如何促進睡眠？_大眾科普網

高的食物，具有催眠作用。在許多食物中，色氨酸含量高的應首推小米。每100克小米色氨酸含量高達202毫克，而且小米蛋白質中不含抗血清素的酪蛋白。同時，小米富含澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進人腦內色氨酸的數量。我國古代醫學認為，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。

牛奶

  牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質。色氨酸可使人產生困倦感，嗎啡類物質具有鎮定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明顯增加。因為糖可促進人體分泌胰島素，色氨酸在胰島素作用下，進入腦內，從而轉變成易於催眠的血清素，使人很快入睡。

蜂蜜

  具有補中益氣、安五髒、和百藥、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜50克，溫開水沖服。

蓮子

  蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養心安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有芸香甙、蓮心鹼等成分，具有鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，對神經衰弱引起的失眠有一定療效。

桂圓

  桂圓又名龍眼。性味甘溫，歸心、脾經，能補益心脾、養血安神。營養價值極高，果肉中含糖量達17％，粗蛋白15％，此外，尚含有礦物質和多種維生素，為性質平和的滋補良藥。有滋補營血、安神養心的效用。對於老弱體衰、產後及大病後因氣血不足而致失眠者有明顯效果。

葵花子

  含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃

  味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，用白糖調味，睡前食用可治失眠。用核桃仁、黑芝麻各50克、桑葉60克、粳米100克，將桑葉去渣取汁，芝麻、核桃仁研末與粳米共煮成粥，加糖調味，早晚各服一次，適用於多夢失眠。

紅棗

  性溫味甘，具有補五髒、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

豆類

  據化學分析，每100克大豆中含色氨酸462毫克，青豆含有433毫克。加水煮，睡前服用，有益於睡眠。

食醋

  食醋具有催眠作用。在長途旅行引起過度勞累時，可取食醋一湯匙，兌入一碗溫開水飲用。

百合

  性微寒、味甘，歸肺、心經。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，起到清心安神的作用。《日華子本草》中記載，百合能“安心、定膽、益智、養五髒。治癫邪啼泣、狂叫、驚悸”。

含銅食物

  銅和人體神經系統的正常活動有密切關系。當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌系統處於興奮狀態，從而導致失眠。由此可見，失眠者吃一些含銅食物有利於睡眠。含銅較多的食物有烏賊、鱿魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

荔枝

  荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健身”，有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素c、b族維生素、維生素a以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。
有益睡眠的營養食譜

  從中醫角度來看，失眠分為四種類型。針對不同的類型都有不同的食療方法。
  肝郁化火型：失眠、性情急躁易怒、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、小便黃赤、大便秘結、舌質紅、苔黃、脈弦而數。

栀子香附粥

[用料]栀子仁3～5克、粳米50～100克、鮮車前草30克、香附6克。
  [制作]將車前草洗淨，煎汁去渣。取汁與粳米煮粥。將栀子仁、香附研末，待粥將成時，調入粥中，煮熟即可食用。
  [功效]用於治療失眠

田基黃煮雞蛋

  [用料]鮮田基黃120克(或干品30～60克)、雞蛋2個、木香3～5克。
  [制作]將田基黃與雞蛋入鍋中加適量清水同煎，蛋熟後去殼加木香末再水煎片刻，喝湯食蛋。
  [功效]治失眠。
  陰虛火旺型：心煩不寐、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰酸夢遺、身心煩熱、口干津少、舌質紅、脈滑數。

菜菔東瓜飲

[用料]瓜蒌子10克、菜菔子10克、冬瓜子30克。
  [制作]將三味用清水淘洗干淨，把冬瓜子、瓜蒌子打碎，三者共煎取汁。日分2～3次飲。
  痰熱內擾型：失眠頭重、痰多胸悶、惡食暖氣、吞酸惡心、心煩口苦、目眩、苔膩而黃，脈滑數。

蓮子百合湯

  [用料]瘦豬肉250克、蓮子30克、百合30克。
  [制作]共放砂鍋內加水煮湯飲之。每天1次，連服數天。
  心脾兩虛型：多夢易醒、心悸健忘、頭暈目眩、肢倦神疲、飲食無味、面色少華、舌質淡、苔薄、脈細弱。

參竹粥

  [用料]沙參15克、玉竹15克、粳米60克。
  [制作]將沙參、玉竹用布包好，同粳米煮食。每天1次，連服數天。也可於每晚睡前用茯神15克加水兩碗，煎至一碗，去渣，沖蛋黃攪勻，趁熱服下。或用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水一碗，睡前1次服下。

而經過近些年的研究現代醫學大致認為：睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。
睡眠的解析
睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯結分配固化給相應神經細胞（重整信息）的需要，把興奮點（注意）暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，並由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內外刺激並做出反應的興奮度較高的神經細胞因防止沒有經過深加工的刺激聯結相互干擾（信息過載），（也可以理解為生化能量有限而醒著時這些神經細胞以接受和處理刺激，創建和調用刺激聯結為主，睡眠時以整理、過濾和固化刺激聯結為主），必須大部分屏蔽內外刺激對這些神經細胞的作用的必要的生命過程。精神疲勞體現為待處理或固化的刺激聯結過多，人本能的對刺激聯結儲存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯結的作用，這就表現為緩解疲勞。而睡眠質量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯結的現象。嗜睡則是病態的過多過久屏蔽。這些都是神經控制不足的表現。在睡眠中由於主動性活動減弱，人的體力也得到相應恢復。
睡眠往往是一種無意識的愉快狀態，通常發生在躺在床上和夜裡我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什麼或做什麼。處在睡眠狀態的人肌肉放松，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實際不然，如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發現，人在睡眠時腦細胞發放的電脈沖並不比覺醒時減弱。這證明大腦並未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌。

失眠千萬不要吃安眠藥，那樣會出現依賴性，除非你一輩子依懶安眠藥過夜。而且未必能夠用一輩子。如果是不想傷身體的話，最好是喝用棗仁蒸豬心寧心安神效果好！。
第二種方法，就是睡前做身體按摩頭部。
第三，做些運動。比如舒展一下筋骨。但別劇烈運動。有套回春醫療保健操超管用，減肥還保養。
第四，睡前洗腳，放松精神。
第五，睡不著的時候也不要看時間，把鐘表、鬧鐘，尤其是滴答聲音大的鐘表放遠一點或者背對自己。
第六，睡不覺不要用上網打發時間，尤其答問問的時候不要抄襲別人答案那樣你會心裡永久不安。
第七，堅持保持好的作息習慣，別賴床，早起真的很舒服。
第八，建議在干淨的床單上裸睡，不要害羞！這是自己的閨房！別人看不到哦！這是最佳睡眠方式。而且睡姿最好是向右側睡。
第九，睡覺時不要開燈睡，不僅無助於睡眠，而且會破壞生物鐘。
第十，多曬太陽，多去空曠清新的地方走走。用欣賞的態度看世界

很多專家在介紹有助於睡眠的方法時總是提到足部保健，特別是泡腳。當然，之所以如此重視泡腳的作用是有科學根據的。人體的足部有大量的反射區和眾多的穴位，是對人體健康有著重要影響的部位。當人們用熱水泡腳時，會刺激腳部的穴位和反射區，這些反射區受到溫熱的刺激後，就能發揮減輕心髒負擔、促進血液循環、加速新陳代謝的作用，最終實現對整個身體的調節和放松。這也是泡腳能夠改善睡眠的原因所在。

使用泡腳的方法改善睡眠時要注意水的溫度要夠熱，大約保證在攝氏45度左右。此外，如果能夠在水中加些材料，助眠效果還會更好。

鹽泡——鹽有消炎殺菌、通大便的效果，在溫水中加入2大匙鹽可以在促進睡眠的同時達到足部殺菌目的；姜泡——溫水中加入幾塊打扁的老姜生姜，姜有散寒、除濕的作用；酒泡——溫水中加入一瓶米酒（其他酒類也可），可加速血液循環的改善進程；檸檬泡——溫水中加入兩片檸檬，可在加速睡眠的同時順氣提神、預防感冒；醋泡——溫水中加入3大匙的白醋，可中和體內的酸，滋潤皮膚。

此外，在熱水中放些草藥也可大幅提高睡眠改善的速率。例如，將檀香、蒼術、菖蒲、丁香、白芷、艾葉等草藥加入水中可達到調理髒腑、殺菌消炎、除臭止癢、促進循環、延緩衰老、軟化角質、改善睡眠、消除疲勞之功效。這種泡腳方法為大多數人所認同，早已廣泛適用於沐足場所。具體制備方法不便詳盡敘述，欲知詳情者可免費向我站在線醫生咨詢。

可見，泡腳之所以能夠被認為是有助於睡眠的方法，並非捕風捉影，而是有著確鑿的科學基礎的。所以，長期失眠或對睡眠質量不滿意的人不妨立即嘗試。

失眠有很多，一、心情不爽二、年紀大覺少三、體弱多病
每天早晚養成鍛煉身體，活動活動一下頸部，適度轉動脖
子有益睡眠。晚上睡前養成一杯牛奶，保持全天心情舒暢
多出去走走，聊聊天就會好轉

每天睡覺之前可以喝一勺蜂蜜，可以促進睡眠。蜂蜜含有大量的單糖還有維生素，對肝髒有很好的保護作用，還有益腸胃健康。

睡覺前還可以喝一杯牛奶，可以有效讓你快速進入夢鄉。

睡覺前可以用熱水泡腳，不僅可以解除疲勞，還能讓你快速入睡。

平時還可以吃些瓜子，對睡眠也有促進作用。

有些物質有一定的鎮靜催眠作用，所以睡前喝奶可以

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