怎麼清除體內積存的宿便？

每個人的體質不同，你可以根據上面提供的建議，尋找並建立一套自己的養生體系。

宿便和自己的習慣非常有關系。首先要在飲食上注意，多吃水果蔬菜，少吃油膩的食物。養成良好的作息習慣，最好不要熬夜。

上廁所的時候盡量多蹲一些時間，徹底清除便便，有便便的時候不要憋著，憋著會使得腸道再次吸收廢物，並且會產生氣體，肚子會脹疼，久而久之，會造成習慣的便秘。

可以適當的喝點荷葉茶，可以幫助排洩。

周末一公斤宿便排毒餐：

周五晚上：250克酸奶+500克地瓜(蒸熟連皮吃)＋蘋果2個

周六晚上：250克酸奶+500克地瓜(蒸熟連皮吃)

周日早上：痛快排便，徹底清除宿便。

除了1公斤宿便排毒餐，最好還能配上每天快走8000步。從飲食與運動雙方面著手，不但可以排除宿便，防止腸道老化，還能附帶有減肥美容效果。

按摩通便：先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴,順時針方向環繞50"100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心),順時針方向環繞50"100次；再以兩手掌小指側,由上向下推擦50"100次；然後擺動腰部,順時針方向50"100次；最後雙手插腰,提肛50"100次以加強提肛肌張力.

飲食治療：飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧,如標准粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸荠、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當吃一些富含油脂類的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助於排便；少吃肉類和動物內髒等高蛋白、高膽固醇食物,少吃辛辣刺激性食物.

蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用.蜂蜜180克,黑芝麻30克研碎,調和,蒸熟,每日2次當點心吃.

香蕉：清熱、潤腸、解毒,適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食.生食,每日2"3次,每次2支.

蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1"2個,治大便燥結,常吃有效.

桑椹：潤腸,適宜體虛之人腸燥便秘,也適宜慢性血虛便秘者服食.新鮮黑桑椹擠汁,每次服15毫升,每日2次.或用鮮桑椹2000克,絞汁,白砂糖500克,先將白砂糖放入鋁鍋內,加水少許,小火煎熬,待糖溶化後加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏.每日2次,每次15克,開水化服,連服1周.

甘蔗：功在清熱、生津、潤腸,適宜熱性便秘者服食.可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅,混勻,每日早、晚空腹服下.

松子仁：適宜慢性腸燥便秘者食用,有養顏、潤肺、滑腸之功.可用松子仁30克,每日早、晚同粳米煮稀飯吃.或用松子仁250"500克,炒熟後搗爛,同白糖500克,再加適量清水,—同用文火熬成膏,冷卻後裝瓶內,每日早、晚空腹食用,開水沖飲.

胡桃：適宜大便燥結之人服食.用胡桃仁、黑芝麻各500克,炒後共搗爛研碎,早、晚空腹用少許蜂蜜調服,既可補養身體,又治習慣性便秘.也可單用胡桃肉30"50克,同粳米煮粥,早、晚食用.

韭菜：可用新鮮韭菜,洗淨,然後搗汁一杯,約30"50毫升,加15"20毫升黃酒,滾開水沖服.

蘿卜：可用新鮮白蘿卜250克,洗淨後絞取蘿卜汁,然後兌入少量蜂蜜,空腹時1次服下,每日1次.尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人.

苋菜：清熱利竅,民間多用苋菜炒食,治大便秘結干燥者.習慣性便秘之人,也宜用苋菜煮粥服食.

馬鈴薯：適宜習慣性便秘之人食用.將馬鈴薯洗淨後切為薄片,放入攪拌機內攪成糊狀,用消毒紗布絞汁,每早空腹及午飯前各服半玻璃杯.大部分人在服用2"4天後有效,個別便秘者服用20天才有效.

芝麻：潤腸通便,適宜腸燥便秘之人服食.以黑芝麻炒同冬桑葉研為末,蜂蜜調和為丸,日服12"15克.

海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸,適宜大便燥結者食用.以海蜇30克,荸荠4個,煎水服,除可用於慢性咳嗽、吐濃痰之外,對大便干結者亦宜.

菠菜：200克,置沸水中燙約4分鐘後撈出,用麻油調拌,早晚各食1次.有利五髒下氣調中,有潤腸通便之功.

藥物通便：可以任選下面一種方法：①生大黃9克,煎湯服,每日1次；②玄明粉3克,吞服,每日1次；③番瀉葉6克(每日量),代茶泡服；④酚酞每片0.1克,每次1"2片；⑤開塞露灌腸.

“冷飲療法”通便：定時定量飲服一些冷飲,如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等,可以刺激胃腸產生蠕動,促進腸道反射性收縮,有利於通便.尤以早晨起床後飲服為佳

喝“瀉葉”茶，一天多次啦，拉干淨，宿便就沒有啦。

中裡巴人說：

敲帶脈是治療便秘的妙方。

可調理不正常的月經，是自古以來治很多婦科病的良方。

可以快速減肥和美容。

前兩天，有個叫“慢慢”的網友在我的博客評論上推薦了一個網址，說那裡有個治療便秘的妙方，但不知是何原理，請我幫忙看一眼，詳細解釋一下。我趕緊過去尋寶，原來是一個叫天涯社區的網站，有個網名叫做“熊熊和寶寶”的女士發出的帖子，她介紹說：

“方法很簡單，你躺在床上，然後用手輕捶自己的左右腰部，100次以上就可以，不用刻意。我一般是睡覺之前捶，第一次捶完了，第二天還沒有什麼反應，但是到了第三天就開始排山倒海地拉肚子了，非常神奇。

這還不算什麼，神奇的在後面，我從第四天開始，食欲就減低了非常多，一點都不想吃東西了，尤其是肉類，還有就是外面做的食物，只可以接受清淡的家常菜，或者是素菜。然後排便還在進行，順利得很，可是食欲越來越低，人也不覺得哪裡不舒服，就是很明顯地抵制吃東西，自然就沒有了食欲。

如果你有興趣試試的話，完了告訴我你是不是也食欲減退。因為我看到別人介紹這個方法的時候只提到了便秘消失，沒有說降低食欲，我不知道是不是我自己體質的問題……每天都感覺身體更輕松了。而且我的痘痘也都扁下去了，疖子也漸漸消失，一舉兩得!”

我看了這個帖子，感到很興奮——又是一個超級簡單的健身法，但效果真是如此神奇嗎？我需做一番仔細的研究和實踐，起碼要保證安全，才好向那些信任我的朋友們隆重推薦。其實我做許多事情不是這般缜密的，通常是感情多於理智，直覺多於分析。如果單單是我自己的話，在沒有實踐之前，我已經接受這種方法了，我覺得它可行，並且是非常上乘的健身法。因為敲的那個地方是人身體當中很重要的一條經脈——帶脈。

取“帶脈”為名，有兩層含義:一是此經脈像是一條帶子纏在腰間，二是因為與婦女的經帶關系密切，按現代的話說，就是專管調理月經及婦科各器官功能的重要經絡。帶脈是奇經八脈之一，有“總束諸脈”的作用。人體其他的經脈都是上下縱向而行，惟有“帶脈”橫向環繞一圈，好像把縱向的經脈用一根繩子系住一樣，所以哪條經脈在腰腹處出現問題，如郁結氣滯，瘀血堵塞，都可通過針灸帶脈的方法來進行調節和疏通，而且帶脈上的三個穴位“帶脈”（與經同名也叫“帶脈”）、五樞、維道，又全都壓在膽經上，所以敲擊此處有同於敲打膽經之妙。

有網友擔心，這樣一敲會不會敲壞腎呀？其實從解剖位置來看，敲擊的位置離腎還很遙遠，那個位置應該是結腸的部位，右側為升結腸，左側為降結腸，震動結腸，應該是有利於通便的。而且是平躺著，對於稍微胖些的人來說，正好敲的就是腹兩側“草帽圈”的贅肉。肉又多，敲得又輕，還是很安全的。

於是我將此法告訴了老婆還有兩位女性朋友，她們一聽可以減肥和美容，都十分踴躍去嘗試。我自己也每天敲打兩次，看看有無額外的收獲。兩位朋友都是大便較為正常的人，所以反饋說，無異常變化，只是敲的部位有些發癢，大便似乎更順暢了些。老婆也說大便比往常要量大一點，敲著比較舒服。本人也試過幾次，感覺此法很平和，覺得如果敲完帶脈再結合推腹法，可能效果更佳。

有朋友還是會擔心：若是敲後腹瀉不止，消瘦厭食，豈不麻煩？其實，您忘了咱們還有兩件寶貝呢！山藥薏米粥，補氣養血；參苓白術丸，健脾止瀉。有此二位保駕護航，您還有什麼後顧之憂呢？當然，若是孕婦，一定不要做，安全第一。

用帶脈來治療婦科病，古時是常用之法，有調經止帶及疏肝行滯的作用，最善消除諸經在此處的血瘀積熱，同時也是治療各種疝氣疾患的必選經脈，但現代的針灸師大多忽略此脈而不用了，因為，即使是專業的教科書，對“帶脈”的介紹，也只是寥寥數語，一帶而過，沒有更多臨床的分析和總結。所以今天重新來敲打帶脈，想來是一件很有意義的事情。就像是不經意的挖掘，或許就挖出財寶來。

這“熊熊和寶寶”的寶貝，是網友“慢慢”從“天涯”運來的，看來咱們這裡真成“聚寶盆”了。大家分享的時候，請別忘了謝謝這二位好心的朋友。我在此先行一禮。

感悟《求醫不如求己》