苦求上班族快速減肥法

總共有兩瓶60粒裝的~~
呵，希望對你有幫助，可以自己去咨詢一下哦~~祝你早日減肥成功！！和我一樣享受這種喜悅哦！！

在我減肥快到第100天的時候讓我發表一下對於減肥看法！

在看了n多網上的資料還有n多減肥成功的實例我自己對於減肥也有了一點想法。

減肥其實是個不斷努力不斷自我肯定的過程。

至於秘訣就是最簡單的五個字少吃多運動。

1.關於零食和甜飲料
我本來就飲食比較清淡的。所以沒什麼太大改變。
但是我原來一直很喜歡吃零食，喝甜飲料（可樂、雪碧、橙汁……），所以一直很胖--。
我剛開始減肥的一個月，幾乎沒有喝過甜飲料，喝的最多的就是水。
幾乎每個小時都會去趟廁所的。
現在開始慢慢恢復正常飲食之後也不怎麼喝了。
一來是對牙齒很不好（主要是碳酸牙齒是碳酸鈣--大家化學應該都學過）二來熱量高而且沒有飽腹感三就是還會有色素（可樂喝多了就很有感覺）。
所以一定要杜絕這種東西。不僅對減肥沒有幫助，對身體也很不好。

至於牛奶酸奶之類的奶制品。
網上有很多酸奶balabala的減肥法，我是沒有試過啦，建議各位也不要用這種比較極端的方法。
然後某個組長說比較不建議喝奶制品。
我是認為，奶制品對女生來講是很有幫助的東西，建議是每天都喝，上午或者中午喝一杯牛奶/酸奶（200-300ml）對身體是很有好處的。

零食部分。
先說明一下。我還在上高中。
我不知道各位的情況如何，是不是旁邊經常會有人拿著包零食在那邊啃啊啃的，但是我是有的--。
我個人的建議是，不要把自己逼得太緊，如果真的想吃，那就吃吧。別人拿著零食在分，自己稍微拿兩三片是不會影響減肥的。
但是！不要自己去買！就是那種一大包零食（上x佳，樂x，百x茲……），雖然熱量不是很高很高（也就兩三百卡），但是添加劑很多，一大包下去……

還有，在夏天的時候大家都會吃冰激凌。我覺得，最好還是不要吃，對身體也不好(對子宮有刺激)。
如果想吃的話，一個星期一次差不多了。

2.關於食譜和熱量攝入
我那時候最開始減肥那一個月，對自己非常苛刻（當然方法不是很極端的那種啦）。
我早飯正常吃，像平時一般都是一碗面，有時候會加個荷包蛋這樣。
這是我每天最幸福的時刻==。
然後上午的課基本上就不會餓。
午飯開始！就是折磨人的時候了！
我本來是去食堂吃飯的，減肥以後就基本不去了。
午飯一般是一個蘋果或者一小杯酸奶（就是超市最常見的那種小杯酸奶）。
剛開始的時候真的是吃下去一點感覺都沒有，中午整個人就覺得非常餓，很想吃東西。不過通常剛開始的時候動力比較足，沒有太大問題。
後來會漸漸發現自己一個蘋果吃下去也會比較飽了。說明胃口變小了！
下午一般來講都是安排的比較松，不像上午都是主課，但是由於自己比較餓，就會相對來講比原先更加容易集中精力，那就好好利用這個時間學習或者工作吧。
晚飯一般來講是一根香蕉或者一個蘋果（後來改成了一個龜苓膏）。
不會感覺到飽，但也不會餓。
然後晚上太陽下山了，就是最好的運動時間了！
（運動待會講……）
根據這個食譜的話，基本上晚上會非常非常餓。建議不要在寢室（家裡）放什麼零食，不然一天的努力就白費了。如果真的餓得很得話，就啃個蘋果吧，豆腐干也是不錯的零食（但是！不要多吃！）早點刷牙，早點睡，然後期待明天的早飯吧！

反正這樣一天下來熱量最多也就在800-1000卡左右，是比較剛好的熱量攝入，不會太多也不會太少，當然剛開始的時候你可以午飯稍微多吃一點（不是很多！）。

另外，水一定要多喝！可以讓你覺得不那麼餓，對身體也有好處。

當然，長期這樣的飲食誰都受不了，你可以在雙休日好好的吃一頓（不過盡量吃一些健康食品，不要去kfcm記這種地方……）作為你一個星期努力的獎勵。

3.關於運動
我覺得跑步、跳舞、健身操是非常非常好的運動。
游泳什麼的我也沒有試過，也不敢說。但是游泳不出汗（想想都知道），我個人覺得減肥的話，運動最好出點汗才有效果。

鑒於胖子一般來講都不怎麼愛運動，讓我先來講講自己的經歷。
我從初中開始800一直沒及格過--。基本上就是永遠跑最後的那個。所以可想而知我有多恨跑步了。
我們學校有段時間有組織長跑，1600m。我每天想的事情就是怎麼逃不會被發現--。
我當時開始減肥是因為失戀的刺激（不要嘲笑我……），所以剛開始跑步的時候就是想著等我瘦下來去超越那個女生（那個女生很瘦，運動非常好）。

當然跑步其實是一項非常好的有氧運動，對心肺功能也很有好處。

運動是個循序漸進的過程，我是從1200開始跑的。
（我們學校是那種400米的操場）
我每天就戴著個ipod，穿個短褲去跑步（建議剛開始挑沒有人的時候或者天黑了之後，這樣不會有心理障礙），記得挑雙舒服的運動鞋。
跑步的速度，慢一點沒關系，自己可以承受的速度就好。
我每天多跑100m。不過後來就定在10圈然後不變了。
時間大概是在30-40分鐘左右，我覺得這樣的時間差不多，正好可以達到鍛煉最起碼的要求。

跑步的關鍵是，一定要跑完！多慢都沒關系！一定一定要堅持跑完！這樣才有效果！
如果天下大雨或者來mc的話，就在室內散散步，爬爬樓梯就好。
不要給自己任何借口！

p.s:因為跑步真的會很熱，所以建議穿的越少越好（當然不需要bikini--。）

跳舞部分。
我自己有在跳肚皮舞，覺得還是很不錯的。
因為舞蹈類比較鍛煉女性的柔軟度，所以實在受不了跑步的人可以試著去上跳舞的課程。
像我跳了肚皮舞之後肚子上的肉就真的有少掉。
當然，效果是因人而異的。
像什麼肚皮舞、爵士舞、鋼管舞，應該都是不錯的選擇。

至於瑜伽。
忘了哪裡看到的一句，瑜伽就只是瑜伽。
雖然上瑜伽課會出汗，但是不是什麼比較劇烈的運動，對於減肥的幫助並不大。（不過對身體還是很有好處的。）
如果想減肥的話，還是選擇其他運動吧。

肥胖紋部分。
我可能是因為運動，所以沒有遇到這個問題。所以建議大家還是要多運動。--。

4.關於減肥的心態問題
我覺得我就是典型的急性子。剛開始的時候非常想要看到成果（特別是在每天都餓得要暈過去的情況下），不過那時候比較巧，我們家正好在搬家，體重秤一直沒帶過來（我是住校生，只有雙休日回家），在我催促我爸將近一個月之後，他終於拿過來了。
因為時間有些長，所以效果很明顯，我整整輕了10斤。
這件事情我覺得我還是要感謝我爸的，因為他防止我做了一件很蠢的事情，那就是急於求成。

像網上很多很多人都說的，減肥是件急不得的事情，一個月1-2kg是最好的減肥速度，但是這些話對於一個心情處於谷底的胖子來說都是放p。
不過我運氣也算不錯，能夠一個月之後才知道自己的體重，沒有太早打亂了自己的減肥計劃。
所以我一定要提醒大家，不要經常稱體重，想打擊死自己就天天稱吧！

我不知道大家有沒有遇到過，我減肥的時候旁邊有很多都在不斷地說，你干嘛減肥啊，或者在說，你又瘦不下來這種話。
我的建議是，當做沒有聽到。
因為減肥本來就是自己的事情，是自己在追求一個更加美好的自己，關別人什麼事。
我聽了之後的反應都是一笑了之，當做沒有聽到。
（當然除非你是bmi低於18的人，你再減肥真的沒有任何必要，如果你不是模特明星但你非要減肥……那，你還是去找心理醫生吧……）

刻薄嘲笑諷刺挖苦部分。
我聽到過非常非常多的刻薄。本來成為一個胖子就很容易被嘲笑，如果你是個女的，如果你不是非常內向，那你要減肥，被嘲笑是肯定的事情。
我被無論是男的女的都嘲笑過，有些甚至是自認為關系還不錯的人（當然他們可能覺得跟你關系好才這麼說的），瘦子不能理解胖子有多敏感。
我有的時候聽到那些話真的覺得眼淚馬上就會掉下來了。
但是我沒有。
我都會忍住，然後去跑步。跑完步整個人就會處於一種很虛弱的狀態，動都動不了別說會哭了。
如果你下定決心要減肥，要變漂亮，要不再被嘲笑，那就把那些話當做東西，感謝每一個嘲笑挖苦諷刺刻薄打擊你的人，因為你要用你以後最美好的樣子，把他們的話通通還回去。

5.關於催吐和減肥藥部分
催吐真的是非常非常不好的方法。
我不知道多少人試過這種方法。我曾經嘗試過，但是沒吐出來--。現在覺得這是件很幸運的事情。
我要告訴大家一個例子。是我的一個好朋友。
她就是催吐瘦下來的。
本來她也不胖，貌似就80多一點（不高，157左右），但是女人對瘦的追求真的是無止盡的，她就開始催吐減肥。
每次一吃多就開始催吐，到後來就是每頓飯吃完自然而然的就要吐。
我是覺得很可怕，但是她後來想不吐都已經停不下來了。
後來她吃得比較少，然後就開始不怎麼吐了（整個過程好像用了半年左右吧），現在跟她吃飯我都會被她食量嚇到，真的胃口非常非常小。
年糕大概吃56片就已經吃不下了。
瘦了大概7斤的樣子（她本來就很瘦！），只有70多貌似。
雖然她的氣色什麼沒有非常差，但是我覺得這真的是非常傷害身體的方法。
（雖然我覺得我說了那麼多好像在慫恿你們用這個方法。）

減肥藥部分。
我覺得這個部分我沒什麼發言權。
我以前嘗試過減肥藥，包括曲美，螺旋藻什麼的，不過貌似一點效果都沒有……
網上看到過有效果的減肥藥大多數都有非常多的投訴，有些還會有一些禁用的藥品，所以還是不要吃了吧。

中藥部分。
荷葉茶我曾經泡過一段時間，因為和節食運動是一起用的，也不知道有沒有效果……（網上資料的說法是荷葉鹼有減肥作用，但是干荷葉泡茶的話荷葉鹼含量很低，幾乎沒什麼效果）
普洱桃花烏龍茶什麼的，應該都不錯，不過建議不要依靠這個來減肥，最多來調節一下身體。

6.mc
和bb部分
關於mc。
我減肥開始mc好像就有些不正常。有一段時間間隔有些短，2-3個星期來一次。最近一次是隔了一個半月，稍微有些不正常，但是應該不是很嚴重。

bb。
呃。我減肥的時候bm蠻嚴重的，大概兩三天一次。現在還算正常，不過想想也是應該的，吃得東西少了，排的也少了。我喝水什麼都挺多的，不過減肥的話蔬菜可能還是吃的比較少，不太健康，建議多吃蔬菜。

7.ending
呼。打了那麼久終於把自己的心得都打出來了。
說一下自己的情況。讓大家借鑒一下。
163cm。原體重63。現53左右。
腰（最粗的地方）84cm。現75cm。
小腿。原38cm。現35.5cm。（所以不需要擔心跑步腿會變粗的）
胸圍（tt）。原88cm。現85cm。
就是這樣吧。

減肥還在繼續當中，更多的是要塑身和減脂，不是單純的減重。

我相信你也可以的。加油。

最後一句話，我送給你。
你必須很努力，才能做到看起來毫不費力。

走路上班

吃出來的東西，，一般這是由吃的引起的，
http://spokl.cn/
這裡有食療。
http://spokl.cn.h004.idcsd.com/yuanfen.html
這裡可以不用看了

多吃蔬菜

我是很懶的，平時也沒有什麼時間運動的。最好還有不吃藥就能減肥的秘方

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