗瘡的生長，正確的方法是以按摩的方法洗臉。誤區九：忽視頸部護理平日頸部受到化妝品、風沙、頭發油能的污染侵襲，因而同樣要每天加以清潔護。誤區十：油性皮膚不用塗潤膚霜其實油性皮膚只是不應使用含油性成分高的潤膚霜，但同樣需要補

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