誰能給我提供點孕前的營養方案啊？

誰能給我提供點孕前的營養方案啊？

孕婦要注意保證全面、合理的營養，培養良好的飲食習慣，不挑食、不偏食，保證攝入充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。此時期孕婦大多有妊娠反應，應以富含維生素b、無機鹽的易消化食物和充足的糖類為主，如面包、餅干、牛奶、豆漿、稀粥、果汁、蜂蜜、水果等。妊娠反應減輕或消失後，應吃些雞蛋、瘦肉、魚蝦、動物肝髒及新鮮蔬菜、水果等。此外孕婦在孕前及孕期，尤其是懷孕前的3個月到懷孕後的3個月，適時補充葉酸非常重要，可以有效減少胚胎神經管畸形，如無腦兒、脊柱裂等小兒出生缺陷的發生率。

我當時每天兩杯奶，魚、肉、蝦、雞，輪著吃，每天吃點水果，去醫院檢查時，醫生建議我補點葉酸多維片，開的是美敦力加的，可以一直吃到喂奶結束的。希望能幫到你。