更年期婦女的養生之道？

找一個適合更年期婦女的養生之道！改善更年期和養生保健共存的養生之道！

中文名稱：更年期
類別：疾病
對象：女性/男性
影響：健康
發病年齡：50-60歲
症狀：失眠、多夢、盜汗、潮熱等

更年期的激素療法：
1、鎮靜劑：適用於失眠較重的患者，由於改善睡眠，其精神及體力狀態將有所改善。一般於睡前服藥。可選用以下藥物中的任一種服用或交替服用，利眠靈10-20mg，安定2.5-10mg，舒樂安定1-2mg，魯米那30-60mg。如果日間表現煩躁不安、精力不支但又不能安靜休息者，亦可日間分次服藥，劑量減半。
2、可樂定：0.1-0.2mg，一日2次，可使潮熱降低30%-40%。
3、甲基多巴：250mg，一日2次，可使潮熱降低20%，作用機制同可樂定相同，有胃腸道副作用，如惡心及嘔吐。
4、佳蓉片：純中藥制成的片劑，臨床上用於治療更年期症狀療效顯著。由於它沒有毒副作用而適用於任何婦女，特別當婦女尚未絕經或伴有月經紊亂時，甲蓉片不干擾出血而只控制症狀，不影響對出血情況的觀察，也不必考慮用藥與出血時間同步的問題，使用方便。
5、大豆異黃酮：每天服用大豆異黃酮50mg，治療可以擴大到100mg，每天早晚各一次，每次50mg。大豆異黃酮控制更年期效果比較理想，大豆異黃酮沒有雌激素的副作用。
目前關於激素療法，科學界還有許多爭議，大部分認為可能會帶來癌症性疾病，對於口服類的療法，還有待於進一步研究驗證。
推遲女性更年期
更年期卵巢功能衰退，最直觀的信號就是月經量減少，直到絕經。隨著當代工作、生活壓力增大。更年期症狀的提前出現讓更多女性關注卵巢保養，以延緩更年期症狀的來臨。推遲更年期的辦法是采用激素替代療法，就是缺什麼激素補什麼激素。缺少雌激素就補充雌激素。

棗仁粥:酸棗仁30克，粳米60克。洗淨酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個療程。適用於更年期

1、更年期主要症狀表現

更年期是絕經前後的一段時間，所以也稱圍絕經期。一般在45歲-55歲之間。此期婦女發生一些生理變化，部分婦女可能出現以下症狀：
（1）月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。
（2）陣熱潮紅：是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘-15分鐘不等。
（3）神經、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。
（4）心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。
（5）運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

2、更年期如何注意自我保健？

婦女進入更年期的年齡、持續時間受各種因素影響。有的人症狀從出現到消退只有一兩年，有的人則長達10年-20年，但大部分婦女需經歷2年-4年。
由於從更年期開始，人體的各個器官功能逐漸衰退，抗病能力和免疫機能下降，應特別注意更年期的自我保健。
（1）了解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動和體育鍛煉，以增強體質。
（2）要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔。
（3）要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏松、生殖器老年萎縮等。
（4）適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內髒和豬大腸，豬肝等。
（5）注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
（6）繼續落實好避孕措施。已帶節育環的婦女，絕經前月經紊亂如無異常，不必急於取出，但絕經半年後應及時取出。

3、更年期女性自我保健“十要素”

（1）要頻繁地進行全身檢查。40歲以上的婦女應每半年作一檢查。
（2）服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。
（3）經常運動。
（4）把停經症狀坦白告訴醫生。
（5）戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。
（6）莫讓自己超重，但也不能太瘦。
（7）要每天抽些時間松馳神經，有效地舒緩身心。
（8）進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。
（9）不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。
（10）對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。
4、更年期婦女如何補鈣？

預防更年期骨質疏松的關鍵是保持有足夠鈣的攝入。
（1）早補。一般應從40歲時開始。
（2）食補。多進食，如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
（3）注意攝入時機。牛奶宜睡前喝，補鈣劑不宜空腹時補。
（4）選擇適宜的補鈣藥物。

5、更年期綜合症治療

a.一般治療：

更年期婦女如出現煩燥、失眠、憂慮、頭痛等一般症狀時，必須給予解釋、安慰，以消除顧慮。進行不太劇烈的體育活動，如太極拳、體操、散步、慢跑，鼓勵參加集體娛樂活動，如旅游、舞會、跳一跳老年迪期科、交際舞等。症狀較明顯者，還需輔以藥物治療。常用藥物如下：
（1）安定2.5-5mg每日2-3次（mg毫克）
（2）眠而通100-400mg每日2-3次
（3）苯巴比妥15-30mg加顛茄流浸膏10mg，再加酒石酸麥角胺0.5mg每日2-3次。
以上三類任選一類，它們都具有鎮靜和穩定神經的作用。
谷維素10-20mg每日三次，它具有調節植物神經功能的作用。
此外還可以加用維生素a、b6、復合維生素b、維生素e等。
b.雌激素補充療法：

雌激素對病理性提早絕經者，療效確實好，但對正常的生理性絕經者要作具體分析。必須嚴格掌握以下適應症和禁忌症。

適應症為：

（1）人工絕經和早發更年期綜合症。
（2）老年性陰道炎、尿道炎、經一般抗炎治療療效不顯著者。
（3）更年期綜合症症狀嚴重，經一般治療效果不佳者。
（4）絕經後迅速衰老，顯著高脂血症和骨質疏松顯著發展者。

禁忌症：
（1）曾患“激素影響”性腫瘤，如子宮內膜癌患者。
（2）原因不明的子宮出血者。
（3）有肝髒疾病或肝功能不全者。
（4）家族中有患過“激素影響”性腫瘤的親屬，提示患者有發生類似這些腫瘤傾向。
（5）有其它原因不宜用雌激素者，如心、肝、腎疾患所致的水潴留、水腫、曾患血栓性靜脈炎者、子宮肌瘤、高血壓、糖尿病患者。
此藥不宜長期使用，可采取間斷給藥法。
c.中醫中藥
中醫理論認為更年期綜合症病源在脾腎衰弱，人體調節陰陽失衡。臨床上將本病分為脾腎陽虛和脾腎陰虛兩個症型施治。

（1）脾腎陽虛：症見臉色蒼白，腰酸背痛、便溏食少、舌淡胖、脈沉細，治宜補火生土，溫腎扶脾。方用附子理中湯、參苓白術散、右歸丸加減。常用藥物有：黨參、白術、陳皮、茯苓、山藥、補骨脂、仙靈脾、巴戟、鹿角膠、杜仲等。

（2）脾腎陰虛：症見月經周期紊亂、潮經潮熱、出汗、煩燥、易激動、頭暈失眠、舌苔薄、脈弦數。治宜壯水制火，滋養肝腎。方用六味地黃湯、二至丸加減。常用藥物有：生地、熟地、何首烏、菟絲子、桑椹、山萸肉、女貞子、旱蓮草、白芍、沙參、玉竹等。
汗多者加浮小麥；失眠者加夜交籐、珍珠母、腰痛者加川斷、補骨脂；焦燥者用三黃濘心湯（黃苓、黃連、大黃）、消遙散加味；抑郁者用皿逆散（柴胡、白芍、甘草、枳實）或甘麥大棗湯（甘草、大麥、大棗）；恐懼不安者用柴胡龍骨牡蛎湯（柴胡、龍骨、牡蛎、法半夏、桂枝、茯苓、大黃）；頭重眩暈者用鉤籐散（鉤籐、桂枝、半夏、麥冬、茯芩、萄花、人參、生石羔）；月經過多者用歸脾湯（遠志、人參、白術、北芪、木香、龍眼肉、生姜、茯苓、當歸、酸棗仁、大棗、甘草）

6.絕經期及老年期心血管疾病的防治

a.合理的膳食

膳食的熱量不宜高，以預防肥胖，其體重應維持在正常數值以內（計算公式：體重（公斤）=身高（厘米）-105），脂肪要低，少吃糖。應少吃動物脂肪如豬油、牛油、羊油；少吃含膽固醇的食物，如肥肉、肝、腦、腎“俗稱腰子”、蛋黃、奶油。提倡飲食清淡，多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果，多吃富含谷因醇的食物，如豆類、食用植物油，如菜籽油、豆油、玉米油。

b.注意生活起居
（1）參加適當的體力勞動和體育活動。
（2）以不增加心髒負擔，不引起不適感覺為度。
（3）不作劇烈的、勞累的活動。
（4）生活起居要有規律，睡眠要充分，情緒要樂觀，避免引起過分激動或悲傷的刺激。
（5）不吸煙，吸煙可引起動脈的痙攣，誘發心絞痛發作。不喝酒。
（6）老年人不要單獨外出，特別是手腳不靈便和腦血管硬化性癡呆者。

c.藥物治療

藥物治療主要是三個方面的藥物。一是血管擴張藥，常用的有硝酸甘油舌下含片、亞硝酸異戎脂等；二是降低血液粘稠度，預防血栓形成的藥，如潘生丁、阿斯匹林等；三是降血脂藥，它可防治動脈粥樣硬化，常用的藥有：益壽寧、亞油酸丸、心脈樂、安孕明、膽固酰胺、谷固醇等，中藥如山楂、首烏、丹參。
7.更年期的避孕

a.更年期婦女還會懷孕嗎？

更年期畢竟不是安全期，婦女忽視了避孕措施，仍有可能會造成意外妊娠。因此處於絕經前的更年期婦女仍有受孕的可能。只要有月經就說明卵巢還有可能在排卵，只要有排卵，婦女就有可能受孕，不能掉以輕心或存有僥幸心理。

b.更年期婦女不能采用安全期避孕

安全期避孕是采用錯開精子和卵子相遇的時間，達到避孕的一種方法。處於更年期的婦女，其生理變化的一個最大特點就是卵巢功能開始下降，卵子排出不規則，月經周期發生紊亂；同時，更年期的一系列身心因素都會對排卵發生影響。因此安全期避孕是不適合於更年期婦女的。

c.哪些避孕藥具可供更年期婦女選用？
（1）屏障避孕工具。如避孕套、陰道隔膜等。
（2）陰道殺精劑。如：避孕栓等。

d.使用宮內節育器的婦女更年期怎麼辦？

（1）已經絕經的在絕經後半年到一年這段時間內取出。
（2）尚未絕經的：
a.原先放塑料制宮內節育器已經過了有效期的，應予取出，並改用其它避孕方法，直到絕經；
b.原先放置金屬制宮內節育器的（尤其是不銹鋼環的）可繼續放置，直至絕經。

參考資料：
http://www.shenhe.gov.cn/jishengwei/service/gengnianqi.asp

人到中年後，身體狀況大不如前，此時更應該加強鍛煉。尤其是更年期的女性，鍛煉身體對緩解更年期症狀也有好處。但在鍛煉的同時也應遵循以下幾個原則。參加體育鍛煉是促進健康，增長聰明的最有效手段。然而，在現實生活中，普遍存在著中年男人參加體育鍛煉少的現象。因為他們不少是工作、生活和科技戰線上的骨干，工作任務重，家務事繁忙，沒有適當的時間，想等退休後再行鍛煉，這種思想顯然是不恰當的。近幾年來，據北京、上海的一些單位調查發現，中年人(包括干部和知識分子)死亡率高於老年人，中年人患有各種慢性病的就占87%。因此，中年人應重視自身保健，努力增強體質。

腦力勞動可使神經細胞聯系增多，條件反射增多，並不斷強化，因而反應越靈敏。體

[1] [2] 下一页