苦求上班族快速減肥法

劃有影響。但如果找專人協助你減肥，營養師建議最好每星期才上一次磅，因為時間長一點，磅數的差別會更明顯，令你更有動力和毅力繼續努力。

當站在磅上忽然發現原來自己只有160磅的一剎那，我差點喜極而泣。因為226磅跟200磅的分別，又或者是200磅跟180磅的分別，只不過是由大胖子變成小胖子，跟“瘦”的距離仍差很遠。直至我上磅看到自己只剩160磅的時候，我終於有一種快要變成瘦女孩的感覺，終於，“瘦”對我來說不再遙不可及。

瘦身秘籍

循序漸進

如果你要減肥超過50磅的話，你的皮膚一定會經過一段松弛期，好像一個放了氣的氣球，免不了會皺起來！減肥及身形改善速度基本上是成正比的，減了脂肪之後一段時間，身形才會慢慢改善，只要付出多些時間及耐心，加上先進儀器或運動的幫助，一定可以得到你理想中的體形！

七日瘦身食譜

周一早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡一杯
午餐：水果拼盤、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2個，蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均
可）；全麥片土司一片、芭樂1個，咖啡1杯

周二早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋2個，不加糖濃咖啡一杯
午餐：冷雞翅膀、雞胸肉任選一種（蒸、煮、鹵均可，但必去油/
去皮），番茄2個，芭樂1個
晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黃瓜1盤、咖啡1杯

周三早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡一杯
午餐：蛋2個，番茄2個，不加糖濃咖啡一杯
晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、芹菜、胡蘿卜、小黃瓜1盤
周四早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡一杯
午餐：水果拼盤、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2個，蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均可）；全麥片土司一片、芭樂1個，咖啡1杯

周五早餐；芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡一杯
午餐：蛋2個，菠菜半斤（煮後涼拌，加一滴麻油）不加糖濃咖啡一杯
晚餐：肉一塊（蒸煮均可）、生菜1小盤，番茄2個，烤土司1片，芭樂1個，咖啡1杯

周六早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡一杯
午餐：蛋2個，菠菜半斤（煮後涼拌，加一滴麻油）不加糖濃咖啡一杯
晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、芹菜、小黃瓜1盤，番茄1個，咖啡1杯

周日早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋2個，不加糖濃咖啡一杯
午餐：水果拼盤、不限量，但也不能太多
晚餐：雞腿1個，胡蘿卜、煮包心菜1小碗，番茄2個，芭樂1個，咖啡1杯

在娛樂圈裡混，除了極少數人，每個人最怕的都是發胖，保持身段是每個明星的頭號革命目標。

第一招：多吃纖維食物

代表明星：搖滾歌王邁克傑克遜、拉丁歌後葛洛麗亞伊斯特芬、鄉村歌後崔夏宜爾伍、詹妮弗洛佩茲。

特質：對節食和運動很積極，平衡是成功的關鍵。

建議：因為消化系統脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

第一天：早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、顆杏仁。

各種食物的纖維素含量：
麥麸：31%
谷物：4-10%
麥片：8-9%
豆類：6-15%<<<詳細
第二天：早餐半杯炖豆子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細條。

第三天：早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司鹹餅干、一顆梨子。

第二招：菠菜吹起硬漢阿諾

代表明星：影星阿諾舒瓦辛格、歌後惠妮休斯頓、美國總統克林頓。

特質：崇尚美食、美酒，因為縱情享受而難以減肥，但為了外貌好看，最終仍將選擇節食。

建議：含鐵質的食物能幫助燃燒卡路裡。

第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子。

第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蛎義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。

第三招：低卡甜食來一客

代表明星：影帝湯姆漢克斯、影後梅莉史翠普。

特質：重視營養，喜歡甜食和烹饪，要靠美食才能節食。

建議：務必選用低卡的甜食。

第一天：早餐一片法國吐司配低卡糖漿和一杯藍莓。午餐一分菠菜海鮮沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

第二天：早餐一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。午餐四盎司鲔魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。晚餐六盎司烤比目魚、一杯水煮紅蘿卜、小分沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。

減肥也不能光看速度快慢，最重要的是健康。健康減肥就是科學瘦身,前段時間我由於工作超級繁忙，飲食也沒規律，一不小心就胖，減肥不僅困難,還會使胸部縮水、皮膚起皺，然後同事讓我買那個睡睡瘦減肥貼，晚上睡覺時只要在想瘦的地方貼一篇，隔幾天就能看到臉、下巴、鎖骨、腰、小腹、後,背、手臂、大腿、小腿、甚至是手指和腳裸都瘦了好幾圈。

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“定點纖脂”綠色減肥，效果不錯，132斤的一下子瘦了五斤，很開心，現在124斤，生完孩子長胖了，以前的衣服都穿不起，希望再瘦點，不反彈最好！

工作相當忙碌，家裡的事情也不少，還有各種應酬…實在沒有時間安排系統的健身計劃?那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦！
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
3.後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成"微型運動器械"前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
6.坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
上班族的高效減肥法，面壁下蹲法，上班族保健除了合理飲食外，適量運動是最好的健身方法。一起來看一種簡單有效的健身下蹲法。上班族的高效減肥法動作要領：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。30次為一組，多多益善。瘦身健美鍛煉時間要在30分鐘以上。瘦身鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30次，過兩天蹲至60次，以後逐步增加數量。減肥要持之以恆，堅持不斷，肯定對瘦身健美大有收益。
1.原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3.步行：飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2?3小時再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈：來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6.跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
7.晨操：晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療：用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

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吃減肥藥是沒用的，會反彈，還有節食，雖然體重減輕了，但體形基本沒變，減的都是水分。
打敗贅肉的細節策略：

也許有些危言聳聽，但生活中的每一個細節都會影響到贅肉的出現。現代人的生活講求質量與品味，精致的細節之選才能構築起更加美好的生活，在減肥的過程中，也別忘了養成良好的生活細節習慣。在這裡我們看重介紹一些日常飲食有利於減肥的細節習慣和一些有趣的減肥方法，國外許多專家也積極研究通過控制飲食來減肥的方法，行之十分有效。你可以從a至m選擇適合自己的方法。

1、喝水

正確的喝水會為減肥加速，這裡所說的水是指開水或礦泉水，而不是高熱量的飲料。每天至少喝2升水，最好慢慢飲入，時間為起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯。

2、少食多餐

捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐至6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多；這項結果表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大。醫學家也認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止積聚脂肪，有利防病保健，增進健康。少食多餐是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。

3、細嚼慢咽

往往苗條女子吃東西較慢，向她們學習慢食的習慣，這樣可以減慢進食速度，以達到減肥的目的。有研究分析認為，食物進入人體後，體內的血糖會升高，當血糖升到一定水平時，大腦的食物中樞就會發出停止進食的信號。如果進食速度過快，當大腦發出需要停止進食的

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