小寒節氣如何養生？

小寒是一年二十四節氣中的第23個節氣。小寒之後，我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。小寒節氣，人們還要注意氣象台對強冷空氣的預報，預防大風降溫和雨雪天氣對春運的影響，注意防寒防凍。

運動養生

民諺說:"冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗"。冬日養生最為重要的還是加強身體鍛煉，多進行戶外活動。專家們提倡，要根據各自的身體情況適當進行一些體育活動，特別是在陽光出來時鍛煉為佳。如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。強身健體，增強御寒能力，這才是最重要的養生途徑。

飲食養生

人們常說"冷在三九，熱在三伏"，而"三九天"就在小寒的節氣內，所以說小寒是全年最冷的節氣。中醫專家指出，進補不要千篇一律，本著缺什麼補什麼，順其自然為好。別貪戀油膩、辛辣的食品，應以補氣潤燥為主。

中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。日常食物中屬於熱性的食物主要有鳟魚、辣椒、肉桂、花椒等；屬於溫性的食物有糯米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、南瓜、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、狗肉、雞肉、鳝魚、鲢魚、蝦等。特別要提出的是，小寒時節正是吃麻辣火鍋、紅焖羊肉的好時節。

推薦藥膳

當歸生姜羊肉湯：當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗淨，切為碎塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，炖煮1～2小時，食肉喝湯。有溫中補血、祛寒強身的作用，適用於神疲乏力、面色蒼白、畏寒怕冷的人群。

羊腎紅參粥：鹿腎（或羊腎）1只，紅參3克，大米100克，調料少許。將羊腎切開，剔去內部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗淨，加入適量水及調料，煮1小時食用。有益氣壯陽、填精補髓的作用，適用於虛弱無力、腰膝酸軟、畏寒怕冷、耳聾耳鳴、性功能減退等腎陽不足的人群。

養生須注重防寒保暖

《黃帝內經》中有句格言："春夏養陽，秋冬養陰。"冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，使精氣內聚，以潤五髒。冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以冬日養生很重要的一點就是養腎防寒。

在此節氣裡，患心髒病和高血壓病的人往往會病情加重，患"中風"者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂"血遇寒則凝"，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

處於小寒節氣，天氣寒冷，中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。俗話說：“三九補一冬，來年無病痛”，可見冬日養生進補的重要性。

日常食物中屬於熱性的食物主要有鳟魚、辣椒、肉桂、花椒等；屬於溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、雞肉、羊乳、鵝蛋、鳝魚、鳙魚、鲢魚、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等。需要注意的是：進補不要千篇一律，而要因人而異，缺什麼補什麼，才能恰到好處。

雖然有：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”的說法，但是冬季戶外運動鍛煉一定要注意天氣變化，天氣不好，鍛煉將會適得其反。比如北京剛剛下過大雪，就不適宜戶外鍛煉了，最好等冰雪融化，太陽出來後再進行戶外鍛煉。

天氣寒冷，大家習慣把門窗緊閉，需要注意的是及時注意換氣通風，可選擇在太陽出來後或午後時分進行。