如何促進睡眠？_大眾科普網

有良效。(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神經衰弱的失眠患者，可取莴筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

樓主，你好
我的理解是這樣的，不知道對不對，你可以參考下
1、臨睡前散步、泡泡熱水腳、心情要舒暢，保證每小時的睡眠質量，不要過多忱心，會慢慢好的。
2、難得睡不著，可吃一粒舒樂安定也無訪。並時注意要吃對睡眠有利的食品，如：紅棗、蓮心，牛奶、五味子等調養食品。
3、找出睡不著的原因，如：有遺傳的，有後天疾病引起的，有長期服藥引起的。
4、到醫院檢查.
互相交流，答得不對敬請原諒。

*睡前忌喝酒或咖啡。
*睡前喝一杯牛奶。
*晚餐飯量適中。
*維他命b3可幫助睡眠（氨基酸）。
*睡前三小時別吃東西（停止宵夜）。
*早上服藥，因中或西藥會干撓睡眠。
*少吃糖份食物。
*選擇無壓力的薄被子。
*選用高級床墊及適合的枕頭。
*選用透氣及棉質的睡衣及床罩。
*聽輕柔的音樂或海浪聲。
*關掉電源設備，因影響腦電波。
*羊毛做底被可使汗水自然蒸發。
*用空氣清淨機或負離子機。
*房間漆成柔和顏色（包括窗簾）。
*睡前閱讀能引起睡意。
*要有想象力，想像未來及夢中的你。
*緊緊依偎在伴侶旁邊可增加睡意。
*拋開煩惱，享受寧靜（如看星星）。
*回想年青歲月，懷念過去。
*發洩反面情緒，忘掉不愉快的事情。
*睡前泡澡或泡腳可培養睡意。
*做愛做的事情可舒緩壓力，睡得更甜。
*睡前看沉悶的影片或寫日記。
*按摩太陽穴有助放松心情。
*一個人玩牌有助睡覺。
*把煩惱寫下來，然後深呼吸。
*每天睡眠8小時（充分睡眠）。
*規律的睡眠及起床時間（固定時間）。
*自我催眠（重服想一樣事情）。
*睡覺時必須正躺才可睡得深沉。
*使自己每天過得很充實、很精彩。
*睡前讓自己安靜下來，什麼都不想。
*睡眠重質不重量，要注重優質的熟睡時間。

可以吃一些食物來促進睡眠如:牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有困倦感,易成瘾,停藥後反彈等副作用不宜長期服用.建議如果出現失眠多夢,先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。或者可以試試香睡網上那個中藥香薰方法，我聽我朋友說效果挺不錯。

睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種：

第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大；

第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症；

第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)；

第四：與精神不好有關，如抑郁症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠；

第五：單純性失眠，這是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。

雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少，但是環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質量。另外，更多的患者是因為工作壓力大，過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。

克服睡眠不好要從這幾方面入手。第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。第二，冬天氣候干燥，在臥室裡放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜裡渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。

顧大夫介紹，在門診中，真正屬於神經衰弱而失眠的病人並不多。相反，很多人由於抑郁或焦慮把自己歸入神經衰弱。這些病人只要找到失眠的真正原因，對症下藥，服用一些抗抑郁劑、抗焦慮藥，再配合心理療法是完全能把自己從失眠中解脫出來的。

醫生提醒，想睡得好，就要養成良好的睡眠衛生習慣，按時有規律地睡眠。也可以試試以下幾中食療方法：

鮮百合50克，用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。也可用鮮百合60～90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神經衰弱和更年期綜合征。

●蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

●桂圓肉15～30克，加白糖適量，煎後飲服，可以補益心脾，養血安神。

●大紅棗20枚，蔥的心煩不寐。白七根，加水煎服，可治虛勞不眠。或用大紅棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。可治由情志抑郁或思慮過度，心脾受損引起

睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種：

第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大；

第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症；

第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)；

第四：與精神不好有關，如抑郁症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠；

第五：單純性失眠，這是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。

雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少，但是環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質量。另外，更多的患者是因為工作壓力大，過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。

克服睡眠不好要從這幾方面入手。第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。第二，冬天氣候干燥，在臥室裡放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜裡渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。

顧大夫介紹，在門診中，真正屬於神經衰弱而失眠的病人並不多。相反，很多人由於抑郁或焦慮把自己歸入神經衰弱。這些病人只要找到失眠的真正原因，對症下藥，服用一些抗抑郁劑、抗焦慮藥，再配合心理療法是完全能把自己從失眠中解脫出來的。

醫生提醒，想睡得好，就要養成良好的睡眠衛生習慣，按時有規律地睡眠。也可以試試以下幾中食療方法：

鮮百合50克，用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。也可用鮮百合60～90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神經衰弱和更年期綜合征。

●蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

●桂圓肉15～30克，加白糖適量，煎後飲服，可以補益心脾，養血安神。

●大紅棗20枚，蔥的心煩不寐。白七根，加水煎服，可治虛勞不眠。或用大紅棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。可治由情志抑郁或思慮過度，心脾受損引起

首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。建議：
1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；
3．臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。
如果實在不行，建議您可以試試湯臣倍健的褪黑素，治療失眠的效果蠻不錯的。
湯臣倍健牌褪黑素片
產品參數
營養成分：松果體素3mg、維生素b62mg
服用方法
營養師建議服用方法：每日1—2片,睡前1小時食用。1瓶可以服用60天---30天

適宜人群
1、成年人。
2、失眠者。
3、睡眠質量差、易驚醒者。

不適宜人群
未成年人，妊娠期婦女，心腦疾病患者，肝腎功能不全者及酒精過敏者。

注意事項
本品不能代替藥物；從事駕駛、機械作業或危險操作者，不要在操作前或操作中食用；自身免疫症（類風濕等）及甲亢患者慎用。

產品優勢
1、倍健松果體素片，是以純度達99.9%的松果體素、維生素b6為主要原料，經先進工藝精制而成的營養保健食品。
2、每片含松果體素3mg，崩解速度快，見效快，符合世界衛生組織推薦食用量。
3、每片含有維生素b62mg，幫助提高免疫力。
松果體素（外號腦白金，又稱褪黑素），是人體大腦內松果體腺釋放出的物質。研究證明，松果體素控制著人體的生物時鐘，隨著年齡的增加，體內松果體素逐漸減少，從而出現一系列的失眠、多夢、健忘等衰老症狀。適當補充松果體素能有效改善睡眠質量。松果體素是目前公認的能代替“安定”無副作用、且不成瘾的保健食品。

褪黑素片的作用
1、可以促進和加深自然睡眠，提高睡眠質量，糾正成年人失眠症。
2、能夠調節時差，糾正時差反應。
3、提高人體免疫力。

褪黑素素是否安全
目前提供給人們口服的松果體素主要靠化學合成。它可溶於水也可溶於油脂，可以透過一切生物屏障，包括血腦屏障和胎盤屏障，對身體各處的細胞都可以保護，這是維生素e所不具備的。並且，松果體素安全性大，動物實驗中用到每公斤體重數十毫克，腫瘤治療每日用到數克，也仍然安全。
如何選擇松果體素產品：
研究顯示，松果體素片的生產工藝要求很高，產品的純度必需達到99.7%以上，純度地於99.5%時，松果體素的應有效能就的不到發揮。若純度達不到標准，用加大劑量補充也是難以奏效的。

提醒失眠患者
眾多失眠患者服用松果體素片後，失眠現象得到糾正，精神飽滿，工作效率得以提高。有些長期失眠患者，對失眠的痛苦已產生恐懼心理，大腦中形成了頑固的興奮灶，短期服用松果體素片難使已經西亂紊亂的生物鐘立即恢復常態。因此，建議長期失眠的朋友，在堅持服用松果體素片的同時，如果您的居住條件、生活條件允許，還需要調整下述因素，以達到更加的促眠效果。
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝（相當於耳語）。
3、睡眠時

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