產後怎樣收腹？_大眾科普網

產後怎樣收腹？

減肥藥

一定要在半年內做好產後收腹，加強針對腹部的運動，經濟條件可以的話，去美容院做局部減肥。

產後減肥，不論是自然生產或剖腹生產，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好。

除此之外，經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己，對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環等，都有復原的作用，不過媽咪在做產後減肥運動時，務必要依照建議天數循序漸進、量力而為，若是生產後傷口較大或者剖腹產者，最好先請教醫師的意見。
腹部鍛煉

在你開始做腹部鍛煉之前，要確認分娩後腹部的傷口已經完全愈合，否則會妨礙傷口復原。以下是你是否可以做腹部鍛煉的檢查方法：

1．平躺在地板上，雙膝彎曲；

2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；

3．吸氣，然後呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。

簡單易學的鍛煉

你一定不想分娩之後體形還是懷孕時那樣臃腫，甚至向往要立刻恢復到懷孕前的苗條。這需要時間、耐力和體力和積極配合。一些柔緩的鍛煉方式是讓你的身材迅速恢復的最佳途徑。

從每周2-3天，每天15分鐘，到每天都做運動，每次20分鐘，做一些散布、伸展和肌肉調整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少——通常在分娩後4-6周——你可以重復多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運動。

產後第二日可下床活動，並按時做產後健身操；剖宮產的可於產後第三日下床稍事活動，待傷口不疼痛時也應按時做產後保健操。產後保健操包括增強腹肌張力的抬腿、仰臥起坐及縮肛動作，這樣不但有助於體力恢復及排尿、排便、減少靜脈栓塞的發生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁皮膚過度松弛，預防子宮脫垂。

產後肉非常松，胯部也會變寬，可以使用婷美的塑形減肥衣來幫自己減肥塑形，不會影響身體，對自己的整體塑形也有幫助。產後可以說是女性一生中的一個拯救期。如果這個期間沒有做塑形減肥的話，身材就會很難恢復了。。
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